夏季男性增长肌肉不能少的食物(男性想要增肌，饮食都有哪些讲究呢？)

夏季男性增长肌肉不能少的食物

夏季男性锻炼身体可以有效的代谢脂肪，对于减肥瘦身来说有好处。很多男性选择夏季增长肌肉，是不错的选择，当然在锻炼的期间一些营养素需要补充，比如说丰富的蛋白质和钙质，来看看这些食物的推荐。

1、长肌肉吃瘦牛肉

瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。男性锻炼身体可以吃牛肉，因为牛肉补充丰富的蛋白质和铁质，对于补气血有好处，可以吃纯瘦肉。

2、长肌肉吃全脂奶

如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶，那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。而且牛奶中的脂肪可以帮助更好的吸收维生素D，对于预防疾病有好处，而且长肌肉选择全脂奶是不错的选择。

3、长肌肉吃鸡蛋

营养学家指出，鸡蛋富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂等，最易被人体吸收且分解为氨基酸，是肌肉增长的“原料”。每次锻炼身体以后，男性们可以吃鸡蛋，对于促进蛋白质的吸收有好处，还能有促进肌肉的生长。

夏季男性增长肌肉的一些不能少的食物，上面都介绍了相关的内容，这些食物对于调理体质来说有一定的好处，还能有增长肌肉，促进生长的作用，如果你也想让自己变得更加的强大，在锻炼的同时，这些养生食材可以经常补充。

男性想要增肌，饮食都有哪些讲究呢？

现如今生活中有越来越多的朋友开始健身，想要获得完美的肌肉，肌肉是力量的象征是大多数男性朋友所追求的，但有一些朋友身形比较瘦弱，需要去增加肌肉要吃一些东西才能够帮助他们增强肌肉，那么该吃些什么东西呢？今天就让我们来了解了解想要增肌该什吃些什么？

那么就给大家介绍介绍一些常见的增肌食物牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、还有增肌粉等等这些都是很常见的增肌食品，因为这些食物中都富含丰富的蛋白质，可以为人体提供丰富的营养物质，听朋友说想要增肌，应该多吃一些鸡蛋，这是没有错误的。

因为鸡蛋当中，富含丰富的蛋白质和对人体有益的物质，对于我们增肌是非常有帮助的，但想要增肌吃鸡蛋是不够的，我们要注意营养的均衡合理，要吃一些肉类来补充其他的营养物质。

那么我们该注意哪些问题呢？虽说鸡蛋可以帮助我们增肌，但是蛋黄不宜吃的过多，因为蛋黄当中富含丰富的胆固醇，摄取的过多也不宜，所以我们的饮食一定要合理可以多吃一些肉类，鱼类，奶制品和豆制品等这些食物。这些食物当中，富含丰富的蛋白质。

那么我们增肌就需要大量的蛋白质，在我们的一日三餐当中，可以多一些吃这样的食物，同时也要饮食均衡也要吃一些蔬菜水果补充维生素。

那么对于那些身形较为瘦弱的朋友，或者平时吃饭不方便的朋友来讲，也可以通过吃增肌粉或者是蛋白粉来帮助我们，因为蛋白粉富含丰富的蛋白物质。

但是这个时候也要有所注意，蛋白粉和增肌粉当中，虽然要营养物质很丰富，但是营养成分单一，一天也不能吃过于太多，值得注意的是，如果你仅仅是想练一些有形状的腹肌就不用摄取太多的蛋白质。

只要有一定强度的训练，再加上日常饮食的合理化和合理的蛋白质摄取，就足以了，而且摄取过多的蛋白质也会对我们的肾脏增加一定的压力，所以一定要选择合理的摄取方式无论是蛋白粉或者鸡蛋都应该通过科学的方式来摄取哦。

还有一点，值得注意的是因为每个人的体质或体重都不相同，我们所需要摄取的蛋白质也是有所不同的，对于相对较为瘦弱的朋友来说，比较适合先吃增肌粉来增加重量的。那么身体较好的朋友来说，保持正常的饮食足矣。

吃什么东西能促进肌肉生长~

能长肌肉的食物：

1、坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

2、豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（约合185克）含蛋白质30.78克。

3、藜麦。联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦（约合185克）含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。

4、种子类食物。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。

5、椰菜。椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。

6、肉排。肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

扩展资料：

男人长肌肉的饮食原则

1、训练后进食高蛋白。科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。

2、负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。

3、而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。 许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。

人民网-男人想长肌肉应该怎么吃 豆豉和豆腐有益肌肉生长

人民网-吃什么能拥有完美肌肉？男人长肌肉的饮食原则

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