更年期一定要补钙,两款补钙家常菜(更年期女性吃什么能补钙)

更年期一定要补钙,两款补钙家常菜

更年期是很重要的一个阶段哦，所以更年期要了解的一些问题也是有很多的，很多人到了这个年龄阶段就会出现很多的问题，比如说缺钙的问题，补钙是很重要的一个方面哦，如何补钙呢，通过一些食疗的方法可以起到很好多补钙的作用，来看看吧。

芥菜

每100克芥菜(又叫雪菜或雪里蕻)的钙含量高达230毫克，而相同质量的牛奶含钙量一般为100毫克。

并且有研究显示，芥菜中钙的吸收率与牛奶相当。芥菜的做法很多，可以用来炒肉丝、做汤、调馅等，还可以用来腌制小凉菜。如果跟豆腐搭配食用，补钙效果会更好。芥菜可以起到很好的补钙的作用，含有的钙质丰富，还很容易消化和吸收。

补钙食谱：腐竹芥菜汤

原料： 干腐竹80克、芥菜叶200克、骨汤800克、胡萝卜150克、番茄150克、盐胡椒粉适量、清水。

做法：

1、干腐竹用清水泡开，切段备用。

2、蔬菜洗净，芥菜切打断，胡萝卜、番茄分别切块备用。

3、汤锅中，加入骨汤、清水，大火煮开。

4、加入胡萝卜、番茄、腐竹，大火煮开，转文火煮15分钟。

5、加入芥菜叶，大火煮开，维持火力煮10分钟。

6、最后加盐、胡椒粉调味即可。

芹菜

芹菜叶中胡萝卜素的含量是茎的8倍，维生素C的含量是茎的3倍，尤其值得一提的是，芹菜叶中的钙含量超过茎的2倍，是不错的补钙蔬菜。芹菜也可以补充丰富的纤维素，其中维生素和钙质的量也是很丰富的哦。

芹菜肉包子

原料：芹菜，猪肉，粉丝，姜，葱，面粉。

做法：

1、首先芹菜择好洗净，切碎，粉丝泡软切碎，猪肉用开水煮一下，切小丁。

2、葱姜切碎末，锅放油，放葱姜末爆香。

3、倒入芹菜末，粉丝、肉丁，拌匀并调味。

4、面粉加酵母和成面团，放温暖处发酵，等面团蓬松起来就可以包了。

5、包好后，再放置会进行二次发酵。

6、发好后就可以上锅蒸了，大火15分钟后就可以上碟。

关于更年期补钙的一些食谱，相关的做法和它的营养的价值所在，看了以后是不是对它也有了一些了解和认识了呢，其实经常吃这样的食物不仅可以开胃助消化，而且还可以增强记忆力，可以缓解更年期缺钙的情况，有助于营养的摄入和吸收。

更年期女性吃什么能补钙

2.海带和虾皮 专家表示，海带和虾皮也是含有大量钙质的两种海产品，如果更年期女性每日能够吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化，是更年期女性补钙的良好选择。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。不过，容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。看过以上专家的介绍之后，相信大家对于的知识有所了解了，如果不希望在更年期患上一些因钙质流失太多而产生的疾病，更年期女性可以在日常生活中常吃以上食物。

正常更年期，该用什么方法补钙？

钙质是人体必须的营养物质。……如果缺钙的话，就会出现腰酸背痛、骨质疏松等情况，

因此，我们需要及时补充钙质，来满足身体虚需求。

当人体进入中老年以后，就会出现钙质流失等问题，身体缺钙的问题会更突出。

因此，当一个人到了中老年阶段，进入更年期，就要注重补钙的问题。

具体来说，中老年人进入更年期以后，需要通过以下几方面途径来补充钙质。

1，饮食补钙。

我们日常饮食当中，有很多食物含有充足的钙质。

比如芝麻酱、海带、动物骨头等食物当中，李就含有丰富钙质，通过吃这些食物，就可以给身体提供充足钙质，补充身体所需。

2，喝奶补钙。

牛奶当中，含有丰富钙质。

每100克牛奶当中，含有的钙质超过100毫克。

因此，日常我们可以通过喝牛奶、吃奶酪、喝酸奶等方式来补充钙质。……这样我们既可以补充充分的钙质，还可以让我们补充蛋白质等多种营养。

3，钙剂补钙。

钙剂当中，含有充足的钙质。……而且，钙剂当中的钙质，非常容易消化。

因此，我们可以通过喝钙剂等方法来补充钙质。

4，晒太阳补钙。

晒太阳可以补钙，而且定期做户外运动，可以锻炼身体，增强体质。……对于中老年人、进入更年期的人来说，定期做户外运动，晒太阳，既可以补充钙质，又可以增强体质，可谓一举多得。

以上几种方法，就是进入更年期的人以及中老年人补充钙质的有效方法。……通过这些方法，可以给身体补充充足的钙质，让身体保持健康诱有活力的状态，从而拥有健康快乐的生活。

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