男性更年期的注意事项(更年期是什么意思)

男性更年期的注意事项

男性朋友们到了四五岁左右的时候，很容易出现人生必经的一个过程：更年期。男性朋友们到了更年期的时候，和女性到了更年期一样，也是有许多的事情是需要注意的，那么我们男性朋友们到了更年期的时候，需要注意哪些事情，才有可能帮助我们顺利度过更年期呢?

当我们男性朋友们，到了更年期的时候，我们需要注意的事项，具有都有着哪些的内容呢?在这里要给大家说明的第一点就是，我们需要注意我们的饮食问题，当我们将我们的三餐调节好之后，科学营养的进食，身体内的各项营养物质都要处于健康平衡的状态，尤其是含锌量高的食物;第二，可以适当的进食一些食疗，食疗实际上是很有效的一种，调节我们身体健康的方法;第三，我们还需要健康的心里治疗，我们要充分的相信自己，是可以度过更年期的;第四，我们需要健康规律的生活习惯，早睡以及早起，都是很好、也是很需要我们坚持的生活习惯，人在睡觉的时候，是可以分泌很多的有用的激素的，所以我们需要充足的睡眠;第五点，我们也需要进行适时候的体育锻炼，像是步行、慢跑等等，对于帮助增强我们的体质、帮助我们的气血流通等，都有好处。

以上文章所讲述的一些需要注意的事情，就是当男性朋友们到了更年期的时候，所需要注意的一些事情。那么男性到了更年期的时候，虽然不像部分女性更年期那样，“发作”的比较明显，但是也是有相对应的现象所发生的，大家还是注意一下，对自己的身体健康也有好处。

更年期是什么意思

更年期是妇女卵巢功能逐渐衰退到最后消失的一个过渡时期，最突出的征象是月经不规律渐至绝经，一般发生在45～55岁之间。

更年期综合症是指在绝经前后出现的月经紊乱，潮热汗出，易激动，烦躁、忧郁、疲倦、失眠、头痛等一系列症状。

更年期综合征的病因主要是卵巢功能衰退，雌激素水平降落所致，且与体质、营养、社会环境、文化素养等因素有关。

扩展资料：

更年期综合征注意事项：

1、了解更年期知识更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。

2、 保持心理平衡调整好自己的心态，保持乐观情绪，树立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。

3、健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼，而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

4、坚持适宜的运动适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

5、注意劳逸结合工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。

人民网-更年期综合征怎么调理 这些方法缓解痛苦

更年期综合征饮食上该注意什么呢？

更年期综合症是发生在年龄40左右的人身上的，此病的典型症状你会发现患者的脾气变得越来越暴躁了，动不动就发脾气，无法控制在自己的情绪等等，更年期综合症虽然是一种正常的生理现象，但是也是需要及时治疗的，同时饮食的调理也是必不可少的，所以本文小编要为大家介绍的则是更年期综合症患者的饮食需要注意哪些，一起看下吧。
更年期综合症患者的饮食需要注意的有：
1、更年期综合症患者可以增加适量的蛋白质：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
2、更年期综合症患者一定要低脂饮食：限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
3、更年期综合症患者饮食宜清淡：限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
4、更年期综合症患者不宜多吃糖类：如果患者糖类食用过多，会引起肥胖。但是喊着可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
5、更年期综合症患者可以多吃新鲜绿色蔬菜和水果：尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜和水果，如小白菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
6、更年期综合症患者可以多食用富含维生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆类等，对保护患者的神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
7、更年期综合症患者忌用刺激性强的食物：如酒、咖啡等，因更年期的妇女情绪特别的不稳定，进食这些食物更容易导致患者激动。

什么是更年期综合症？诱发因素和日常注意事项有哪些？

更年期是指女性自然绝经前后的一段时期，是每个妇女从中年到老年过渡必经的一个生理过程，只是人生的一个阶段。

妇女自40岁左右，卵巢内分泌功能逐渐减退，雌激素分泌减少，尤其到50岁前后身体会出现一系列的生理变化，最明显的也是特有的标志是从月经失调到闭经，同时还会伴随有乳房皱缩、阴道干燥、生殖器萎缩、骨质疏松和由于植物神经功能紊乱而导致的潮红、多汗等一系列症状，均为更年期所特有的表现。

每个妇女更年期的长短和反应大小因人而异，有所不同。有的人这种变化轻微且短暂，几乎不能察觉；有些人变化则比较明显。引起身体多种不适和心理烦躁等明显的性格情绪变化者为更年期综合症。

你有必要正确了解下列名词雌激素：一种由妇女卵巢所分泌的激素，对性器官、第二性征及卵巢周期性发育和功能维持都很重要更年期综合症是否出现及其程度，除与此期间生理变化情况有关外，与妇女本人的性格、胸怀、文化修养以及生活、社会和家庭的压力有着一定的关系，还与妇女本人对更年期的认识和态度有一定的关系。临床症状明显的可有被称为假性心绞痛的心前区不适感及心情不愉快、忧虑、多愁、多疑、心悸、头晕、头痛、易激动、失眠、多虑、抑郁等，有时甚至喜怒无常，状似精神异常，被邻居或同事误认为是精神病。

大多数妇女能够正确对待更年期的各种变化，泰然处之；部分妇女会产生“步入黄昏，倍感凄凉”的消极想法，这无疑会使各种症状加重。对此在日本还有一个专门名词叫“悲秋综合症”。实际上步人更年期的妇女，大可不必如此悲观，有言道“莫道桑榆晚，彩霞尚满天”，人生的自然规律不可违，晚年自有晚年的幸福。此时除必要地配合医生做一些药物治疗外，如补充雌激素和对症用药，饮食和生活、精神的调养对从根本上调治妇女更年期不适症状有很好的作用。对于多数妇女来说，只要正确认识更年期，并注意饮食，再加上适当的体育锻炼，保持心情舒畅，就会顺利度过更年期，轻轻松松地步人健康欢愉的晚年。

生 活 建 议生活调理正确对待，自我调节这是顺利度过更年期的基础。前面说过更年期是不可逃避的生理变化，此期间出现的一些症状的多少及轻重，往往是可调节的，尤其是精神、情绪的变化，像烦躁易怒、情绪抑郁等喜怒哀乐诸多不恰当的表现。只要你能正确认识更年期实质，保持良好心态，培养广泛的兴趣，如养花种草，练习琴棋书画、运动、舞蹈、气功等，根据自己情况适当选择，你便会相对轻松地度过更年期阶段。当然家庭及社会的亲朋好友、同事们也应该尽量理解更年期妇女特殊变化，帮助她们调适情绪，顺利地度过这一关。

适当体育锻炼体育锻炼不仅可以使生活多一项内容，分散注意力，更重要的是跟踪更年期而至的一些疾病(如骨质疏松等)会通过体育锻炼减缓发生或减轻其严重程度。你可根据自己的情况选择，如散步、骑车、做操或选择气功的静功锻炼，也可打太极拳、舞太极剑，通过这些活动还可促进脾胃消化。

劳逸结合、注意保暖人到四五十岁时，体力渐减，不耐疲劳，但这个年龄段的妇女，来自各方面的压力也正处于顶峰阶段，所以更年期妇女不要勉强自己做力所不及的事情，过度疲劳会损伤健康，当然对于有条件者也不可过度慵懒，不要随意改变过去的良好的习惯，还是应该保持积极向上的心态。体力下降的另一方面表现是御寒能力的下降，冷暖的稍微不适都会引发病况，所以一定要衣着适时，尤其脚部和腹部受凉容易造成胃肠病变，所以更要特别保护这两个部位，必要时还可做背部脾俞穴和胃俞穴的按摩。

生活规律规律而有节奏的生活有利于人的情绪、健康的调节，而有序的生活容易使人精神饱满，情绪乐观。

更年期——每个妇女必经的生理过程你有心慌、胸闷、头晕、出汗、潮热、烦躁、失眠等症状吗你的月经开始紊乱了吗针对上述症状，医院检查是否发现异常你是否已过40岁以上这些问题的肯定答案告诉你：更年期开始了并不是每个更年期妇女必会有更年期症状有更年期症状者不等于就是更年期综合症当更年期症状明显引起身体不适和心理情绪变化时，称为更年期综合症症状明显者，可请医生帮忙请教妇科医生你是否需要补充雌激素饮食建议饮食要平衡不要等到更年期才开始照顾自己，在人生旅途上，你应及早建立良好的健康习惯，保持平衡饮食原则，而且要尽量多吃高钙低脂的食物。到了更年期更应如此，具体食物品种你可以在“第二部分”中找到，也可以参照“骨质疏松症”一节的饮食原则，因为骨质疏松是更年期后妇女最普遍的病变。

多食补血食物月经出血量增多是更年期妇女常见的。月经来得频繁，经血量增多，出血时间延长，这样可引起贫血，此时应注意饮食调养，多吃一些含优质蛋白质的食物，如肝、鸡蛋、牛奶和瘦肉等。这些食物不仅供给人体必需氨基酸，而且还含有维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B12；猪肝中还含有丰富的铁和叶酸。同时还要多吃含铁、铜丰富的绿叶菜和水果，如菠菜、芹菜、油菜、萝卜缨、苋菜、荠菜、番茄、柑橘、桃、李、杏、菠萝和红枣等。这些食物含有叶酸、维生素C、维生素A等成分，叶酸和维生素B12配合能增强治疗贫血的效果，维生素C和维生素A能促进铁的吸收和利用。你如能注意这方面的饮食调节，对避免产生或减缓贫血的程度，会有很大的帮助。

多吃含维生素B1和烟酸丰富的食物由于内分泌失调，造成植物神经紊乱，有些妇女会出现潮红、高血压、耳鸣、失眠及情绪波动等情况，此时在饮食上应多吃些含维生素B1和烟酸丰富的食物，如粗面、糙米、麦麸、马铃薯、豌豆和其他荚豆类食物。

低盐饮食低盐饮食对于有高血压倾向者是有必要的。另外还应该忌烟、酒，不食用刺激性食物和咖啡、浓茶等。也可以适当选吃一些有安神降压作用的食物如莲子、百合、山楂、西瓜等，对控制这一类症状有一定好处。

帮你顺利度过更年期胸怀豁达，正确认识更年期睡眠充足，适当体育活动生活规律，营养均衡多吃含钙高的食物多吃含维生素B1和烟酸丰富的食物忌烟、酒、辛辣刺激性食品护胃保暖将人参、当归放在饭菜中食用试着每天饮杯人参茶你应该了解的营养素维生素维生素E维生素E是一种强有力的抗氧化剂。很久以前就用它来治疗更年期的潮热及预防更年期后心脏病的发生，同时对于更年期综合症的其他症状，如出汗、沮丧、焦虑、眩晕、心悸、呼吸困难和疲劳等情况，在补充维生素E之后皆可获得改善。在20世纪50年代初，国外就有刊物做过此类报道。另外还有报道指出，给绝经后患老年性阴道炎的患者，补充维生素E后，其症状可得到缓解，持续补充四周后，活体组织检查显示在阴道壁上有新的血管增生。

B族维生素B族维生素，尤其是泛酸和维生素B。对更年期尤其重要，主要可帮助控制紧张，在注射B族维生素之后，能显著地缓解皮肤发热及神经问题。

维生素C维生素C有助于强化微血管和减轻血管舒缩神经障碍，这样可以减轻潮热的发生。

矿物质钙钙是人体最丰富的矿物质。人体大约90％的钙存在于牙齿和骨骼里。更年期后由于内分泌的衰减，机体最大的伤害是骨质流失，从而导致骨质疏松，由此还会带来骨折、脊柱弯曲和牙齿脱落等情况。因此建议妇女在进入更年期时更要注意补充钙，当然同时要配合维生素D，以利钙的吸收。关于这一点可参考“骨质疏松症”一节。

请你酌情选择维生素E，每天200毫克维生素C，每天1000毫克复合维生素B，每天6片钙和维生素D，如钙尔奇D人参每天1—3克，泡饮当归片，每天5片其他卵磷脂人体内每一个细胞都需要卵磷脂，对老年人尤其重要，它可预防动脉硬化及心血管疾病。卵磷脂可以乳化维生素E，利于吸收。

柠檬黄素及色氨酸它们都对缓解更年期综合症的一些症状有效，但目前尚无现成制剂，读者可多摄食一些此类物质含量高的食品。

营养治疗药膳药草人参大家都知道，人参可大补元气，补五脏之虚，安精神、止惊悸、生津液、止烦渴，现代医学认为人参富含植物性雌激素，可以协助减轻更年期的症状。人参还含有多种皂苷和挥发油、多糖类、维生素B1、维生素B2、维生素C、多种氨基酸、烟酸、泛酸等成分，它对神经系统有良好的调节作用，有强心作用。中医传统用它治疗各种气虚之症，如劳伤虚损、心衰气短、自汗肢冷、心悸怔仲、久病体虚、神经衰弱等症。临床可根据情况做不同选择，如以气虚为主，表现体质虚弱、神疲乏力、胃纳欠佳者，应选白参；偏阳虚表现为体弱怕冷、大便溏薄、夜尿增多者，可选用红参；兼有阴液亏虚有内热、见潮热、手足心热、口干便秘者，可选西洋参。药膳食法，可泡酒、煮粥、煎汤等，每次用量3—15克，也可每日1—3克，以开水泡之代茶饮，然后将参一同吃下。

当归当归在中药里属补血之类，同时也是一味妇科良药，广泛用于各种妇科疾病。现代医学认为当归富含矿物质和多种维生素，包括叶酸、烟酸、维生素B2、维生素B12维生素A和维生素E等。另外当归除了传统的补血和妇科疾病外，还可治疗失眠，可防止因激素分泌的减少带来的各种更年期症状的出现和减轻其程度。药膳食法，可蒸鸡、泡酒、煮粥等，每次用量5—15克。

药膳天麻蒸鱼头天麻25克，川芎10克，茯苓10克，鲜鲤鱼1尾(1500克)，酱油、料酒、食盐、味精、白糖、胡椒粉、香油、生姜、葱、水淀粉适量。将川芎、茯苓切成大片，用第二次米泔水泡上，再将天麻放入泡过川芎、茯苓的米泔水中浸泡4—6小时，捞出天麻置米饭上蒸透，切成片待用。将天麻片放人鱼头和鱼腹内，置盆内，然后放人葱、生姜，加入适量清水后，上笼蒸约30分钟。将鱼蒸好后，拣去葱和生姜。另用水淀粉、清汤、白糖、食盐、味精、胡椒粉、酱油、料酒烧开勾芡，浇在天麻鱼上，淋上香油即成。适用于虚火头疼、眼黑肢麻、神经衰弱、高血压头昏等症。

人参粥人参粉或片3克，粳米100克，冰糖适量。将粳米、人参放入锅内，加水适量，置武火上烧开，文火上煎熬至熟。将冰糖加水熬汁，待粥熟后，徐徐加入冰糖汁，搅拌均匀即成。食用时，当饭吃，吃饱，常服有效。适用于久病赢瘦、气短乏力、神疲肢倦等症。

归芪蒸鸡当归20克，炙黄芪100克，子母鸡1只，料酒、胡椒粉、生姜、葱、味精、食盐适量。将当归、黄芪装入鸡腹中，然后放人盆内(腹部向上)，摆上葱等调料放入盆内封严，上笼蒸约2小时取出。拣去调料加味精，调好味即成。适用于血虚所致的各种病症，更年期妇女酌情选用。

当归羊肉羹当归25克，黄芪25克，党参25克，羊肉500克，葱、生姜、料酒、味精适量。羊肉放人沙锅内，将当归、黄芪、党参装入纱布袋，扎好口，放入锅内。将葱、生姜、食盐、料酒放沙锅内，加水适量。用文火煨炖，直至羊肉熟烂即成。食用时加入味精，吃肉喝汤。适用于血虚及病后气血不足和各种贫血。

归参炖母鸡当归15克，党参15克，母鸡1只(约1500克)，葱、生姜、料酒、食盐适量。将当归、党参放入鸡腹内，置沙锅内将上述调味品也放锅内，加清水炖熟。吃鸡喝汤。

归参山药猪腰当归10克，党参10克，山药10克，猪腰子500克，酱油、醋、姜丝、蒜末、香油适量。将猪腰子切开放人沙锅内。将党参、当归、山药装入纱布袋内，扎紧口，放入沙锅内，加水适量，清炖至猪腰子熟透，捞出猪腰子，冷却后切成薄片，放在盘子里。将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油与猪腰子片拌匀即成。适用于血损肾亏所致的心悸、气短、腰酸痛、失眠、自汗等症。更年期妇女可对症选用，也可平时保健选用。

何首乌煨鸡何首乌30克，母鸡1只，食盐、生姜、料酒适量。将何首乌研成细末；用布包首乌粉，纳入鸡腹内，放人瓦锅内，加水适量，煨熟。从鸡腹内取出首乌袋，加食盐、生姜、料酒即成。食用时吃肉、喝汤，每天服2次。适用于血虚、肝肾阴虚所引起的头昏眼花、失眠、脱肛、子宫脱垂等症。

菠菜粥菠菜250克，粳米250克，食盐、味精适量。将菠菜洗净，在沸水中烫一下，切段；粳米淘净，置铝锅内，加水适量，煎熬至粳米熟时，将菠菜放入粥中，继续煎熬至成粥时，停火。放入食盐，味精即成。食用时，当饭吃，吃饱。适用于大便秘结及高血压等症。

赤小豆粥赤小豆100克，粳米1500克。先将赤小豆放入锅中，添水适量，用慢火煮开。待赤小豆破裂时，将粳米放入，直至煮烂，即可食用。适宜于产后乳汁少、急性肾炎浮肿等患者食用。更年期妇女伴有浮肿时可选用，健康人食用能防病强身。

百合莲子粥粳米和糯米各50克，莲子50克，去皮去心，百合100克。加水适量，熬粥。食用时加白糖。糖尿病等忌糖者，可用甜菊糖代替。每日服3次，7天一疗程。此粥有滋阴养心之功效。也可加芡实、红枣以健脾和胃。

猪蹄大豆煨蛋猪蹄两只，放入锅中煮至半熟。大豆100克，提前用温水浸泡12小时，泡胀后，再淘净，文火煮至七成熟。将半熟猪蹄、大豆相合，再放入熟蛋五只，加水加佐料，旺火烧开后转文火，直至蹄豆酥烂。分两天连汤食用。每7—10天服用一方。本方含高蛋白、高钙质，猪蹄之胶原纤维也有益健康。

虾皮拌芹菜芹菜500克，切段，放入旺火沸水内焯一下，捞出沥净水。另取虾皮20克，植物油20克，油烧热，将虾皮略煸，即盛人芹菜中，加精盐、白糖、味精适量，拌匀。可通便降血脂，防骨质疏松，常食颇有益。

核桃豆浆饮核桃仁250克，炒熟打碎贮藏待用；熟豆浆一碗，放人核桃仁25克，白糖冲服，也可用牛奶代替豆浆。本品高蛋白，高钙质，核桃又富含不饱和脂肪酸，秋冬季可服用。更年期妇女常服可减少钙脱失。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/nanxingys/526.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 男性更年期的保健(更年期吃什么补品好···

下一篇: 男人长寿的建议