中年人的健康的自我监测法

养生学家提出了中年男性符合健康条件的“四快”原则：即吃得快、便得快、睡得快、说得快。就是说一个人食欲好，消化能力好，思维敏捷，反应能力强，神经系统功能好，即可基本反映出他的身体是健康的。除了这些标准之外，男人还需要从以下几方面进行自我监测。

健康的自我监测法

1、体重基本稳定 一个月内体重增减不超过4千克，超过者为不正常。

2、体温基本为37℃左右 每日的体温变化不超过1℃，超过1℃为不正常。

3、脉搏每分钟75次左右 一般不少于60次/分钟，不多于100次/分钟，否则为不正常。

4、正常成年人每分钟呼吸16~20次 呼吸次数与心脉跳动的比例为1:4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。

5、大便基本定时 每日1~2次，若连续3天以上不大便或一天大便4次以上为不正常。

6、每日进食量保持在1~1.5千克 连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。

7、一昼夜的尿量在1500毫升左右 连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或一天内尿量少于500毫升为不正常。

8、每日能按时起居 每日睡眠6~8小时，若不足4小时或超过18小时为不正常。

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