孕妇补充这四大元素让钙吸收更好

怀孕是一件大事，需要历经怀胎十月这个过程，在到了怀孕的中后期，很多准妈妈都会出现缺钙的状况，与普通人比起来，怀孕的妈妈们更容易缺钙，那么孕妇应该如何补钙呢，下面就让我们一起看看如何能够帮助孕妇吸收钙吧。

蛋白质是钙沉积的骨架

骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。蛋白质充足的情况下，钙才有了可以沉积的骨架，从而更好地被人体吸收。

富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等。

推荐的饮食搭配是肉末香菇油菜。

维生素D能促进钙的吸收

多项研究表明，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙。

人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线 照射，依靠自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。

富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配，比如鱼肉炖豆腐。

维生素K是骨钙素的形成要素

维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果。

研究表明，如果女性维生素K摄入较低，就会增加骨质疏松和骨折的危险。

一般情况下，蔬菜叶片的绿颜色越深，维生素K的含量 就越高，比如西兰花、菠菜、甘蓝等。如果想同时补充钙和维生素K，大家可以试试芝麻酱拌菠菜和芦笋炒虾仁。

镁元素有助于钙平衡

当钙被吸收进入血液中后，镁就不断地将钙“搬”进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止，如果血液中还有多余的钙没搬完，镁又将它们客气地“请”出体外，所以，有了镁的帮忙，才能使钙均衡地分配到骨骼中去。

镁一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。

食物中紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都含有丰富的镁，钙 镁搭配的菜品推荐紫菜豆腐汤、燕麦牛奶粥。

钙元素是我们人体必须的元素之一，怀孕的准妈妈们更是需要这种元素，因此是不能缺钙的，一定要在生活中就注重对钙元素的吸收。

怀孕是每个家庭里的大事，准妈妈一旦出现一点点的状况，都会让一大家子人提起心来，生怕准妈妈会出现一点点的问题，而缺钙作为准妈妈们比较常遇到的情况，我们一定要在生活中就做好工作，让怀孕的准妈妈吸收好钙，让缺钙的状况不会出现。

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