孕妇嗜睡怎么办,饮食来调理(怀孕嗜睡怎么办这些护理妙招要收下)

孕妇嗜睡怎么办,饮食来调理

应该如何缓解孕妇嗜睡的问题呢，有很多的孕妇都会出现这样的情况，如果长期的出现嗜睡，会对胎儿的健康产生不利的影响和伤害的哦。如果孕妇嗜睡的话怎么办呢，下面就来看看这些饮食调理的方法吧。

饮食宜清淡

油腻厚味会增加体内的酸性代谢废物，从而加重困倦，而清淡爽口的食品，吃起来能使人精神愉悦，忘记疲劳。因此，孕妈妈应不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。从中医上讲这些食品容易加重秋燥对人身体的危害。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。孕妇嗜睡的要选择吃清淡的食物，如果吃过于油腻的食物的话，也会导致失眠的问题哦，所以减少油腻刺激的食物是很重要的一个问题。

适量吃全谷类食品

在人体出现脑疲劳的时候不妨多吃一些碳水化合物来达到提神的功效。碳水化合物是我们大脑能量的来源，因此孕妈妈在平时可以多吃一些地瓜、燕麦片等食物，除了能抗疲劳以外，还能稳定情绪，有利于睡眠。全麦的食物，可以有稳定情绪的作用，对于缓解疲劳有好处，而且也可以有缓解孕妇嗜睡的作用。

补充碱性食物

孕妈妈应多吃蔬菜和水果，如紫甘蓝、芹菜、卷心菜、油菜等，这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，驱赶疲劳。此外，菌藻类和奶制品孕妈妈也不能忽略。孕期妈妈要多吃一些碱性的食物哦，可以有中和酸碱度的作用，而且还可以排毒，缓解疲劳，减少孕妇嗜睡的情况哦、

如果出现了孕妇嗜睡的问题，上面的这些饮食调理的方法是很重要的一个部分哦，多吃一些碱性的食物，同时也要缓解疲劳，饮食要清淡，少吃刺激性的食物，这些都是很重要的方面哦，大家要注意。

怀孕嗜睡怎么办这些护理妙招要收下

怀孕嗜睡怎么办这些护理妙招要收下

怀孕嗜睡怎么办这些护理妙招要收下，女性在怀孕后出现嗜睡是一种比较正常的现象，增加的绒毛膜性腺激素使得身体容易疲累，我将教大家怀孕嗜睡怎么办这些护理妙招要收下的具体内容。

怀孕嗜睡怎么办这些护理妙招要收下1 怀孕后为什么会嗜睡

孕早期

1、孕后激素分泌变化

女性在怀孕之后，由于体内的绒毛膜促性腺激素和荷尔蒙分泌增加，会导致孕期时行动变得迟缓，所以，总会有种疲劳，想睡觉的感觉。

2、体力消耗相对较快

怀孕后体内的基础新陈代谢增加，体内热量消耗快，血糖不足，这也是造成孕妈妈会出现嗜睡乏力症状的一个原因。另外，如果孕妈妈怀孕后一直情绪焦虑，或是过于期待宝宝的来到，这也会过分消耗体力，感觉疲劳。

孕后期

到了孕中期，孕妈妈的睡眠状况就可以得到改善，但是到了怀孕后期，由于体重增加，子宫压力加重，心脏输出血量增加，孕妈妈容易感到疲倦想睡，并且普遍孕妇的睡眠状况都不是很好，即便睡着，睡觉时也容易惊醒，所以，在孕晚期也可能会出现疲惫，嗜睡的症状。

怀孕嗜睡什么时候开始

一般在怀孕的第4-6周时，很多孕妈妈就会出现妊娠反应，比如头晕，乏力，想睡觉，吃不下饭，恶心，呕吐等等，不过具体会出现什么症状是因人而异的，每个人身体状况不同，出现的妊娠反应也会不同。简单来说，孕妇嗜睡发生在停经6周以后，一般持续到怀孕3个月。

有些孕妈妈早孕反应时间比较长，直到16-18周才消失，不过，通常来说，怀孕三个月之后，胎盘完整形成后，就不太会感到什么睡意了，妊娠反应会自然消失。所以，孕妈妈不要过于担心，要放松好心情，开心的迎接宝宝的来临。

孕期嗜睡怎么办

觉得累就休息会儿

孕妈妈的体质特殊，如果觉得非常疲惫，不管手头上要做什么事，都放下来让自己休息一会儿，类似午睡一样，睡半小时左右，孕妇不比常人，休息的时间可以每天增加一小时。

吃些助眠的食物

孕妈妈如果晚上休息不好，自然会是感觉累的，所以，一定要养成良好的作息时间，该休息就休息，不要熬夜，如果睡眠质量不好，可以多吃些有安神效果的食物，比如可以在睡前喝小半杯牛奶，晚餐喝些小米粥等等，都是不错的助眠方法。

营造好的睡眠环境

舒适的'睡眠环境，可以让人更加轻松的睡着，孕妇体质特别，夏天特别怕热，到了冬天又比常人怕冷，所以，要注意控制好室内的温度，这样更有利于睡眠。此外，就是还要控制卧室里的光线，柔和昏暗的环境会有种想让人昏昏入睡的感觉。

左侧睡姿会更舒服

随着胎儿的日渐发育，孕妈妈会在睡觉的时候感觉怎么躺都不舒服，不妨采取左侧卧位的睡姿，这样不会挤压到胎宝宝，自己也会感觉舒服点。

睡觉时可垫个枕头

随着宝宝的长大，孕妈妈们可以多准备几个枕头来支撑下腹部和背部，睡觉时要腰下放个枕头来承托下沉背部，若是觉得腿沉，可以用枕头垫高双腿，自己舒服些睡得也好些。

保持心情舒畅

怀孕期间要注意营养的均衡，与足够的休息，当然还要保持心情的舒畅，可以保持适合的活动，多与有经验的孕妈妈交流心得，让丈夫多陪陪自己，心情好了，身体也会更舒服，胎儿就会发育得越好。

怀孕嗜睡怎么办这些护理妙招要收下2孕妇嗜睡的原因，可能和怀孕后体内激素的变化，如黄体素升高等有关。另外，孕妇的基础新陈代谢增加，体内热量消耗快，血糖不足，也是嗜睡的原因。一般来说，怀孕后女性出现嗜睡是一种比较正常的现象。怀孕初期因绒毛膜性腺激素增加（什么是绒毛膜性腺激素)，使得身体容易疲累，生活作息不正常而有嗜睡的现象。此外，怀孕后嗜睡还是一种荷尔蒙分泌的结果，怀孕后身体会分泌出来一种黄体荷尔蒙，这种荷尔蒙的功效就是使得子宫肌肉变得柔软，流产。

怀孕后期，孕妇因为体重增加，子宫压力加重，造成心脏输出血量增加，容易感到疲倦想睡，但在睡觉时容易惊醒，有效睡眠时间反而减少，有的孕妇还有睡眠障碍，如失眠等。出现疲劳感是正常的生理现象，因为孕期体内的黄体酮激素会上升，这种激素主要作用于子宫，能使子宫内膜由增殖期改变为分泌期，为孕卵着床提供有利条件，也减少了子宫收缩的疼痛。这种激素作用类似于麻醉剂，会让孕妈妈感到疲累，没有精神。

面对这种情况，只要尽量让孕妇们的生活作息回归正常就可以使嗜睡现象自然而然地消失。或者让孕妇们白天找些有意思的事情做、转移注意力也能有助于嗜睡的缓解。当然，怀孕的人是需要充分的休息的，如果无法控制嗜睡的情况也不必刻意控制自己。再说，这种嗜睡的状况也不会维持太久的时间，进入妊娠第14~15 周左右，胎盘完整形成后，就不太会感到什么睡意了。

一般感到嗜睡通常在停经6周以后，一般持续到怀孕3个月。进入妊娠第14~15周左右，胎盘完整形成后，就不太会感到什么睡意了。如果嗜睡症状严重或是到了怀孕中期还有明显的嗜睡现象，需要到医院就诊。

孕妇嗜睡该怎么办

准妈妈们首先要保持心情愉快，可以自学一些孕期保健知识，以充分认识妊娠反应，解除心理负担。其次，多喝水，多吃一些富含纤维素和维生素B1的食物或是补充一些孕妇专用的铁质叶酸片；再次，要保证充足的睡眠，想要休息的时候就尽量休息，不要勉强自己。最后，注重饮食均衡，因为如果老是想睡觉可能胃口不佳，注意多补充一些比较有营养的食物，少吃多餐，避免摄入的营养不足，影响肚子里宝宝的成长发育。

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