职场女性生理期应当如何运动健身

职场女性生理期应当如何运动健身

在生理周期选择卧床休息的话反而不利于身体健康，不利于月经的正常进行。尤其对于月经较少的办公室女性来说，适当的运动能够增加子宫的上液循环，更有利于生理期的保健。而受痛经困扰的办公室女性适当地做些运动能够减轻心理压力，缓解子宫的痉挛现象，调节生理期的低落情绪，有利于痛经的康复。

选择合适的运动。如果平时偏向于有氧运动，在生理期依然可以进行，不过由于身体会偏向虚弱，因此尽里选择强度较小的运动。可以选择疾步行走或者平常的散散步，时间也不宜太长。这样的有氧运动能够促进血液的循环，有利于经血的外排，并且也起到了消耗卡路里、保持身材的作用。注意不要选择跑步蹦跳等运动，这样的运动很容易引起下腹的疼痛。

如果偏向于无氧运动的话可以选择半蹲，双脚打开与肩同宽，吸气的同时向下蹲，下蹲的幅度不宜太大，半蹲保持姿势3一5秒后慢慢站起，重复10一15次。注意保持呼吸的平稳，在下蹲时要略微的收腹。这个动作能够增加血液循环，尤其是盆腔的血液循环，并且能够消耗一定的卡路里。

适当做一做适合生理期的瑜伽动作。面向椅子站好，保持上半身挺直，两脚保持一前一后，后面的脚略微向外半步。然后深呼吸，保持呼吸平稳的同时上半身保持挺直状态向前伸并下压，双手同时向前伸展搭在椅子上，感觉困难可以搭在椅背上，保持姿势20一30秒。这个动作能够减缓小腹的疼痛，对痛经有不错的效果。

找几本书堆在脚前，高度自定，建议稍微高些。然后两手叉腰，两脚打开保持与臀同宽站好。深呼吸，在吐气的同时上半身保持挺直向前伸展下压，双手搭在书上，面向地板，保持姿势20一30秒。这个动作能够有助于肌肉紧绷。

月经期间还可以去健身房做些简单的运动么？什么样的运动比较适合？

女性的月经期是身体比较虚弱的时期，不仅要注意保暖，禁食生冷食物，而且最重要的时候还要禁止剧烈运动，月经的来潮是子宫内膜的脱落出血，如果有剧烈运动的话，可能导致经血逆流，引起子宫内膜异位症等。
这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。可以选择球类运动，如乒乓球、柔力球等，这些运动场地都不大，动作幅度也小，还可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。
至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。”一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。

生理期可以做什么运动

1、网球
女性经期可以参加非竞技的、跑动小的网球训练。不要做大力扣杀动作。打球时尽量原地不动仅移动重心，或者小范围地移动，练习近距离拉球、网前截击和发球都是不错的选择。
2、瑜伽
瑜伽是女性月经期最适合的运动之一。除了倒立的动作不能做以外，其他瑜伽动作都可以做。女性做瑜伽锻炼，能从生理和精神上调节经期的不良感受。
像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处。
为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式。
半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。
面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。
3、健身操
来月经的女士别做搏击操。有氧操可以考虑低冲击的课程，也就是在课程中没有跳跃动作的。一般的街舞课程问题不大，只要避免大幅度的动作就行了。

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