生理期是每个健康女性都会经历的一个特殊时期,这时候大多数女性都会出现血量不足的情况,因此尤其要重视保养气血,只有气血充足才能面色红润,保持精神旺盛。根据女性经期的特点,我们可以在生理期前后分2个阶段来进行调养,从而达到更好的补血效果,下面赶紧一起来学习一下吧。
第一阶段月经期(月经来潮的5—7天)
女性经期的前5-7天是第一阶段,此时,经血以“通”为主。月经期间,经血排出顺利与否,直接关系身体日后的恢复。女性这个时期的养生以“暖”为主,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多。同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖,肚脐、后腰和脚心特别不要着凉。
第二阶段阴长期(月经结束后7—10天)
而第二阶段则是经期结束后的的7-10天,此时月经刚刚结束,阴血相对亏虚,因此称之为“阴长期”。此时养生要以滋补肝肾为主,促进阴血逐渐充足,为下次月经做好准备。有两点必须注意,一是要避免熬夜,因为熬夜会暗耗阴血;二是女性在这个阶段依然不能贪凉,如果此时随意吃寒凉食物、经常熬夜,轻则容易引起内分泌失调及月经紊乱,重则影响孕育。这个阶段可以在煲汤时添加一些滋阴养血、滋补肝肾的药物,如女贞子、桑葚子、枸杞、当归等。
通过上文的详细介绍,相信各位女性朋友都知道应该在生理期应该如何补血养生了吧。经期是健康女性都要经历的一个时期,这时候如果护养得当,身体也会随之越养越好,反之则很容易引发各种经期不适。因此,小编建议广大女性朋友不妨学习文中介绍的这种分阶段养生方式,帮助补血调养。
【导读】各位女性朋友们,别以为越贵的护肤品就一定越好,养生产品也不一定适合每个人,女人一生要分三个年龄阶段来保养,20岁-30岁首要大事是补血,30-40岁首要大事:补,40岁-50岁首要大事:科学补充雌激素......
20岁—30岁 首要大事:补血
营养计划One——补铁补血
这个时期的女性由于生理原因,往往造成缺铁性贫血,大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象,红细胞和血红蛋白降低占50%,血小板减少占21%,所以补血补铁就成为首要大事。铁是人体,尤其是女人健康必需的微量元素,是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低,以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。
女性如患缺铁性贫血,不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退,而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯,甚至皮肤过早出现、脱发、色素沉着等。
食物供给: 动物的肝、肾、血,瘦肉,鸡蛋,海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇,黄豆制品、红枣、黑木耳等,不仅含铁量高,吸收率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜,以促进铁吸收的作用。
营养计划Two——补充蛋白质
除了补血以外,适量补充蛋白质也非常重要。这个阶段的女性正是事业上的黄金时期,加班、熬夜、用脑过度犹如家常便饭,饮食也极不规律,所以不可避免地造成了蛋白质的缺乏。蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”,身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质,蛋白质长期得不到充分供给,还会导致记忆力下降,精神萎靡,反应迟钝。严重者会出现抵抗力降低,感染性疾病分辨率增高等。
食物供给: 最好的蛋白质来自动物食物、奶类、蛋类和豆类制品。各类海产品不仅蛋白质含量高,质量好,而且脂肪含量低,是补充优质蛋白的最佳选择。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富的食品,每日进食2两豆类食物是一种好习惯。
营养计划Three——补充维生素
这个阶段最容易受到伤害的还有我们的“心灵之窗”,被电脑、干燥、污染围攻的明眸,如果得不到足够的营养补充,再好的化妆品也无济于事。所以在饮食结构上,应适当补充维生素,其中维生素A可以预防和治疗干眼症,改善眼睛发干发涩,维护皮肤的健康。维生素C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害。维生素E则能增强视力,起到明目的作用。
食物供给: 各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果,还有就是要多吃坚果类食物。
30-40岁 首要大事:补
营养计划One——补钙
这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁,专家证实,女性28岁以后,骨钙每年以0.1%~0.5%的速度减少,所以补钙就成为头等大事了。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则可加至1500毫克。
食物供给: 乳类制品是最好的钙质来源,每日饮用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是补钙的最佳方案。在此基础上,食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外,海产品、坚果类、内类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素。不要忘记每日晒晒太阳,在享受那份温馨的同时,为机体打开钙吸收的大门。
营养计划Two——补充膳食纤维
这个时期,女性的体力已大不如前,超负荷的脑力、体力劳动,还有因学业、工作、家庭等方面的压力,使得她们不堪重负,因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则可以令女性免去后顾之忧,它在通秘、排毒,降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物供给: 黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有丰富的膳食纤维。
营养计划Three——补充叶酸
怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸则可以缓解营养缺乏症,叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,主要参与核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质,还参与血红蛋白及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物的合成。因维生素B群又被称士气维生素,所以多食叶酸类食物还可以补充体力,增强免疫力。
食物供给: 豆制品、菠菜、油菜、梨、菠萝、蛋类、鱼、坚果、柑橘以及全麦制品等食物中含量丰富。
40岁-50岁 首要大事:科学补充雌激素
营养计划One——科学补充雌激素
这个年纪的女性面临着停经、更年期将至等人生的转折点,随着卵巢功能的逐渐衰退,女性体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失,更会带来一系列的不良反应如情绪激动、烦躁、面色潮红等,体力、精力和社会适应力都会有所降低。
食物供给: 补充雌激素必须得到专家的知道和监控。每天可摄入30-50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低。黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉,都含有天然的荷尔蒙,对补充雌激素也非常有利,此外还应补充一些综合维生素。
营养计划Two——补脑
这个时期的女性因长期用脑过度,记忆力已大不如前,如果出现脑无所养,还会有反应迟钝、神经紧张以及心悸无力等症状。
食物供给: 核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、红枣、草莓、小白菜、何首乌、百合、金针菇、鸡肉、鸭肉等,以及含维生素B群、C和E的食物都是很好的补脑食品。
女性在各个时期,因身体状况不同,所需的营养成分也不尽相同。特定的时期如果没有及时补充特定的营养,而女性身体的其他部分也是一样,没有给它足够的呵护与保养,都将会给健康造成无法挽回的损失。
在生活中,女人经常会有气血不足的情况出现,像月经过多、生活规律不稳定、长期饮食不足等都会导致气血不足,而出现气血不足的情况时,要慢养,其实几种很简单的食物,就能轻松补血,补血也不是一下就能补回的,要经过一段时间的调养才能有成效。
很多人已经气血不足了,但是自己对自己的身体却还是全然不知,其实气血不足可以通过指甲上的半月来判断人是否气血不足,正常健康的成年人,手指甲大概要有7-8个以上的半月身体才算健康,而且发现手指甲上面有有一层红润的光泽,那就表示身体气血很足,反之如果暗淡无光则是气血不足。补充气血的食材有很多,下面给你介绍一下。
一、红枣炖鱼头
最好是选择大鱼的鱼头加上十几粒枸杞,将生姜切片放入,如果能适当的加入当归和天麻等药材,补血的功效也会事半功倍。
将鱼头洗干净,先放入大枣,注意大枣是红枣,不是生的,接着将所有食材和药材全都下锅,用大火烹制出浮沫,将浮沫捞走,接下来就要用小火慢炖,1-2个小时即可,肉可以不吃,每天饭前喝一碗。
二、补血粥
做一些粥也是可以起到非常好的补血效果的,食材有大枣、阿胶、红糖、糯米。先将糯米、大枣和水放进锅里煮,等到糯米被煮熟之后,将准备好的阿胶放入锅中,等到阿胶融化后,在加入一些红糖食物效果更佳。
生活中补血不能操之过急,平时就要多注意身体的保养,当身体出现问题的时候再补就已经了最佳时期。
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