孕期不同阶段运动项目与注意

可能很多孕妇现在在备孕的期间都存在一个错误的理解，那就是在备孕的过程中，要尽量少运动，这样才是最安全的方式。其实根据科学研究发现，在孕期做一些特定的运动，对于我们母子有着非常多的好处的，那么孕期不同阶段运动项目与注意都有哪些呢?下面我们就一起都来学习一下吧!

孕早期运动：

散步、广播操。在孕早期，孕妈妈深受早孕反应的折磨，而胎儿尚处于不稳定阶段，因此，此时的运动特点是“慢”。

医生们较为推荐的运动有散步、广播操。值得注意的是，孕妈咪在做广播操的过程中动作一定要保持慢，不可做跳跃动作。

孕中期运动：

游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操。到了孕中期之后，准妈咪的运动特点变为“轻”。

这一时期，医生推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。

游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，而孕期操是目前最常做的运动。运动过程中需根据每位孕妇的运动量自我掌握时间。

孕晚期运动：

扩展运动。到了大腹便便的孕晚期，准妈咪的运动特点是“缓”。

医生建议选择扩展运动，因为这一时期，胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。

孕期运动的注意事项

孕期我们是妈妈，每周最好要变动3次以上，运动量的话尽量保持适中，你心跳每分钟，120次以下为好。有氧运动最好每次不超过30分钟。

孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高。

运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开。

孕妇运动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩。

孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻宝宝对后背下部的压力。

怀孕后期要加强阴道肌肉力量的锻炼。有助于分娩。

孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。

孕妈妈在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，当及时休息。

最后，小编提醒准妈妈们，孕期运动一定要适量，否则就会危害身体健康。

通过以上几段简短的文字的一个介绍，相信大家对于孕期不同阶段运动项目与注意这个问题，应该都能做到，心中有数了吧!除此之外，我还要提醒广大新妈妈，我们在孕期运动的选择方面，最好能接受一些专业人士的指导，同时做好全方位的检查，这样才能规避一些不必要的风险。

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