男人怎么戒烟呢

不少吸烟人深知吸烟的危害，也很想从烟瘾中解脱出来。但由于种种原因一下子戒不掉，怎么办呢?由国际抗癌联合会介绍的一种“逐步戒烟法”可供欲戒烟者参考：

1、尽可能地少吸烟，特别是减少往肺里咽进烟尘的数量。每天要计算一下，尽可能使当天的吸烟支数少于前一天所吸的支数。

2、每当吸烟时，要想办法延迟你吸烟的时间，有意识地造成你难以得到的香烟。

3、不想吸烟时，不要接受别人的劝让，从而减少被动机械的吸烟。

4、每吸一支烟时，不要一口气吸到底，只吸三分之一，其余的应该扔掉。这并不是浪费，因为扔掉的那一部分正是尼古丁等致癌物质最多的一部分。

5、不时地安排暂停吸烟日，如星期天为了家人的健康不吸烟，或安排到月底前或者到年底前不吸烟。当然，想要彻底戒烟，重要的还是要靠自身毅力。

男人要正确戒烟的技巧

避开“诱惑”控制吸烟欲望

吸烟者在戒烟过程中，其吸烟的冲动并没有完全消失。在一些特定的“危险”情况下，如周围有人吸烟、压力大、人际关系紧张、心情烦躁、饮酒后等，会有更强烈的吸烟冲动。为避免“复吸”，戒烟者应尽量避免这些情况的发生，并事先准备好有针对性的“对抗”措施，以应对“危险”情况。比如，当有吸烟冲动时，做几次缓慢的深呼吸，或找些别的事做，转移注意力。

创造一个避免“复吸”的环境

通知配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人，自己已经戒烟了，请他们监督自己，并请周围的吸烟者尽量不要在自己面前吸烟。开始戒烟时，戒烟者必须把香烟、打火机、烟灰缸等物品全部扔掉。选择一些替代品，如口香糖、牙签、铅笔、勺子等来帮助克服以往每天抽烟时，手和嘴的重复动作。在过去总是吸烟的地方放置警示牌，例如：“起床时不要吸烟”、“饭后不要吸烟”等。

选择适合自己的戒烟方法

戒烟的方法主要有两种，一种是“逐渐减量法”，另一种是“突然停止法”。“突然停止法”虽然会使戒烟者在戒烟的头两个星期出现一系列不适症状，但效果较好。“逐渐减量法”持续时间较长，戒烟者往往不容易坚持。戒烟者不妨回顾―下以往失败的戒烟经历，寻找适合自己的戒烟方式。

给自己适当奖励

在戒烟过程中，每取得一次小小的胜利，比如坚持1周不吸烟，可以给自己一点奖励，时刻督促自己要取得最终胜利。

正确处理戒断症状

刚开始戒烟的时候，由于血液中尼古丁浓度降低，以及心理和行为习惯尚无法马上适应，戒烟者会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、注意力不集中、抑郁及失眠等症状，医学上称之为“戒断综合征”。一般地说，这些症状在戒烟后2～3周后可自行消失。戒烟者可在开始戒烟后的1周内，适当减少工作，以便释放压力。当有吸烟欲望时，可慢慢深呼吸，外出散步或锻炼，喝杯茶，嚼块口香糖等，以转移注意力。

男人怎么才能把烟给戒掉？

以下的做法能够让男人把烟戒掉。

01、寻找一个好的替代品现在大家都越来越重视自己的身体健康，很多人都加入了戒烟的行业，大多数人抽烟是因为压力大，长时间下来就变成了一种瘾，其实归根到底就是我们需要找一个东西来代替香烟的作用。口香糖是一个很不错的替代品，能够让我们的口腔活动起来，并且刺激感官，但是一个要记得吃完的口香糖不要随地乱吐，会带来很大的卫生问题。也可以找糖果等其他物品还替代，但是一定不能使用槟榔之类的物品，对身体的伤害更大。

02、寻找一个好的监督者我们大多数人的自控力是不够强的，否则也不会想戒烟戒不掉，这个时候就需要借助外力来帮助我们达到目的，寻找一个绝佳人选能够制止住自己的人，并且不会因为这种事情吵架，其实不建议夫妻或者情侣互相监督，会导致感情不稳定，可以寻找自己的孩子或者朋友。也可以建立一个奖惩机制，根据吸烟的量和次数进行罚款，我相信谁都不会嫌钱多，记住这个罚款的钱定量不能太少，因为对于成年人来说一点点还是舍得，也不能过高，比如破千上万，那跟诈骗没啥区别了。

03、自我暗示与激励有了外力的加持，最重要的就是自己的内心坚定，克制自己的欲望。能戒掉烟的人是真的蛮厉害的人，虽然难但是很多人也能做到，每当忍不住的时候就告诉自己再忍一忍，转移自己的注意力。多想一想吸烟的危害，多去医院转转看看那些得了肺癌的病人，珍惜生命享受当下，没必要为了一时痛快放弃以后与世界共处的时间，吸烟对于家庭来说也是不小的开销，还会影响他人健康。

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