更年期是每个人都会经历的一个过程,所以进入更年期的人群一定要注意保护好自己,吃一些有营养的食物。补钙是很重要的一个问题哦,下面的这些食物是不错的补钙的首选,比钙片还有用的哦,下面就来看看哪些食物具有补钙的效果吧。
1、牛奶
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。牛奶可以有补钙的作用,而且效果是很显著的哦,经常吃些奶制品的效果还是不错的,对于补钙有一定的作用。
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。海带和虾皮都是属于海产品的类型,它具有很好的补钙的作用,还可以有降血脂的效果。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。
关于更年期补钙的一些食物大家都知道了吧,可以看出的是这些食物的营养物质是很丰富的哦,不仅可以提高人体的免疫力和体质,还有可以起到补钙的效果呢,大家可以试试这样的养生食材哦。可以起到很好的更年期补钙的效果哦。
更年期是一个很重要的阶段,男性和女性都会经历这样的阶段哦,那么应该如何去安度更年期呢。更年期要注意的问题还是有很多的哦,比如说缺钙的问题,补钙是很重要的一个方面哦,那么如何补钙的呢,下面的这些补钙食谱是不错的选择呢。
豆腐炖鱼
营养评价:
豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。豆腐和鱼肉一起吃,可以补充丰富的钙质,不仅钙质丰富,还可以补充丰富的维生素和氨基酸,对于提高免疫力有好处的。
因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是,选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。
材料:鲤鱼、豆腐、香葱、大蒜、酱油、盐料酒
做法:
1.鲤鱼从冰箱拿出来解冻,豆腐切小块
2.葱蒜切碎
3.锅中放底油,把鲤鱼放锅里小火煎,待鱼的两面微黄时,加入蒜末
4.加一小勺姜蓉,料酒,老抽,加大约2小碗水,
5.把豆腐均匀的放入汤中,加入适量的盐,小火炖大约15分钟,让鱼和豆腐充分入味,然后大火收汁。
黄豆炖猪蹄
营养评价:
黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。黄豆和猪蹄一起搭配的话可以有补充胶原蛋白的作用,同时也可以起到补钙的效果。
材料:黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精
做法:
1.需将黄豆提前浸泡半天。
2.锅内下油,待油热时下生姜片、葱段,八角,猪蹄爆炒,然后加酱油,料酒翻炒下。
3.加水没过猪蹄,大火烧开。然后转小火,烧20分钟这样
4.加入黄豆大火烧开,加些糖,盐。然后小火慢慢煨了,直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水,继续煨一下,黄豆也一定要熟哦!
5.放入味精,葱花,出锅即可。
关于更年期如何补钙的这个问题,小编介绍了一些补钙的食谱。大家都了解了吧,经常吃这些食谱的话不仅可以补充丰富的营养物质以外,还可以让你的胃口大开,促进代谢,而且还可以有助消化的作用,对于更年期提高体质补充钙质有好处,大家不妨动起来吧。
女性在更年期时应该多吃一些新鲜的水果蔬菜,每天早上都要喝一杯牛奶吃鸡蛋,除此之外还应该多吃鸡肉鱼肉和牛肉这些优质蛋白质,适当的吃一些钙片,每天出去晒太阳,然后坚持一个小时左右的锻炼;其实豆浆更适合女性,因为大多数的女性他们的消化系统不是很好,可能对于牛奶的消化能力不是很好。
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