春季男性要调养精神注意御寒

春季男性要调养精神注意御寒

春季到来，这时候需要我们注意的情况还是比较多的，对于男性朋友们来说，在春季的时候也是同样需要注意方法养生才行的，否则是容易对我们健康造成影响的，那么具体春季的时候要如何做好养生工作，下面大家就看看春季男性如何养生比较好。

调养精神

春天到来，在这时候由于大自然生机勃勃，万象更新，万物始生，在调养精神方面，也应顺从自然才行。我们在春天里，人的意志当顺应生发之气，此时要力戒动怒，更不要情绪抑郁，思想上要豁达开朗，心胸宽阔，身体要放松，要舒坦自然，一个好的心情是很重要的。尤其是中老年人，如果不常生恼怒和忿恨，保持乐观情绪，则精气不易耗散，脏器不易老化，形体不致衰惫，自可祛病益寿，所以春季的时候男性朋友们需要有一个好的心情才行。

防风御寒

同时春季的时候我们还要注意点就是衣着了，春天虽暖和，但别急着减衣服。因早春气温乍寒乍暖，天气是容易变冷的，这样对我们健康影响还是非常大的，特别是对于老年人来说，气弱骨疏、抗病力差，稍受风寒，易发宿疾。因骤冷会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血。于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而来。所以在平时就要注意方法做好防寒工作才行。由于寒冬自下而起，春季的时候要注意给下半身做好保暖工作，同时春风于温暖之中暗藏杀机，出汗后应及时擦去，切勿敞开胸怀让风劲吹。春天适当捂一捂，可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生，这是男性春季要注意的。

春季的时候男性朋友们养生很不错，在平时如果可以做好养生工作，那么自然对我们健康是有好处的，能很好的改善身体不适，同时还可以有效的预防疾病产生，在平时注意到这些细节，那么才可以让男性在平时更好的进行养生。

春季轻松养生要掌握哪些诀窍

春季轻松养生要掌握哪些诀窍

中医养生讲究时令季节，不同时期都有不同的养生妙方。立春以后，阳气开始升发，所以春季养生保健一定要顺应春令，注意气候多变，中医专家提示，从以下四个方面去调养养生。

一、御寒防风莫忽视

御寒防风莫忽视冬三月草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢，抵抗力下降，容易生病，也特别容易损阳气，春季养生保健别急着减衣服。稍受风寒，易发宿疾。

二、饮食调养是关键

饮食调养是关键春季养生保健的饮食基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。宜选用甘辛、性温清淡可口的食物，忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品，防止助热生火。

三、锻炼运动很重要

锻炼运动很重要春季养生保健运动锻炼是非常重要的一部分，生命在于运动。动则养形，活则血流。有规律的活动，适当的.运动，这是古往今来长寿的秘诀。不过“动”有主动、被动之分，为适应春季之生气，当以主动运动，持之以恒为主要。

四、精神调养很有益

精神调养很有益春季养生保健精神调养非常有益，除保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。

春季养生应注意些什么？

首先要注意精神调养，做好运动养生
。春天多锻炼，能增强机体免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳。
重视饮食养生。
春季应注重养肝。早春期间的营养构成应以高热量高蛋白食物为主，除谷类制品外，可选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，而鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等食物中含有丰富的蛋氨酸，能增强人体耐寒力。其次，初春时应多吃些葱。人们食用大葱或用葱做调料，不但可以增加营养，还可以增进食欲。葱能发汗解表、促进消化液分泌，健胃增食，还有较强的杀菌作用
　注意防病保健
一年四季之中，气象要素变化无常的季节是春季。春季疾病防治，应以预防保健为主。乍暖还寒时节，不应过早脱去御寒衣物，否则极易受寒伤肺，引发流行性感冒、急性支气管炎和肺炎等疾病，更应注意防病保健。同时注意加强营养，增强抵抗力。　春天是大多数花粉的散落时期，有些人一接触到鲜花就发生花粉过敏，轻者会出现眼痒、鼻塞、流涕等症状，严重者可诱发支气管哮喘、过敏性皮炎、喉头水肿、荨麻疹、神经血管性水肿等病症。有过敏体质的人，在春游时一定要穿长袖衣裤、鞋袜，可戴挡风镜和口罩，并尽可能避开鲜花开放的地方，一旦发生花粉过敏要及时就诊，在医生的指导下服用抗过敏的药物。避免受风寒、淋雨雪，要特别注意颈部的保暖。适当的散步及深呼吸锻炼必不可少，可以提高抗病能力。　善待皮肤，少食吃含热毒的食物，如牛肉、虾、蟹等;饮红萝卜、荸荠、竹蔗煲汤可清热解毒。玫瑰花茶、菊花茶有助美容又舒肝，尤适女性。

春季男人养生吃什么。注意什么

一、早餐好，晚餐巧一日活动的能量，要*早餐提供。营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质，比如说水果、面包及牛奶等。早餐时只喝精力汤或是蔬果汁，可补充身体元气，却无法持久，身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质，像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供身体足够能量。晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸、油煎，改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。白切肉、白斩鸡，沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱，滴点柠檬或香橙汁，既提味又可自行调整盐的份量。专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。或者一星期内订一天为“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。因为油脂类食物消耗较多能量，容易增加身体负担。二、闭上眼睛，练练肌肉松弛法繁忙的工作令人紧绷，利用简单肌肉松弛法，使人可专心注意到自己身体肌肉的变化，藉以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反覆进行肌肉“紧—放松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。三、好睡自然醒专家建议，成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒服。方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉。早上不急着起床，先在床上躺个两分钟，慢慢做10分钟的吐呐，再起来梳洗，一整天都会有精神。四、多喝水每天至少饮用2000c.c.的水分，补充身体所需。常觉口干的人，可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。营养师推荐含果皮香的柠檬香茅茶，可以恢复疲劳，维持活力。洋甘菊茶也有安抚神经的功效。五、淋浴、按摩，舒筋活血淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错。上班族男性上班疲惫时，可使用薄荷、风油精等香精油，慢慢按摩颈部，有激励的功效。研究发现，一些单调、重复性的，没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告、股市行情等，恢复心情。六、上班族养生功四式缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。曲中求直（坐式功）·坐定，不*背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀；·以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧；·曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰；·再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开；·手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。和合首府（坐式功）·坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然；·以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰；·吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。平甩（甩手功）·全身放松、呼吸自然；双脚平行与肩同宽；·手臂抬起至肩齐，然后自然放下；·连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。拍胯 ·膝盖自然上下晃动，如同平甩；·用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。七、简易上班族男性运动上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8～12次（1组），休息30秒，重复做3～5组。视个人体力做调整。上班族桌边运动A. 屈膝上提功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩*椅背上。双手握椅边撑住。提气、挺胸、缩小腹，背打直。先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。B. 曲膝上提之伸展运动—大腿前侧伸展站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。提醒：身体打直不要前倾。C. 跪姿伏地挺身功能：锻练胸大肌及后手臂。屈膝跪姿，身体稍微前倾。背打直，双手朝前扶住椅边。吸气，重心往下压。吐气，肘关节放松，将身体推上来。提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。D. 跪姿伏地挺身之伸展运动—扩胸伸展双手反抓住椅背，背部打直。持续20秒。下班后放松运动E. 下背伸展运动功能：使下背部肌肉放松。坐在椅上。双脚打开与肩同宽。颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。停留约10～20秒，慢慢起来。F. 侧颈伸展运动功能：放松颈部，减少颈部酸痛。坐在椅上，背打直。挺胸收腹。先用右手将头慢慢往右倾。放松，换左手重复。提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌肉男人一生最怕的五种食物 这不是危言耸听，饮食没准还真坏了你的好事。性功能在很大程度上依靠于心血管系统和神经系统的传送。健康食物让它们保持畅通，而垃圾食品则让“线路”堵塞。所以，选择食物要“上下兼顾”。 肥肉 大口吃肉也许很阳刚，可事实正相反。红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉)让你无法刚强。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄，包括输送血液至性爱部位的血管，充血不充分，如何高举？何况这些都是细小的血管，最容易堵塞。 高脂牛奶 牛奶和乳制品堪称最佳蛋白质来源，但它们中间也有区别。如果是全脂产品，那么还是敬而远之的为好。事实上，高脂牛奶及乳制品的危害不亚于肥肉，最糟的是将两者混合，其破坏性效果也许会立竿见影。 油炸食物 在植物油中加氢，可将油转化成固态，其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度，反式脂肪比饱和脂有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。美国食品药物管理局(FDA)已着手要求所有含有反式脂肪的食品需在标签上注明。这些食物我们还是少吃为妙。 精面粉 白面包、糖果吃起来味道不错，可如果从营养角度来看，就不是这回事了。在全麦加工成精面包的过程中，锌元素会损失四分之三，而对于性欲的培养和生殖的健康，锌恰恰是至关重要的。人体中锌储量最高处也是在前列腺，一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生。 黄豆 黄豆除了富含蛋白质，还有降低胆固醇的功效，对身体很有益。但近期的相关研究：黄豆是一种含有雌激素特质的食品，过量摄入会提高机体雌激素水平，因而影响到男性性征。不过不要矫枉过正，要注意是“过量”，只要不是每天大量的摄入，是不会过量的。

春季要注意补足阳气御寒保暖

现在我们已经到了春季，在春季的时候我们会发现， 在这时候我们很容易产生一些身体不适的情况，特别是要小心出现了感冒等情况，都是春季的时候容易产生的不适情况，那么春季如何养生比较健康，是大家关心的情况，一起看看吧。

饮食调养升阳气

在春季的时候养生，我们首先要小心的就是补足阳气了，因为春天阴消阳长，养生可多吃一些温补阳气的食物，通过这样的方法就可以帮助我们补充氧气，而且在春天的时候多吃些时令蔬菜，这样就有助于提升阳气。选择温补食物要同时兼顾既能补阳又不会伤阴的原则。平时可多食用热性较平和的桂圆、大枣、红糖、小米、山药、茯苓、莲子、薏仁等。饮食上则不要吃过多寒凉的食物，若有明显的上火迹象如口苦、喉咙疼痛则可泡些金银花茶饮用，所以说这是春季的时候养生很重要的一点，同时，如果在初春天气乍暖还寒时，饮食上不宜大补，应以助阳养气为主，可多吃些韭菜、生姜等，这样的应季食物可以帮助补充阳气，还可以帮助预防上火问题。

保暖很重要

在春季的时候我们还要注意的，就是去做好双脚和腿部保暖，裤子和袜子不可过早减少，并常用热水烫脚，睡觉时下半身盖厚一点，这是非常重要的，春季的时候天气变化还是非常大的，所以说御寒保暖还是很重要的。特别是因为温度升高的时候，很大人就喜欢贪凉。实际上春天要稍微多穿点，捂点汗出来才能养阳。而夏天，吹着冷气，吃着冷饮，把身体里面搞得很寒。所以，为了保护我们的阳气，这个时候就要养阳了，这是非常重要的一个养生原则。

春季的时候养生要注意的情况还是比较多的，首先我们就要注意饮食，在平时我们需要通过饮食来补充阳气，同时在平时还应该注意保暖，春季的时候天气的变化是比较大的，所以在平时就需要及时的御寒保暖，这是非常重要的一点。

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