预防脱发保持饮食平衡

预防脱发保持饮食平衡

合理摄取富含蛋白质、维生素以及矿物质的食品对于预防脱发具有十分重要的作用。全面合理的营养，有利于头发的生长。

1.饮食以清淡为主，忌食辛辣刺激的食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等，忌油腻、燥热食物如肥肉、油炸食物等。

2.摄入适量富含蛋白质的食品，如鱼类、瘦猪肉、牛奶、乳制品以及豆制品。

3.宜吃鲜莴苣、核桃仁、玉米、麦芽、豌豆、葵花籽、卷心菜、黑芝麻等富含维生素E的食物，可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。

4.多吃富含维生素A、维生素B6丰富的食物。维生素A能减少聚积于毛囊的油脂，促进头发正常生长。维生素B6对调节脂肪酸的合成、抑制皮脂的分泌有重要的作用。富含维生素A、维生素B6的食物有猪肝、鱼虾、瘦肉、鸡蛋、黑芝麻、核桃仁等。

5.补充铁质，脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

6.补充碘质，头发的光泽与甲状腺的作用有关补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发的健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食物。

怎么防止脱发？

1.在神经精神方面，要保证充足的睡眠和休息，平时要保持心情舒畅，避免紧张焦虑。
2.在饮食方面，要保证充足的维生素、微量元素的摄入，多吃蔬菜、水果以及优质蛋白。
3.定期的到医院做相关的检查，了解头皮情况。

每天吃什么可以最好的防掉发?

掉头发在一定的量（每天掉发小于100根）里是正常的，尤其在秋季。但越过一定的量是一种人体亚健康的表现，头发是靠精血养的，血气不旺盛，就象土壤不肥一样，庄稼不茂盛，头发不茂密，容易脱落。
饮食方面：
1.补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
2.补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
3.多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。
4.补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
5.补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
造成脱发的因素很多，主要有以下几种：精神因素、营养因素、内分泌因素、遗传因素、药物、物理损伤、内脏疾病及头皮的化脓性感染、黄癣如治疗不当造成毛囊破坏就会形成永久性脱发。
脱发种类有早秃、斑秃、疤痕性秃发、损伤性脱发等。
治疗上首先要去除造成脱发的因素，同时要加强营养，保持精神愉快，经常锻炼身体，以便毛囊恢复再生功能。在饮食上要保持食物中的营养平衡，多吃含维生素和矿物质多的食物，如绿色蔬菜、水果、豆制品、瘦肉和花生、芝麻、蛋黄，限制脂肪和糖类食物及剌激性食物的摄入，头发出油多的人更应如此。
其次保持头皮和头发的清洁，但洗头不宜太勤，更不能使用碱性强的洗发济。胱氨酸、维生素类药物有助于生发，可以服用。

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