男性如何强体质,一定要从饮食开始(一天饮食如何安排才能增强体质？)

男性如何强体质,一定要从饮食开始

冬季需要进补，冬季寒冷，很多人都出现的抵抗力下降或者是一些疾病的发生，冬季容易出现呼吸系统疾病，消化系统，还有心血管系统疾病的发生。冬季哪些应该如何强身健体的呢，饮食是很重要的一个方面哦，下面就来看看这些增强体质的饮食吧。

茯苓黑鱼汤

用料：黑鱼600克、获芬lO克，盐适量。

制法：黑鱼宰杀后，将其清洗干净，加入适量清水和茨萃，煮沸后烙成浓汤，加盐调味即成。

功效：能健脾益胃，利水消肿，补虚安神。可改善脾虚湿阻，泄泻水肿，心烦失眠等症状。

山药菊花猪肘煲

用料：山药l0克、菊花6克、猪肘肉500克，绍酒、味精、鸡精各适量，姜、葱、盐各7克，上汤2500毫升。

制法：山药切片;菊花清洗干净;猪肘肉清洗干净后切块;姜切片，葱切段。将猪肘肉、山药、菊花及调料放入锅内。加上汤烧沸，再用小火堡至猪肉熟烂即可。

功效：补肾益精，润养血脉。适用于脾肾虚弱、肤发枯燥、肺虚燥咳、更年期

西芹炒蘑菇

西芹有很高的药用价值，可用于高血压、血管硬化、神经衰弱等疾病的辅助治疗，常食西芹有利于清咽利胆，驱风散热，清肠利便、止咳、利尿、明目。这样的搭配方法不仅可以有缓解神经衰弱的作用，还可以预防动脉硬化和高血压的情况，而且还可以强身健体，还可以有润肺止咳的作用，利尿消肿的同时也可以养肝明目。

做法：将蘑菇250克、马蹄切片。西芹250克切成段，辣椒切片。起油锅，爆香姜蒜，将蘑菇下锅煸炒。蘑菇炒软后，将其它材料下锅一起炒至断青。下盐、鸡精调味就好了。

关于冬季男性如何增强体质的这个问题，大家都知道了吧，可以看出的是这些食谱的营养物质还是很丰富的哦，容易消化和吸收，还可以提高免疫力。减少疾病的发生，这些食谱适合冬季食用，如果你身体虚弱这些是不错的选择，赶紧行动吧。

一天饮食如何安排才能增强体质？

民以食为天，合理的膳食很重要。那么怎样做到合理膳食呢？我认为，用五个数字，即“一、二、三、四、五”就可以概括。什么是“一”呢？每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多90％缺钙。缺钙有3个结果：第一骨疼，缺钙的人骨质疏松，容易患骨质增生、腰疼、腿疼、抽筋等毛病，经常浑身疼；第二驼背；第三骨折，一摔骨头就断了。那么为什么会缺钙呢？因为每日每人需要800毫克钙，而我们的膳食里仅有500毫克钙，而每袋牛奶约有300毫克钙，所以要喝一袋牛奶，正好补齐每日需要的钙量。牛奶从什么时候开始喝呢？从1岁开始。喝到什么时候呢？直至终身都要喝奶。二战前的日本人因身材矮小被戏称为“小日本”，而现在日本人变了，同龄的中小学生，日本孩子的平均身高超过北京孩子。原因很简单，二次大战后，日本政府每天中午给学生免费供应一袋牛奶。所以日本有句话：“一袋牛奶振兴一个民族”。牛奶什么时候喝好呢？睡前喝好。因为孩子长个子时，白天不长，晚上入睡几小时后，生长激素开始分泌，所以睡觉前喝奶，如果喝完奶后能再吃一片100毫克维生素C和一片复合维生素B（3岁以下上述两种维生素每种半片就够），这个孩子不但身高、体重好，而且抵抗力强，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧之类的病都难上身，一路健康成长。每天一袋牛奶，再加一片维生素C、复合维生素B，1元钱就够了。有人说，我们发现很多人一喝牛奶就腹泻，那怎么办呢？改喝酸奶就行了。那不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，但是要两袋豆浆，因为豆浆里钙的含量是牛奶的一半。“二”是什么意思呢？“二”是250～350克碳水化合物，相当于300～400克主食。这不是固定的，比如有些年轻人干活挺重，一天就要750克。有些女同志呢，胖胖的，工作量很轻松，不用300克，一天150克就够了。调控主食可以调控体重，是最好的减肥办法。最科学、最顺利的减肥法，叫做“饭前喝汤，苗条健康”。广东人就是最好的例子，广东人特别爱煲汤，饭前喝汤，汤到胃里，通过胃黏膜，再通过神经反射到脑干食欲中枢，就能使食欲中枢兴奋性下降，食量就自动减少1／3，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就拨点菜用开水冲一冲变成汤，先把这个汤喝了，立刻能使食欲下降。我们北方人不一样，北方人饭后喝汤，越喝越胖。为什么呢？方法错了，吃饱饭再喝汤，把胃撑得很大，又加上汤里有脂肪、肉片、鸡蛋等，又补充了热量，所以“饭后喝汤”，“越喝越胖”，饭前喝汤苗条健康。“三”是什么意思？三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白质不能太多，也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。一天三份。比如说早上吃一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份的蛋白质不多不少。蛋白质过多，消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白质太少了也不行。人不能天天吃肉、顿顿吃肉。那么，什么动物蛋白质最好？鱼类蛋白好。人吃鱼越多，动脉粥样硬化越少，冠心病、脑溢血越少。植物蛋白以什么最好呢？黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女特别有益，能减轻更年期症候群。“四”是什么意思呢？四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。有粗有细是粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，玉米面、玉米、红薯这些粗细搭配营养最合适。不甜不咸是指“清清淡淡才是真”。北方人患高血压病的多于南方，是因为口重。目前北京人日均食盐12～14克，其实6克就行，起码要减少1／3。“三四五顿”是指每天吃的餐数。绝对不能不吃早餐。我想重点讲讲“七八分饱”。吃饭一定要吃七八分饱。记住这一句话就可延年益寿。古今中外，延年益寿的办法不下几百种，但都效果不佳。真正公认而有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是“七八分饱”。美国有个很著名的专家来中国讲过学。有一次讲完课，他说：快要到21世纪了，希望人人健康，我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。哪两句话呢？第一，“吃饭七八分饱”。意思是说当你离开餐桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱。第二，“爬楼走路慢跑”，就是说平常出动时多走路，住高楼不坐电梯经常走着上去。世界上最好的运动就是步行，能预防糖尿病、冠心病、高血压。“五”是什么意思？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦莫过于患癌症。怎样才能不得癌症呢？预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用就是防癌，能减少一半以上患癌症的机会。

体质极差的人，如何通过饮食调理身体？

许多人身体素质差，从疾病中恢复到休息。所以注意饮食方法，改变身体，从一开始就做好适当的工作，平时合理运动，注意科学健康的饮食，注意烹调方法，以迅速从疾病中恢复。

  首先，跑步：但是你必须根据你的体质选择不同的道路。最好的方法是慢跑和热身。别跑太多。为了避免肌肉疲劳，每天步行。不要跑太久。我们应该做到以下几点，跑步前不要吃太多。至少一小时之前没有吃东西。第二个热身。第三快跑，快跑慢慢来。如果你累了，走走停停，你的身体会渐渐的变好。第四个小心别马上跑完就停下来。慢跑时穿上衣服有点冷。如果你觉得跑步很无聊，我想你需要一个好耳机，那么你可以有很多无聊的时间承受。这次终于有意思了！听音乐、英语或电影很重要吗？不管你想要什么，一切都会在你的时间里一步一步地磨光。

  第二是戒烟戒酒：跑步是一切的基础，想坚强就跑吧！聪明的话就跑吧，尽管你一直在锻炼，抽烟喝酒对你的健康有害。

第一阶段是锻炼。第二阶段是戒烟。想想你有什么。如果你有坏习惯，抽烟喝酒。开始跑步。跑步是戒烟的良好基础。第三，改变你的工作方式休息。之后他们在跑步过程中养成了吸烟的习惯，心肺得到了一定程度的恢复，至少可以睡觉，流汗。但这还不够。有个大问题！作息不规律，睡不着觉。它对健康也非常有害！如果这种情况不改变，其他一切都是徒劳的。即使你累了，你也不想睡觉，因为你没有勇气去睡觉结束。因为我没有勇气迎接新的一天。你今天做了多少？不管你是否努力，告诉自己，你完成了吗？如果我想在白天结束，我会很乐观。

  第四，健身所以有一个新的主意。我想要坚强。一个男人心中的强烈想法使我坚强。一切都很容易做。

男性如何保养身体？

养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，节制性生活。这样可以预防肾虚。
平时少吃肥肉，油炸的食品，这些都可能诱发心脑血管疾病，也不要吃动物的内脏。要注意清淡的饮食，减少喝酒和过于刺激性的食物。
坚持每天运动一小时，特别是有氧运动，比如跑步，游泳，打太极拳等。有助于身体排出有毒物质。

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