孕妇缓解便秘做什么瑜伽好

孕妇在怀孕期间是很容易出现便秘的情况的，孕妇便秘，一个是因为活动和锻炼时间少，另一个原因是因为孕激素的影响导致的。所以，孕妇在怀孕的时候要注意，吃一些预防便秘的食物，多喝水，还可以通过做瑜伽的方式来缓解便秘。

孕妇缓解便秘做什么瑜伽好

孕妇平常有便秘的情况，可以根据身体的情况，选择吃一些可以帮助润肠通便的蔬菜和水果，或者是多喝水、汤、粥等。孕妇便秘也可以联系瑜伽，通过这样的方式帮助缓解便秘，那么适合孕妇联系的瑜伽有哪些呢?我们来看一下。

瑜伽缓解便秘之三角侧身式

瑜伽缓解便秘是孕妇最常见的一种缓解办法，便秘是孕期最常见的麻烦之一，虽然不会对胎儿有太大的影响，但却让准妈妈十分痛苦。饮食和良好的生活习惯必不可少，一些简单的瑜伽动作也对预防和缓解孕妇便秘的症状有所帮助。

瑜伽缓解孕期便秘之三角侧身式

Step1：站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右(右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝向正前方)。

Step2：进入孕晚期后，可以不用瑜伽砖，而是将肘部直接垫放在大腿上做，这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压。

瑜伽缓解便秘之站立猫伸式

Step1：站立，双脚打开壁臀部略宽，两手轻轻撑于膝盖略上的位置。吸气，拉伸脊柱。

Step2：吸气，伸展脊椎、

Step3：吸气，伸展脊椎，抬头抬臀，反复做7次以上。

孕妇缓解便秘还可以吃这四种水果

香蕉：香蕉是非常适合孕妇食用的，有很好的润肠通便的功效。香蕉500克，饭前一次食完，每日1-2次，连服数日，主治热秘者。香蕉是润肠的，可缓解便秘症状，会起到加快消化的作用，增加胃肠蠕动。再次提醒只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而会加重便秘。

苹果：苹果堪称水果之王，它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。

草莓：草莓也是非常适合孕妇缓解便秘的一种水果，含有极丰富的维生素C，可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动;国外还有研究报告指出，草莓可去除体内的重金属。比较有问题的是，草莓清洗比较麻烦，怕有农药残留问题。

柑桔：柑桔可以帮助孕妇润肠通便，柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压;适量食用有一定疗效。

以上我们为大家介绍了孕妇在便秘的情况下适合做的瑜伽，孕妇在怀孕后适当做瑜伽对身体有很多的好处。孕妇瑜伽不但对孕妇自身的健康很有好处，还对胎儿的发育有很多的帮助。孕妇除了做瑜伽帮助缓解便秘之外，还可以多参加户外活动，而且多走动，并且可以吃香蕉、苹果、草莓、柑橘等水果有非常好的缓解便秘的功效。

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