绝经后吃什么可以延缓衰老

绝经后吃什么可以延缓衰老

女性到了49-55岁之间，是绝经期，这个年龄段的女性，从生理结构和心理结构都发生了翻天覆地的变化，女性月经的消失，就意味着步入老年期。这个时候，女性从心理上是很难接受的，因为这就意味着自己失去了青春，走向老年，走向了退休生活。

绝经后吃什么可以延缓衰老

但是有些女性害怕衰老，害怕绝经期后老的快，于是想方设法去寻找改善的办法。那么女性应该怎么去调理身体，防止绝经后出现衰老的问题呢?其实大家可以从饮食上、心态上和身体锻炼等多方面去改善，不要一下子钻到牛角尖，不然还会引起更多的身体疾病。

1、补充胶原蛋白

女性为了防止衰老，可以吃点富含胶原蛋白的食物，比如吃牛蹄筋、鸡爪、鸡翅，还有多吃鱼肉帮助补充里面的胶原蛋白。因为这些食物当中都有一种粘稠状的胶质，非常富有弹性，绝经期女性吃了以后，会起到滋润皮肤、美白养颜、抵抗衰老的作用。

2、补充钙质

多吃一些含钙量标高的食物，也是对绝经后女性非常重要的。我们在营养补充当中，多喝点牛奶、炖骨头汤等，都是非常有利于身体营养均衡的。女性在50岁以后，钙质流失非常严重，如果不及时补充，就会出现骨质疏松、膝盖酸软、关节病等，所以，补钙是每天的必备。

3、补充大豆异黄酮

女性在绝经期之后，还需要补充一些大豆异黄酮类的食物，有助于从中吸收天然的植物雌激素，避免出现骨质疏松。大豆异黄酮包含在黄豆等都累食物当中，女性吃点富含大豆异黄酮的食物，可以改善绝经后出现的失眠、盗汗、气血不足，有效的抵抗自由基，抗衰老。

绝经后的女性，身体各方面激素发生变化比较大，所以作为家人，一定要特别的关心，平时要给予适当的心理开导，并且还要帮助干家务，让绝经期女性身心放松，不要有太多的心理负担。然后还要补充胶原蛋白、钙质、大豆异黄酮等营养物质，抵抗衰老。

绝经后吃什么保养皮肤

女性到了中晚年以后会出现闭经的情况，闭经出现会导致女性出现衰老以及内分泌失调的情况。所以女性在闭经之后保养是一个十分重要的问题，那么女性在闭经之后，如何保养皮肤呢？下面我给大家介绍绝经后保养皮肤的食物，希望对你有用!

绝经后保养皮肤的食物

黄瓜

清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

茄子

含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

黑豆

黑豆，万豆之王，相比其它含植物雌激素的豆类，黑豆无疑含量是最高的。长期坚持使用黑豆打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素，对子宫和卵巢保养有很好的疗效。

百合茯苓

百合茯苓，亦叫卵巢保养素，不能算是食物，是一种宫廷秘方。百合茯苓对卵巢保养的作用，早已在古代就证明了。能有效推迟女性衰老，双向调节雌激素水平，抑制卵巢囊肿的产生。注意：选择怎么样的百合茯苓，需要根据自己的实际情况来确定的。

野葛根

野葛根，尤其是泰国的，其对女性的效果也有很多的报道。野葛根所富含的异黄酮能模拟雌激素，长期服用可以调理女性本身雌激素的分泌和供应，在欧美以及日本的女性保健领域受到广泛重视。

绿豆

夏季清署佳品，具体降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。

香菇

具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收，香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

番薯

营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。

山楂

主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

苹果

有研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。

补充植物雌性激素

延长卵巢的年轻状态，医学上最经典的方法就是补充雌激素，雌激素犹如注入人体的水分，能帮助恢复女性性感美，让皮肤焕发光彩。但补充雌激素需要医生指导，如果本身有乳腺癌等疾病，就不适合用雌激素。作为雌激素的替代品，大豆富含异黄酮，是非常接近人体的植物类雌激素，女性每天喝500毫升豆浆或食100克以上的豆制品，对改善激素分泌有良好作用。蜂王浆也是不错的选择，其中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。

补充维生素和蛋白质

卵巢老化逐渐以分解代谢为主，蛋白质可以帮助人体组织的建造修补，是呵护卵巢的最有价值的营养成分，研究表明，经常吃鱼虾、喝牛奶的女性绝经期比较晚。维生素D有调理雌激素平衡作用，维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。平时应注意多吃豆类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、木耳以及各种新鲜蔬菜。

多吃含叶酸的食物

增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。研究发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%.至于叶酸，它是一种水溶性的维生素b，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

女人卵巢保养方法

1、别乱吃

不滥用激素类药物及滋补品，卵巢囊肿的症状少吃高胆固醇饮食。

2、腹式呼吸

每天花30分钟的时间做腹式呼吸，腹壁肌肉的舒缩对子宫、卵巢有按摩的效果。

3、注意保暖

处在月经期和产后尤其要注意摄养，注意保暖，避免受寒，卵巢囊肿的症状忌食生冷刺激性食物，保持机体正气充足，气血通畅。

4、不宜久坐

缺乏运动很容易导致气血循环障碍，卵巢囊肿的症状影响盆腔健康。如果你的工作几乎离不开“坐”，最好每40分钟后休息10分钟。

5、保持好心情

卵巢囊肿发病原因虽然与多种因素有关，但中医认为，其发生多因七情损伤，或经期产后六淫外侵致使气机阻滞、脏腑失衡、阴阳失衡等引起。因此女性在工作和生活中，要善于调节心情，别让不良情绪伤了卵巢。

绝经后女性应如何调养身体？需要多吃什么食物？

女性在绝经期身体处于一个比较脆弱的状态，身体的免疫力也会比较低下，这个时候就需要女性及时的调理自己的身体情况，才能够避免身体出现一些小问题。女性可以选择用葛根来泡水喝，这是一种很好的方式去保护自己的子宫，同时还能够促进身体的新陈代谢，而且还能够让皮肤保持弹性，能够促进身体恢复健康，达到一个延缓衰老的目的，需要女性长期坚持，才有效果。

女性在这个时期可以多吃一些豆类食物，对于身体是非常有好处的，而且还能够保养卵巢以及子宫。大豆中含有黄酮物质，这类物质能够有效的促进女性雌性激素的分泌，能够提升女性的免疫力，同时还能够让女性延缓衰老。女性需要掌握一定的养生知识，可以在平时吃一点黑枸杞，其中含有着丰富的花青素，能够达到抗氧化的目的，也能够在一定程度上减缓衰老。

干桂圆对于调理身体也有着很好的效果，能够促进身体新陈代谢，也能够让体内有毒素快速排出，可以清除子宫中残留的垃圾。女性在这个时期会出现身体疲惫的情况，一定要保证充足的消息，并不能够让自己的身体处于过于疲惫的状态，否则会让自己的状态下滑，也会影响自己白天的工作效率。处于更年期的女性需要让自己的心情保持愉悦，并不能够过于紧张，可以多与伙伴沟通。

女性要注意均衡饮食，并不能够挑食，要多吃蔬菜，多吃水果，才能够补充身体所需要的营养，并不能够吃大鱼大肉，否则会加重身体的负担。女性要保证一日三餐都能够吃到，并不能够因为减肥就一味的减少主食，否则会让自己营养不良，也达不到一个很好的效果。女性在这个时期可以多喝花茶，能够有效的让身体保持一个平衡的状态，同时也能够让身体补充所需要的营养元素。

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