什么方法可以把烟戒掉(怎么才能把烟戒掉有什么好方法)

什么方法可以把烟戒掉

人们都知道一个道理，香烟会有害健康的，可是人们还是对它念念不忘的，我曾经也试着去抽了几口，特别的呛，而且还有辣的感觉，我是觉得不好抽，又不像糖，还有个甜味呢。我家里人一般都抽烟的，我妈妈在年轻的时候也抽的，不过他的意志很强，好多年前就戒掉了，而我爸就不行，现在一直还在抽，我一直劝他不要抽了，他说少抽点，我也却不动他，我妈拿他也没有办法，到底有没有办法可以戒掉呢

如果你以前经常抽，刚开始戒时，建议先把数量控制一些，减少每天抽烟数量。制定减少抽烟计划。然后逐渐不抽。

朋友给烟时，应该拒绝，要坚持，时刻提醒自己。如果你好于面子，那没话说了。

有些人喜欢餐后抽烟，此时，建议多吃点水果类的东西，或者转移注意力。

如果烟瘾犯时，可以建议你咀嚼无糖的口香糖，如果你血糖不高的，可以吃点糖果或者其它零食类(但是最好不要用这类的，容易血糖升高)

戒烟有时候会让你很无聊，些时你可以选择先做一些户外运动，这样不但有益于身体，也容易缓解烟瘾。有一部分人，如果同家人呆在一起就不会抽烟，那么如果是此类现象。烟瘾犯时，可以选择同家人聊天来转移注意力。

反思自己为何要戒烟，小编觉得如果你有强硬的理由，这条很可行的，建议你把理由列出来，从理由出发，当每次犯烟瘾时，可以时刻提醒自己。也可以让家人们时刻提醒自己。

经常性的吸烟不仅仅是有害自身健康，也有害别人健康，为能给大家提供一个良好的环境建议不要再抽烟了。如果你是一个富有责任心的人，小编相信你也不会再抽。

这些方法就是可以有效的戒烟的方法了，不知道大家有没有和我一样的经历，家人都有抽烟的，可以尝试着让他们用这样的方法去试着慢慢戒掉，本来这就不是一种什么好东西，因为烟导致的很多的疾病都很严重的，希望大家都远离吸烟，还我们一个健康的身体。

怎么才能把烟戒掉有什么好方法

戒烟的好方法有减量戒烟法、替代戒烟法、远离戒烟法、喝水戒烟法、冥想戒烟法、浓茶戒烟法。

1、减量戒烟法

需要有坚定的意志力，想要戒烟是不可能一次就完全戒掉烟瘾，最好是逐渐减量，逐渐摆脱对香烟的依赖，建议第一周把吸烟的量减半，然后第二周再减半，逐步递减，大约3-4周能缓解对香烟的依赖。

2、替代戒烟法

一般可以用口香糖或者尼古丁替代品，尼古丁替代品是含有微量的尼古丁，有想要抽烟的欲望时嚼口香糖或者服用尼古丁替代品。

3、远离戒烟法

是尽量在生活工作环境中远离香烟有关的物品，比如打火机、烟灰缸、烟盒等，避免条件反射，平时空闲时多运动多吃水果，也要注意远离吸烟的群体。戒烟需要长期坚持，需要替代戒烟建议到戒烟门诊制定个体化方案。

4、喝水戒烟法

如果想抽烟的话，建议可以选择喝水，大量喝把自己喝得涨涨饱饱的，就会有不抽烟的感觉了，胃里有东西自然的就少想起抽烟。

5、冥想戒烟法

想抽烟的时候，开始冥想，闭上双眼身体呈放松状态，然后脑海里想象一下美好的事物和风景，这样也会抛开抽烟的欲望。

6、浓茶戒烟法

喝茶养生，也可以帮助改掉戒烟的毛病，在想抽烟的时候，就给自己泡一杯浓浓的茶，喝下去会起到非常好的效果。

有什么办法可以把烟戒掉？

关于戒烟的好办法，我们主要得了解以下几点

1. 戒烟后复吸率极高

2015 年中国成人烟草流调数据表明，有 17.6% 的吸烟者希望戒烟，有 31.5% 的吸烟者在过去一年中，尝试过戒烟。每位吸烟者每年大约有 1～2 次的尝试戒烟行为，每次戒烟行为平均持续 1～2 天。一半的人不到一周就复吸了，80% 的戒烟者在一个月内复吸。具体分析戒烟失败原因如下，3 个月内复吸的主要原因是生理依赖导致的痛苦戒断症状；3 个月之后复吸的主要原因是心瘾、环境和突发事件的诱导。

2.戒烟为什么那么难

实际上：人的吸烟成瘾，除了大脑生理成瘾依赖外，还有两个原因不容忽视。一是心瘾，二是惯性的抽烟动作。如何理解这两个原因呢？心瘾的本质是吸烟而获得美好感觉和愉悦体验的回忆。戒烟时间超过 3 个月后的复吸，往往是由于对吸烟愉悦记忆诱惑难忍，而非生理依赖——这时大脑神经的生理依赖已经很微弱了，不吸烟并不会有很强的戒断症状的。要持久戒烟成功，一定要强化烟草危害认知，少接触吸烟场合和烟民，避免触景思烟，抹去吸烟记忆，淡忘心瘾。「惯性的抽烟动作」是指烟民无意识做点火、持烟、含烟、抽烟的手、口动作。吸烟多年，这一系列动作连贯顺畅一气呵成，已经是无意识的惯性行为和条件反射了。如果手里不夹一支或嘴里不含一支烟，就感觉怪怪的，整个人都不自在。不过这个习惯相对容易改变。只要强化训练 3 个月，就可以把它纠正过来。下决心戒烟不是随随便便表个态、心血来潮戒一下。

3.如何有效戒烟

首先要明确自己戒烟的目的，并且做好充分应对前期的戒断反应的准备清理干净身边的烟草产品和吸烟用具——不要留后路。告诉家人、朋友、同事，准备戒烟——亲朋好友的支持非常重要。减少在可吸烟场所停留的时间；避免他人在自己面前吸烟；尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间也不要创造吸烟的条件。别人递给你烟时，果断拒绝「不用了，我已经戒烟了」「谢谢，不过我已经下决心不抽烟了。」坚持度过戒断反应期当烟瘾强烈时：可以喝水、吃点零食，让手和嘴忙起来；找一些有意思的事情来做，分散对烟瘾的注意力；延迟吸烟，想抽烟时，告诉自己等 10 分钟，想点烟时，告诉自己再等等，此时，烟瘾会变得没有那么强烈；重复的深呼吸，也有缓解压力的作用。

由此可见，戒烟虽然是一件很艰难的事，但还是有一些小技巧可以有效帮助我们成功戒烟的。

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