被男性更年期症状困扰,该怎么办

被男性更年期症状困扰,该怎么办

1.生活规律

起居有常，无论是吃饭、睡觉，还是活动，都要有规律性，做到饮食有节，作息有时，劳逸结合，保证睡眠时间。在晚上9点至10点睡觉，有利于人体在午夜前后能分泌有用的激素。体力与脑力劳动既不可负担过重，也不宜过分闲逸，劳逸结合。规律科学的生活方式，不仅能消除更年期产生的各种症状，而且对预防心脑血管病、糖尿病、癌症等大有裨益。

2.饮食调理

饮食结构宜低盐、清淡、荤素搭配适度为原则，忌辛辣刺激性食物。要保证合理的膳食和均衡的营养，经常吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，适量蛋白质，低盐低脂饮食。

宜多吃一些能够改善和增加性腺功能的食物，如海参、鱼肚、泥鳅、虾、羊肉、养肾、麻雀、核桃仁、芝麻、动物内脏等，可以减轻更年期症状。

宜多吃一些有助于改善神经系统功能和心脏功能的食物，如猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、燕麦等，以达到安神、镇静、养心的作用，减轻神经系统和心血管方面的不适症状。

许多营养元素(尤其是维生素A、维生素E、维生素C、微量元素锌和硒)与人体的雄性激素合成与分泌有一定的关系。通过补充这些营养元素，可以缓解更年期症状，提高生活质量。

更年期男性宜摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。

3.保持积极乐观的心态

“优则伤身，乐则长寿”。心里紧张会造成精神上的疲劳，免疫功能下降，容易诱发疾病，因此注意在还未疲劳时，就“主动休息”，让身体“充电”后再工作。善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压。

4.增加户外锻炼活动

有氧运动可增强体质，提高抗病能力，适宜的运动能够保持脑力和体力协调，延年益寿，如散步、慢跑、气功、太极拳是比较合适的锻炼项目。

5.“十少十多”原则

美国著名的保健专家约翰·莱斯博士给40岁男性设计了“十少十多”原则：少一小时忧虑，多一小时欢笑;少一次午餐会，多一次松弛时间;少一星期紧张生活，多一次休息;少社交聚会，多用于阅读有趣的图书;少参加酒宴，多与家人共进晚餐;少在灯光下，多在日光下;少在汽车里，多步行;少一小时工作，多一小时去医院体检。

面对男人“更年期”，怎么调理更好呢？

     相信大家都知道女性更年期，今天给大家讲述的不是女性更年期而是男性更年期，它还有另外一种叫法是：“老年男性雄激素部分缺乏”，大约30%的男性会在40岁到70岁的时候经历男性更年期的症状。

专家研究发现，男性更年期要比女性更年期提前，男性更年期在30岁开始，而女性还40岁开始，当男性更年期出现时男性的生殖系统就会退化，雄性激素也会逐渐减少，当激素下降到一定程度时，就会出现和女性一样的症状。

由于生理上的差异，男性更年期与女性不尽相同，他们不存在绝经等更年期开始的信号，症状也不如女性明显，其症状出现的机率也比女性低。

什么是男性更年期？

男性更年期是指男性由中年期过渡到老年期的一个特定时期，1939年由伊斯坦布尔心理学家海勒首先提出，它是男性体内激素水平、生化环境、心理状态变化由盛至衰过渡期。

男性更年期会出现哪些症状？

1、肌肤老化：最早是从脸部的皱纹开始。接着颈部，手脚的皮肤，也会日渐松弛，下垂。这是因为脂肪与弹性组织逐渐减少所致。

2、心血管老化：心脏常有肥大心内膜增厚的现象，这可能是因为心脏结缔组织增加，类质脂沈积，心脏各瓣膜和其他结构钙化所致。此外，血管弹性变差，变硬，动脉硬化，血管变窄等血管毛病也可能陆续出现。

3、消化器官老化：消化器道平滑肌的纤维及腺体会逐渐萎缩，胃粘膜也会日渐变薄，而结肠及胃腔则会慢慢扩大，失去弹性。这些改变是逐渐发生的，所以大多无自觉症状。

4、泌尿器老化：50岁左右，人体的肾小球滤过率将逐渐减退，血中尿素氮开始上升，肾小管功能明显降低，尿浓缩功能也急剧低下。所以进入更年期以后，常自觉夜间尿多，尿颜或残尿感。

5、生殖器官老化：进入更年期之后，生殖器官也会出现明显老化现象，这是因为性腺功能逐渐减退所致；也是影响老年人性格，情绪和思维最重要的一环，如果没有以健康的想法面对，将导致「更年期症候群」的产生。

6、性功能减退：常见有性欲淡漠，消失或阳痿。

7、神经系统老化：脑是神经系统的中梮，随着身体机能的老化，脑组织也会逐渐萎缩，此时，神经细胞，神经纤维和感受器官细胞数量，都会慢慢减少，会出现如神经过敏，急躁，倦怠，常有压抑感，记忆力，思考力和集中力减退，失眠，孤独恐怖感，缺乏自信等。

8、骨骼老化：男性在55岁至65岁，女性在35至45岁起，骨骼组织将加速流失，使骨骼中海绵状小孔增多，导致骨骼软化，肋间肌萎缩，驼背等现象。

男性该如何面对更年期呢？

专家建议：

一、多了解一些有关更年期的常识，并定期参加体检，做到早期发现更年期抑郁症及偏执症，并做到早期诊治。

二、多参加有益的社交活动，多交朋友。学会控制情绪，解除忧愁，遇事应该多换位思考，减少不必要的烦恼。协调好家庭生活，减少矛盾和不良刺激，防止孤独、寂寞、情绪波动，克服抑郁、焦虑的情绪。

三、养成良好的生活习惯，建立有规律的生活制度。协调好学习和工作的关系、保持充足的睡眠、饮食均衡，尤其是应该立即戒烟及有效控制胆固醇的水平。因为有研究表明，吸烟及高胆固醇水平会增加男性更年期提早发生的风险。

四、多参加有益的文体活动，培养乐观向上的情绪，既可活跃生活，又可增强体质，延缓衰老。用多方面的情趣爱好，来分散更年期出现的各种症状的注意力，减轻不适感。

总之，要是男性不幸在中年的时候患上这种疾病的话，一定要重视起来，需要在生活之中做到心态的平和，从而做好缓解的工作，还有就是需要家人多多的陪伴多多的开解，从而可以早点远离这种疾病的危害，另外一定要多多的休息。

男人更年期吃什么改善？

1、更年期男人多表现出精神、神经方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、心血管功能不稳定等。因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的食物，如：羊心、猪心、山药、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、参枣饭、核桃仁粥等。另外，要少饮酒、少吸烟，因为酒精和尼古丁对中枢神经系统会带来不良的影响。

2、大部分男人在进入更年期后会出现性机能衰退，性欲减弱。许多人为此苦恼，并寻求治疗方法。因此，中年男人更年期吃什么呢？为了缓解性功能减退症状，在饮食方面，提倡多吃一些能改善、增强性腺功能的食物，如：虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。

3、男人在更年期应少食含糖量高的食物，多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收，可以适当食用。黄豆及其豆制品、新鲜蔬菜营养丰富，应作为主要菜谱。饮食要注意低盐、清淡、荤腻适度，不暴饮暴食。有条件时每天可吃1～2匙蜂蜜。

男人更年期怎么治

进入更年期的男人更需关爱自我，注重保健，建立合理的生活方式，保持乐观心态。此外，男人的更年期的治疗还可以采取睾酮补充疗法，有助减轻男性更年期症状、提高男性活力和生活质量。男人的更年期除了与年龄因素有关之外，还与环境污染、吸烟、喝酒、劳累等因素有一定关系。因此，男性更年期的治疗必须要综合考虑多方面的因素，以彻底消除更年期的症状。对于那些睡眠障碍、沮丧、抑郁、缺乏精力、生理功能障碍、对夫妻生活感到乏味等症状严重的更年期男性，在进行男人更年期的治疗时还要注意与其他疾病相鉴别，以免造成误诊。

面对更年期综合征该则么办

更年期综合征的调理方法
1、自己要坦然面对
更年期是一个正常生理过程，要解除思想顾虑，端正认识，而不要有任何恐惧与忧虑。这一时期的妇女要以乐观与积极的态度对待老年的来临，这有利于预防更年期综合症的发生。而且如果发生了，也可减轻症状和易于治疗。
2、家人应给予更年期妇女同情、安慰和鼓励
这一时期的妇女特别需要家人的理解与关心，尤其是要给予她们足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给他们以鼓励，使她们能够平安地度过更年期。
3、保持心情舒畅
正确看待更年期，积极参加治疗。另外，多参加文娱活动和社交活动，充实安排生活，通过有规律的生活调节身体和情绪，平安度过更年期。
4、补充足够的雌激素
更年期综合症的出现，和体内的雌激素下降有着直接的关系，因此要想克服这一症状，就要及时吃思妍金巢安补充，其中含有丰富的植物雌激素（大豆异黄酮），能够调节体内的激素平衡，均衡内分泌，改善更年期。
5、改善居住环境
这里所说的居住环境既包括衣食住行的环境也包括生活的氛围环境，衣食住行的环境上要保证有充足的日晒和通风，湿热和干热的环境都是很不利于缓解女性更年期症状。睡眠环境也一定要保持有足够的安静，闹市或者隔音效果不好的马路旁都会加重女性更年期症状。

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