可以帮助减肚子的方法有哪些

可以帮助减肚子的方法有哪些

不少人都有长肚子的情况存在，如果肚子比较大的话，那就非常难看了，想减肚子的话，就必须要掌握一定的方法才行了，那么可以帮助减肚子的方法有哪些呢？很多人都有这样的疑问，下面小编将为大家推荐一些减肚子的方法，希望能对各位有所帮助。

正确的坐姿。对于那些长期坐着工作的人来说，更容易长肚子，有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。所以说在平时要注意自己的坐姿很重要。

走路的姿势也很重要，正确的走路姿势也是可以达到减肥的效果，走路时要抬头挺胸、吸腹，这需要在平时养成良好的行走习惯。

还可以选择转呼啦圈，以人为中心的圆心力运动，产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动，能有效的燃烧脂肪，达到瘦身的效果。转呼啦圈比较有趣，而且瘦身的效果也不错，特别是对于减肚子很有帮助。

多吃一些能够促进新陈代谢的食物，像是大蒜、蜂蜜等食物。

多笑笑也是可以减腹部的哦，笑的时候会牵动全身的肌肉，从而达到燃烧脂肪的效果。

反仰卧起坐。这个方法对于锻炼自己的肚子有很大的效果，可以燃烧肚子上的脂肪，起到减肚子的作用，方法也比较简单：坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。身体重心在臀部，稍稍收下巴。收腹，同时在身前伸直手臂。身体转向右边，向后拉右手肘。恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次。

以上这些方法对于想要减肚子的人来说是有一定帮助的。大家在平时生活中一定要注意自己的行为习惯，而且要加强锻炼，只有通过有效的锻炼并且良好的生活习惯才能够让肚子减下来，当然这需要长久坚持才行，希望本文能对大家有用。

瘦肚子最有效的方法是什么

瘦肚子最有效的的方法是什么呢?肚子上有赘肉可不是什么好现象，因为它不仅影响外观，还可能造成高血压、高血脂等问题，因此减去腹部赘肉很有必要。下面我为大家整理了瘦肚最有效的方法，欢迎大家阅读参考!

瘦肚子最有效的方法

一、仰卧起坐

1、平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次。或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大，但对腹肌有较好的锻炼效果，可紧致腹部肌肉，消除多余赘肉，该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。但要注意，久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助，如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。该方法适宜，已有啤酒肚的初运动人群。

二、爬楼梯

1、爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，因此运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得十分大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

2、上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

三、空中脚踩单车

1、腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

四、夜跑

1、对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。因此，这个时候最适合夜跑减肥。

2、联合利华体重管理全球项目领导人DavidMela博士建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

五、散步

1、走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由於它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒!首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1、5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。

六、水平腹肌运动

1、这套水平腹肌运动之因此能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

七、游泳

1、游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的`减肥方式。不过，有几点需要注意哦。游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

2、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

八、掌上压

1、掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Pushup，可别嘲笑它名字老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。把脚放在床上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限。

九、最后提醒，在运动期间

每天最好用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要为了减肉而盲目增加运动量，因为人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。若继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。

瘦肚子有效的方法

瘦肚子有效的方法

瘦肚子有效的方法，肚子上的赘肉总是会影响自身的形象，为此很多人都感到烦恼不已，其实瘦肚子很简单，但是需要掌握一定的方法，瘦肚子有效的方法，下面是我整理的一些方法。

瘦肚子有效的方法1水果是一种能够有效瘦腹的方式，瘦肚子的水果有很多，但是很多人却不太了解。一般想要瘦肚子的话，我们可以选择葡萄柚，葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外还有很多种水果对于瘦身都很有帮助，如果你想了解更多详细的水果的话，可以点击：吃什么水果减肥最快,分享卡路里低的五种瘦身水果。

不过水果虽然好，但是却也不是所有的水果都适合减肥，如果想要瘦肚子的话，那么眼睛就更要擦干净。像柿子甘蔗这类的水果，因为糖分含量非常多，因此不适合减肥，容易将其中的'糖分都转化成脂肪。因此很容易越吃越胖，让自己腹部的游泳圈越来越大。

除去水果瘦肚子的方法，瑜伽锻炼也能瘦肚子，减肥瑜伽瘦肚子怎么做？这或许是很多人的疑问。但其实瑜伽瘦肚子的动作并不复杂，但是要学瑜伽的话，还是需要一些毅力和恒心在里面。瑜伽看起来并不是那么容易瘦身，但实际上却不然，瑜伽作为一种有氧运动，能够充分的燃烧腹部的脂肪，让甘油三酯转化成热量成为肌肉支撑瑜伽动作的动力，或许你看上去瑜伽并不适合瘦身，那只能说明你对这种运动还缺乏一定的了解。

瑜伽在室内也是可以进行的（绝对不可轻视的室内瑜伽瘦身动作）并且很多瑜伽动作都是可以让全身都获取到塑形的功能的，这也是其他的运动所做不到的。并且，瑜伽减肥修身又养性，在现代都市人群生活压力大的今天，瑜伽也渐渐的流行了起来，成为了很多都市白领不可忽视的一种运动。

此外，想要瘦肚子，我们在生活中也需要注意一些生活习惯，这些小习惯看似并不起眼，但是对于我们的瘦肚子却尤为有好处。瘦肚子应该怎么做？首先我们在瘦肚子上，应该始终保持腹部的用力，像平时我们日常走路的时候，很多人不注意，但其实收腹走路就是一种很好的锻炼方法，能够让小腹始终保持用力的状态，一般在生活中有这样的习惯的话，能够快速的燃烧脂肪，不失为一种有效的方法。

而在运动之余，清晨的第一杯水很重要,它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环,还能帮助机体排除毒素,让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动,预防便秘,达到收腹减肚子的效果哦!

瘦肚子有效的方法2 1、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

2、多喝绿茶

茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。

3、缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

4、饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

5、站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

6、按摩

按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。

7、强化腹肌的练习

俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线，保持30-60秒，然后再做些单边的练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

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