孕妇产前抑郁怎么办,推荐吃这些缓解(产前抑郁怎么办？注意事项有这几点)

孕妇产前抑郁怎么办,推荐吃这些缓解

对于孕妇朋友们来说，在生活中最容易出现的情况就是产前的抑郁了吧，由于各种各样的原因，很多人都是会出现这种情况的了，那么我们在这时候应该怎么解决这种问题呢，这是很多人都想知道的了，下面就让我们给大家推荐饮食解决的方法吧。

菠菜

菠菜除含有大量铁质外，更有孕妈咪所需的叶酸。怀孕后，妈咪对于叶酸的需求量比正常人高出4倍。准妈妈补充叶酸，对于预防宝宝出生缺陷有重大的帮助。研究还发现，那些无法摄取足够叶酸的妈咪，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

一些妈咪也许还听说过孕妇不能吃菠菜的说法，其实不是的。菠菜是难得的可以补充各种营养的蔬菜，妈咪如果要吃菠菜，可以在烹饪之前先把菠菜在热水里焯一下，然后再炒、拌、做汤等等。这样做的目的是去掉菠菜里面的草酸，因为草酸会影响钙的吸收，因此我们在食用菠菜之前就要注意了，要注意用开水焯一下了，这样才能让我们吃到更健康的菠菜了哦。

深海鱼

鱼油中的Omega-3脂肪酸与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。“血清素”是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一，因此对于孕妇朋友们来说，常吃这种食物好处就很多了，可以帮助孕妇朋友们保持一个好的心情哦。

巧克力

德国营养学家表示，吃巧克力可以使人感到心情愉快，这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。然而，人体自身无法制造复合胺，只能依靠从外界摄入食物。巧克力可以使人的体内合成复合胺，当复合胺停留在脑神经中，就会对人的情绪产生积极的影响，因此如果孕妇朋友们想要让身体健康，那么就要经常吃巧克力来保健身体了哦。

通过了我们上面的介绍之后，大家一定能够对孕妇解决产前抑郁的饮食方法有了解了吧，我们上面就给大家介绍了一些反复噶哦，这些方法对于我们的舌头你健康来说是很有好处的了，尤其是对于孕妇朋友们来说， 是可以帮助缓解心情的了哦。

产前抑郁怎么办？注意事项有这几点

河南商报洛阳宝姨 关彩晴

通讯员 高鸽

产后抑郁症不是一个陌生的话题，但是调查发现，现在很多产妇在生孩子之前，也会产生不良的情绪。如果家人没有给予足够的关爱，很容易形成产前抑郁症，这会给产妇造成很大的心理压力，不利于自己以及胎儿的 健康 。

那么产前抑郁到底该如何缓解呢？掌握住正确的调节方法很重要，下面跟着宝姨一起来看看吧！

受访医生

洛阳市中心医院

产科主任 谭玉杰

产前抑郁是指孕妈妈在确认怀孕之后至生产之日期间所产生的不良情绪和行为。具体表现为烦躁易怒、思维迟缓、情绪低落、食欲大幅减退或暴增、精力涣散、持续疲劳、缺乏安全感、忧伤哭泣、寡言少语、人际关系淡漠等，严重者甚至发展为癔症性精神障碍。

产生产前抑郁的原因是多方面的，包括以下几点：足不出户的孕妇，注意力容易集中到种种消极因素上，加重焦虑；对分娩时阵痛的担忧再加上孕晚期各种不适症状加重，如出现皮肤痉痒、腹壁皮肤紧绷水、肿等不适，令心中更加烦躁、更加容易焦虑；担心自己的职业生涯受到生育的影响，或者生育后家庭的经济压力更加大而产生的焦虑；对孩子性别的担忧，多数出自农村孕妇的身上，如性别歧视；患有妊娠期疾病的孕妇，由于自身 健康 存在问题，同时也怕殃及胎儿，因此也易患上产前抑郁症；担心胎儿畸形。虽然做过多次检查但检查毕竟是通过机器和各种化验，有些胎儿存在 健康 问题不能查出，产妇对此焦虑，怕生个不 健康 的宝宝。

现代 社会 ，生活节奏快，压力大，导致较大孕妇患上产前抑郁或者产后抑郁，不管是哪一种，都是宝妈的心理出现了问题，危害极大，那么这两者之间有何区别呢？

产前抑郁是指女性从怀孕期，内分泌发生变化，出现各种身体的不适，同时，心理容易出现波动，情绪也容易出现低落；如果女性自我调节能力差，没有得到适当照顾，就会心理压力过大，在临床上表现出现躁狂、抑郁、精神分裂，甚至意识障碍和幻觉；

产后抑郁则在分娩后，又称产褥期抑郁症，发病率在15%-30%，通常在分娩后6周内发病，可在产后3-6个月自行恢复，但是严重的话也可能持续1-2年，再次妊娠的女性则有20%-30%的复发率，主要症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行为。

产前抑郁是一种影响妈妈们身心 健康 的心理疾病，如果妈妈们的抑郁症比较严重，就得去看心理医生了，通过医生的开导，必要时服用药物进行治疗。

如果症状轻微，可以通过以下方式缓解：

1、家人的开导：孕妇得了产前抑郁，家人有关心肯定是不能少的，尤其是准爸爸这个重要角色，更应该多抽些时间来陪伴妻子，多和她聊聊天，以抵消她心中的各种担心，比如身材走样、老公变心等等，多给准妈妈们一些关爱是非常重要的。

2、增加自己的小爱好：准妈妈们也要自己学会调节自己的情绪，如果觉得怀孕的时候时间很多，闲暇之余可以增加一些小爱好，将自己的注意力转移到这些爱好之中，比如学学唱歌，听听音乐什么的，既能让自己在学习的过程中变得开朗起来，又是一种非常好的胎教，一举两得。

3、了解一些常识：其实，准妈妈在备孕的时候就应该主动地去了解一些关于怀孕方面的事情，可以通过网络、书籍、电视等等各种平台正确的了解生育常识，或者与其他的妈妈多多交流，纠正自己对怀孕的一些认为误区。

4、吃一些助心情愉悦的食物 ：香蕉，含有的生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心，其中的胺酸和维生素B6，可以帮助大脑制造血清素，让人变得快乐起来；草莓，高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且能有效抗压，同时，又能促进巴胺、肾上腺素的分泌，另外，菠菜、樱桃、莲子、核桃等等也有利于帮助孕妈妈改善抑郁情绪。

5、呼吸法调节：选择一处安全的环境，将两腿伸伸，挺胸抬头，不要塌腰，闭上双眼，将自己的注意力专注于呼吸进出上，只是观察鼻孔处的一呼一吸，此时，不需要进行判断、分析、思考、或是纠缠等，专注于呼吸之上，好好放松自己。

对于产前抑郁，重点在于平时的预防，可以通过扩大自己的交友圈子，认识更多有追求、有理想、有品位的朋友；养成规律的生活习惯，饮食、休闲按部就班，从稳定生活中寻找乐趣；对于朋友和家人放宽心，做个大度的人，对人对事宽宏大量；最后可以趁机培养自己的兴趣爱好，拓展自己的兴趣范围，改善自身状态，积极面对生活。

一旦有产前抑郁的症状要及时进行治疗，以积极的心态面对孕期中出现的问题，改变自身认知，避免引起严重的心身疾病，争取最好的妊娠状态和良好的分娩结局。

孕妇产前抑郁了怎么办？

很多女性在产前的时候会患上抑郁症，尤其是一些职场女性，因为她们在孕前和孕后的区别实在太大，很多女性在怀孕之后体型变化很大，而且很多人的孕期反应很严重，我那时候是前三个月孕吐，孕中期的时候稍微好一些，但到了孕晚期身上哪里都不舒服，所以对于我来说，怀孕是一件非常痛苦的事情，我一个普通人都接受不了，更何况是那种职场精英。

体型变胖不说，而且很多人会脸上长斑，甚至是长妊娠纹，相信没有任何一个女人能够接受自己脸上长斑，因为孕期长的斑到后期也恢复不了，再加上家人的冷漠和嫌弃，我觉得这应该是使孕妇患上抑郁症的最主要原因，怀孕的女人心里特别脆弱，千万不要打击或者嫌弃，而且怀孕的女人特别敏感，平时一定要多陪伴他们，因为怀孕之后自己基本上就没有了社交圈，又不能出去逛街吃饭，有很多人就会抑郁。

还有一部分女性是因为害怕生小孩，可能听身边的朋友说生孩子会特别痛，不管是顺产还是剖腹产，我觉得这时候家人一定要安抚孕妇的情绪，告诉他在生宝宝的时候一定会在产前门口等着他，无论任何时候都不会让她一个人，一定要让他明白自己的重要性。

如果孕前已经患上了抑郁症，那么最重要的就是家人的陪伴和疏导，经常带出去散散步，千万不要让他一个人留在家里面，因为抑郁症患者什么事情都能够做出来，有的时候还会想不开，千万不要小瞧抑郁症，他有可能会让人有轻生的念头，很多男人觉得只有太矫情的人才会得抑郁症，那是因为他们不懂一个女性孕前和孕后的区别有多大。

产前忧郁症要怎么缓解？

产前忧郁，我想几乎是每个女人生产前都会有的。放松心情，每天坚持运动，适当锻炼下身体，平时保持规律作息，避免劳累。多听些轻松欢快的歌，抽时间找老同学朋友聊聊天，特别是老公，跟他聊聊你的心情和担忧，让他分担你的心情，开解下你。也可以跟你肚子里的宝宝说话，感受胎动，感受宝宝想出来看外面花花世界的喜悦，感受即将为人母的伟大和开心。每一个降临人间的宝宝都是天使，每一个母亲都是世界上最伟大和坚强的，调节好自己的心情，开开心心迎接宝宝的到来。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/nvxingys/16150.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 女性冬季小腿水肿的饮食进补(水肿患者···

下一篇: 冬季月经不调,调理的三大方法