孕期女性如何合理搭配膳食

孕妇对饮食有着非常高的要求，比如，吃什么既能让孕妇补充营养，还能有助于胎儿的成长发育。我们知道，胎儿在每个时间段都需要从母体中摄取不同的营养物质，而孕妇为了腹中胎儿的健康成长，更需要平衡每天的膳食，需要补充充足的营养，让胎儿更健康的成长。

孕期女性如何合理搭配每天的膳食

孕早期(妊娠13周之前)饮食

在孕妇怀孕的初期，因为早孕反应比较严重，还有胎儿的各组织器官逐渐形成，饮食用量不必太多，但应均衡，补充维生素、矿物质等营养必需品。还可服用小剂量叶酸片剂，或多吃菠菜等叶酸含量丰富的蔬菜，可以防止胎儿畸形。

孕中期(14—27周)饮食

孕中期的女性应该及时的补充多元化的营养物质，应该参考医生的建议应适量增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入量，以满足胎儿及母体营养素储存的需要。比如，乳制品、豆类中就含有丰富的优质蛋白，钙存在于蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中，而黄豆、鸡肉、羊肉中的磷含量比较丰富。此外，孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，还可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要摄入过多。

孕中晚期(妊娠28周后)饮食

到了孕晚期，因为胎儿比较稳定，胎儿在成长的时候需要更多的营养，所以孕妇应适当限制脂肪、甜食和水果的摄入，减少米、面等主食的量，以免营养过于丰富，使胎儿长得过大。如果临近分娩，孕妇出现下肢浮肿，还应减少盐的摄入。由于胎儿增大，压迫胃肠道，孕妇常会感到上腹部不适，可采取少量、多餐的方式。此外，产妇分娩过程中需要足够的体力，接近分娩时吃几块巧克力，可帮助用力，以利于顺利分娩。

孕期饮食的禁忌

孕妇为了腹中胎儿能健康的成长，在很多食物面前一定要忌口，孕妇不宜吃高脂肪食物，是因为乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向。如果孕妇腹中的胎儿是女儿，势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。孕妇不宜吃高糖饮食，血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需要剖腹产的次数，分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。

孕妇不能吃高钙饮食，孕妇盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。营养学家认为，孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症。此外，太咸的食物会造成孕妇高血压的发生。

不管是春夏秋冬哪个季节，对于孕妇来说都是很难熬的十个月，家人为了孕妇的健康和胎儿的健康成长，应该为孕妇合理安排每天的膳食。孕妇也要注意多休息，适当多去户外走动，以免身体过胖，造成生产时的困难。

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