动一动,摆脱办公室浮肿象腿

动一动,摆脱办公室浮肿象腿

浮肿腿是现代办公室女性最常见的。这是因为身体里不必要的水分过多，却不能顺利代谢形成的。腿形走样使整个身材失去了美感，同时也容易引发疾病。那么就让我们在办公室做一些小运动来重新塑造纤纤美腿吧!

腿脚动一动，告别小象腿。保持上身挺直的姿势端坐在椅子上，抬头挺胸目视前方，两手扶住椅子的边缘来支撑身体，同时左腿小腿慢慢上抬伸展，抬到与地面平行的位置，保持姿势3一5秒后慢慢放下换另一侧，交替重复进行3一5次。慢慢习惯后可以加大难度，两条腿同时抬起。这个动作能够对抗顽固的小腿赘肉。

保持上身挺直端坐在椅子上，抬头挺胸。两只手扶住椅子边缘支撑住身体，右脚脚尖离地，以脚跟支撑，左脚轻踩在右脚脚背上，然后双脚同时开始顺时针做绕环运动3——5次后恢复初始姿势，换另一侧重复，交替进行3一5次。这个运动能够有效地消除水肿，运动脚踝。

上半身挺直端坐在椅子上，双手扶住大腿，两脚脚踩用力贴紧，能够感到大腿内侧的紧绷感为宜。然后两腿膝盖开始快速的张合运动，为避免膝盖受伤可以在两膝之间放置书本或把毛巾叠起来以缓冲冲击力。

保持上半身挺直坐在椅子上，挺胸抬头目视前方。两手扶住椅子的边缘作为支撑，然后保持左腿膝盖弯曲慢慢抬起，距地面10一15厘米为佳。保持平衡以及呼吸平稳，保持姿势3一5秒后慢慢放下换另一侧，交替重复5—10次。在此基础上如果要加大难度可以双脚同时离地。

收紧腿部肌肉，塑造线条。保持上身挺直姿势站立，右手抬起向前伸展，45度一60度即可，同时左手向后伸展保持平衡，左腿膝盖弯曲后抬起去碰右手，然后左手向前右手向后，以右腿膝盖去触碰左手，交替进行30一50次。

在椅子前方站定，向后退至与椅子保持一定距离。然后两腿打开与肩同宽，臀部和腿部收紧，双手交叠平伸搭在椅背上，一上身下压，头压在手臂上，身体与腿保持90度垂直，收腹，感到背部的拉伸收紧感即可。右腿向后伸展抬起到和身体处于同一水平面，尽可能的向后伸展，感到腿部的拉伸收紧感为佳。尽量抬高，保持姿势5一10秒后慢慢放下换另一侧，重复交替进行15一30次。

长期坐在办公司，感觉最近腿部有浮肿迹象。肿么半？拜托各位大神

长时间站立或过度步行，易使脚部肌肉疲劳，令血液提供的氧和营养不足，且使细胞组织、血管和淋巴管内的水分流动失去平衡，引致双脚疲劳浮肿。经常坐着工作的人，应每隔一段时间转换一下姿势，或者做些舒展运动，有助血液循环。避免穿着紧身衣服，因为有碍血液流动。穿戴带有压力梯度的腿袜可有利于腿部压力放松。

想摆脱大象腿，如何做到躺着就能瘦？

每天3分钟，摆脱粗壮大象腿，在家躺着就能瘦！

困扰上班族和读书人的世纪大烦恼，今天找到解决方法啦！再也不怕夏天到了，因为腿粗而不敢穿裙子，再也不怕被调侃是"大象腿"或是"柱子腿"了！！

只要你练习了这几个体式，坚持一个月，就可以看到明显的体式效果，就能够练出修长的腿型和不一样的气质，一起来看看！

1.战士一式

战士I式，英文名称warrior poes，梵文名称Virabhadrasana I，Virabhadra意思是"战士"。是一个锻炼腿部肌肉与腿部骨骼的体式。

练习方式：

A. 两腿并拢山式站姿开始，身体挺直，髋位摆正，脚尖着地，两手放在身体两侧；

B. 左腿往身后退一步，脚尖外旋，脚掌朝向左前方，脚掌着地，腿部伸直；

C. 右腿半屈，大腿与地面平行，小腿垂直地面，跨为摆正，脊柱延展，胸腔上提打开；

D. 两手举过头顶合十，肩部上提打开，脖颈后仰，眼睛看向指尖，维持体式30秒，切换右腿练习。

2.金字塔式

金字塔式是锻炼背部、腿部的体式，能够帮助延展腰背、舒缓背部僵硬。

练习方式：

A. 两腿分开两倍肩宽站直开始，脚尖朝前，腿部伸直，脚掌贴地。

B. 两手举过头顶，以髋位为中点，身体前屈，两手握住大脚趾，屈肘，背部延展，脊柱延展，维持体式30秒，重复这个体式练习。

3.简易坐扭转

简易坐扭转，是锻炼脊柱的体式，通过简易坐可以按摩腹部器官，扭转可以增加脊柱的灵活度。

练习方式：

A. 两腿伸长坐姿开始，身体挺直，髋位摆正，脊柱延展，两手放在身体两侧。

B. 内盘左腿，脚跟搭在右腿根部，内盘右腿，脚跟搭在左腿根部；

C. 身体右侧扭转，左手搭在右膝盖上，右手身后撑地，头部右侧扭转，肩部与髋部垂直，维持体式30秒，换侧扭转练习。

今天的体式，可以缓解肩颈和背部的疼痛和僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，同时减少臀部脂肪，每天坚持练习一次，帮助塑形修身，记得坚持哦。今天的体式，就到这里了，想看什么体式，在评论区告诉小编哦！！

腿粗是每个女孩的烦恼，哪些方法能摆脱大象腿？

拥有一双纤细的美腿是每个女人的梦想，不过并不是每一个女人都能如愿的。许多女人偏偏就有一双大象腿。夏天穿裤子和裙子都非常不好看。如果穿的裙子比较短的话，一双大象腿还会暴露无遗。那么女人应该怎么瘦腿呢？其实有许多方法可以快速摆脱大象腿。做一些合适的锻炼，比如高抬腿和蹬自行车。不过贵在坚持，长久的坚持下去，肯定能看到结果。

蹬自行车这个瘦腿动作，可以在晚上睡觉之前，身体自然平躺在床上，抬起双脚，然后分开和合上双腿做蹬自行车的运动，反复重复这一动作，每天可以做数百次。通过腿部的扩展运动，能够加速腿部脂肪的燃烧，大腿肌肉能够得到良好的拉伸，腿部也可以变得更加有力，同时，身体的平衡感也可以增强。

跳绳是一个非常简单的运动，相信每个人都会。坚持每天跳绳10分钟，其实强度已经很大了，体力的消耗也相对较大。不过可以在中间休息一会儿，但是时间不应该太长。在跳绳时，应该注意收紧双腿并且紧绷，另外，在家里没事做的时候，也可以用双手抱住大腿，做出洗腿的动作，或者用双手揉擦腿部，这样的动作也可以帮助你进行瘦腿。

适当的运动对消除象腿的作用更加明显。而且适合做的运动非常多。例如，早上起床后，可以在房间里做几组高抬腿的动作。可以一次做几分钟，然后休息一会儿，再继续。晚上睡觉之前也可以试着这样做，一样可以起到燃烧腿部脂肪的效果。

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