男性健康离不开蛋白质和维生素

男性健康离不开蛋白质和维生素

现在有很多的节目都在介绍如何让人变得健康。其实现代人们对各种的需求已经不像之前那么单一了，而是精神，物质等等方面的综合需要。健康是一个永远不变的话题，有了健康才有了事业，家庭。男性的健康不能被忽视，虽然男性总给人健壮的感觉，但是他们也是脆弱的，健康的饮食可以让男性永葆青春，不妨看看这些知识吧。

每周吃一次鱼

鱼中蛋白质含量为猪肉的2倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。男性每周吃一次深海鱼，有助于降低心衰风险。美国和瑞典两国研究者发现，每周吃一些含有丰富的不饱和脂肪酸的鱼类对于男性来说可以减少心衰发生率的，比不吃鱼的要低百分之12，所以说吃鱼对身体健康有很大的好处，男性不能缺少蛋白质的摄入。

每天一个西红柿

西红柿是水果蔬菜中维生素C、维生素P和尼克酸含量最高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低恶性肿瘤发病率。男性应该多吃西红柿，因为人一到了中年以后就会出现频繁的尿频啊，或者是夜尿增加的情况，应该补充西红柿的番茄红素，可以缓解男性疾病和前列腺疾病，让膀胱不再受到压迫。

常喝一杯绿茶

绿茶中含有丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚等，这些物质能清除有害的自由基，从而有效的改善人体的生理功能，对于一些常见的高血压啊，或是心脏病等疾病都可以起到预防的作用，而且绿茶中的雌激素还可以缓解前列腺增生，同时还可以增强人体的大脑的记忆力，所以绿茶对于男性的好处很大。

每天一把核桃

核桃中的蛋白质含有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。男性应该每天吃一把核桃，这样也可以有效的提高精子的质量，从而降低男性不孕的情况的出现。

食物中含有的营养成分可以帮助人体更好的吸收和利用，让人健康。核桃中含有赖氨酸，对大脑有帮助，男性多吃核桃可以提高精子的治疗。一定要少抽烟，多喝水，可以减少慢性疾病的发生。健康需要从这些小事中做起，不妨彼此监督，养成健康的生活习惯。

男性到了中年，为了健康，要及时补充3种微量元素和3种维生素

在对待 养生 这件事上，他们既不觉得自己需要 养生 ，也不相信通过这些方式能达到延年益寿的效果。而且大部分人不愿开始保养身体的原因，其实是因为——懒。男性到了中年，懒惰心理愈发强烈，连对自己 健康 有益的事情都不愿尝试，而这也会导致男性过了中年以后，身体 健康 状况急转直下，让疾病钻了空子。

男性到了中年，为了 健康 ，要及时补充3种微量元素

补充钙

补充钙质不只是青少年的专属，各个年龄段都有不同的补钙需求，我们每天都应该保证至少摄入800毫克左右的钙质，才能预防骨骼提前老化，降低患骨质疏松症的风险。而男性到了中年之后，对钙质的需求量也会增加，如果不及时补充的话，在步入老年期之后，就更容易出现骨质疏松的问题。

男性本身就不太关注自身 健康 ，更不会合理搭配膳食，保证营养均衡，但钙质不足对骨骼 健康 也会造成一定的影响，希望大家能主动补钙。补钙的方式有很多，比如喝牛奶、吃钙片等。

除了这些以外，从鱼类、鸡蛋、肉类、虾类等食物中获取钙元素也是不错的选择，但要注意的是，在补充钙质的同时，也要适当晒晒太阳，促进维生素D的生成，提高钙质的吸收利用率。

补充镁

微量元素在人体也发挥着重要作用，但它在人们心里的地位却远远比不上糖类物质、脂肪和蛋白质这三大营养元素。缺少了微量元素，对 健康 不会立马造成影响，但少了三大营养元素中的任何一个，身体都会出问题。所以人们往往会忽视补充微量元素的重要性。

但随着年龄的增长，我们对各种营养是需求量也会增加，尤其是微量元素中的镁元素，镁元素一般是辅助钙元素完成人体某项功能的，但大家也不能轻视它。很多富含钙质的食物中，也同时含有镁元素，所以我们在吃这些食物时，也意外地补充了镁元素。

补充锌

其实很多男性在饮食上都比较马虎，他们懒得花时间和精力准备一顿丰盛、营养全面的早餐或午餐，经常会选择更加简单、不费事的方式，如点外卖或下馆子。但这也会导致我们所摄入的营养比较单一，不利于身体全面发展。

锌元素大多存在于海产品中，比如贝类、蛤蜊和海带等，我们平时经常吃的鸡蛋黄中也含有一定量的锌元素，平时适量食用，对人体 健康 也有好处，希望男性朋友不要忽视这一点。

上了年纪后，注意补充3种维生素，身体更强健

维生素A

对于大家来说，维生素C和维生素D的作用可能还有所耳闻，但补充维生素A有哪些好处，相信很多人都不太了解，其实补充维生素A对提高机体免疫力有着至关紧要的作用。

维生素A能调节糖蛋白合成，对存在于各种蔬菜和水果中，常见的富含维生素A的食物有南瓜、芒果、菠菜、木瓜、香蕉、韭菜等。人到中年，适量补充维生素A，有利于提高免疫力，帮我们预防疾病。

维生素D

相信大家都知道维生素D的作用之一就是促进钙质的吸收，在补钙的同时，如果体内维生素D不足的话，补再多钙质可能都没有用，因为人体对钙离子的吸收利用率很低。为了促进钙镁的吸收，大家要保证摄入足够的维生素D。

除了从食物中获取之外，维生素D也能通过人体合成，但需要我们多做一件事，那就是晒太阳，每天接受半个小时的日光浴，皮肤所自行合成的维生素D就足够满足人体一整天的需求了。

补充维生素C

我们经常强调女性补充维生素C的重要性，但男性朋友也应该注意补充，因为维生素C不仅有益于皮肤 健康 ，还有抗氧化、抗衰老的作用，每天吃几个水果，身体受益匪浅。

总结： 人到中年，对各种营养的需求量也会增加，如果不及时补充营养， 健康 可能会开始走下坡路，在补养身体方面，希望大家不要太马虎。

男人健身需要补充什么维生素呢？？

我们都知道三大宏营养元素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）对于热爱健身的朋友们的重要性。
碳水化合物是“力量的来源”。
足量的蛋白质负责肌肉的生长和疲劳的恢复，减肥的时候充足的蛋白质配合力量训练还能对抗肌肉流失。
脂肪负责供能以及维持睾丸酮激素的浓度。
除此之外，我们也常常听到这样一种说法：“除了三大宏营养元素之外，维生素和微量元素对我们健身的进步也至关重要。”

睡眠、饮食和训练三者对于进步来说缺一不可
这种说法毫无疑问是正确的。那么，到底什么是维生素和微量元素？有哪些维生素和微量元素是我们健身人群更应该重视和补充的？这是朋友们经常问厂长的问题，今天，我来给大家一次说明白。
我们先来看看什么是维生素和微量元素。用大白话来说，维生素就是维持咱们身体健康的必须的有机化合物。维生素本身不能作为能量的来源，也不构成身体组织，它的主要作用是“参与机体代谢的调节”；微量元素则是指铁、铜、锰、锌、 钴、钥、铬、镍、钒、氟、硒、碘、硅、锡等元素（这也是1973 年世界卫生组织公布了14种人体必需微量元素），微量元素对于人体健康同样非常重要。
大多数维生素和微量元素，我们机体本身无法合成或者合成量太少，远远无法达到满足机体日常需求的数量，这就是为什么我们需要通过食物、水或者维生素和微量元素补充剂来获得维生素及微量元素的原因。
维生素及微量元素在人体内的含量很少，但是不可或缺，如果出现各种维生素及微量元的情况，人体的健康就可能受到各种各样的损害。
各种食品中含有不同的各种丰富维生素及微量元素，所以厂长特别注意在日常的饮食中做到营养均衡。避免出现食物过于单一或者吃的太少的情况。健身的人本来消耗就大，所以相对于不运动的朋友们来说，健身的朋友们适当多摄入和补充营养丰富的食物很有必要，当然，减肥的朋友需要注意保持热量负值。
我们来看看哪些维生素及微量元素是健身的朋友们应该更多注意的。
维生素D和维生素E有助于训练后疲劳的恢复以及肌肉生长。
维生素D+钙有利于增加骨密度（对于力量爱好者尤其重要），防止骨质疏松。
维生素C和镁有可能帮助皮质醇（导致肌肉分解的激素）水平的降低。
锌和镁可能有利于睾丸酮激素水平的提升，众所周知，睾丸酮激素是肌肉合成的“黄金”。
B族维生素（B1/B2/B6）促进代谢和肌肉恢复。
最近几年我的工作性质决定了我经常出差，有时候因为太忙上私教课（我在我的广州南沙区和白云区健身房带私教学员训练）没有时间自己准备食物，吃的有些随意，这个时候，我会使用维生素和微量元素补充剂，肌肉科技复合维生素片是我最近使用较多的补剂，这款维生素片含有包括上文提到的十八种人体必须的维生素和微量元素，另外，这款产品相对于其他产品的优势在于，它特意额外添加的865mg的氨基酸，尤其是足量的精氨酸可以让我们在健身的时候获得更好的“充血泵感”。这让我在食物中获取维生素和微量元素不足的前提下，通过每天补充三粒复合维生素片来让身体处在维生素和微量元素充足的状态。

肌肉科技复合维生素片
在文章的结尾，我想分享一些个人对于健身的体会。
我一直跟我的学员们说，“完成一次训练是最容易的”，只要你想做到，认认真真的完成“今天这一次训练”并不难做到。
真正难做到的是，日复一日的完成训练，以及每天的饮食和休息。
加上了“日复一日”这四个字，不夸张的说，这四个字就让大多数人望尘莫及了。所以，能练的好的人永远是极少数。
分享一个我自己的心态，我不太想未来的事，我每天早上起床以后，就告诉自己，我只需要做好今天这一天的训练、饮食和休息就足够了。
做好了每一个今天，就是过好了一辈子。
共勉。

男性的健康饮食

这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季节。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除了事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你“一臂之力”：
富含维生素A的食品要适量：维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
含维生素C的食物要充足：维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素C的最佳用量应为100～200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。
含锌食物不能缺：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。
含镁的食物不可少：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。
补充水分要足够：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%～65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。
常说“少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首。”如果每天饮用红葡萄酒20～30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，对身体有好处，过量则影响健康，酗酒则后患无穷。因此，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。 现代科学研究证明，人体从30岁开始，即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时，衰退现象逐渐明显，表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗机体衰退，男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取合理的营养。
补充维生素B6：维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等
维生素E要丰富：维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。
膳食纤维不能少：膳食纤维主要作用在于加强肠蠕动、降低胆固醇，有降压和预防结肠癌的作用。人吃了富含膳食纤维的食物会有饱胀感，从而减少食量起到减肥的作用。富含膳食纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴笋、花菜、芹菜等。
稳定情绪要补钙：钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。
蛋白质要适当：追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。 在这个年龄段，要爱护自己的身体还不算太晚，虽然随着年龄不断增加，会出现衰老现象，但我们可以通过摄入食物来延缓衰老，甚至还可以帮助你增强性机能。
食物品种多样化：不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收；奶品与豆类含钙高；新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。
低脂肪：脂肪占总热量的20%～25%，而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖，导致动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。
降脂食物：为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品：香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质，能抑制体内胆固醇上升，有明显的降脂作用；海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积；山楂含解脂酶，能促进脂肪类食物的消化，故有降血脂作用，它还能活血化淤，对于动脉硬化有一定预防作用；沙棘果实中含有醋柳总黄酮，有降低胆固醇的效果。
补脑益智食品：研究发现，含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力，延缓大脑的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等；坚果中含不饱和脂肪酸较多，为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。
强精固肾类食物：海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外，还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍，如韭菜、莲子、枸杞子等。

男性怎么保持健康

1不在补铁上动脑筋 男士们中真正缺铁者不足1％，因而不必在怎样补铁上费心思。
2应该增加抗氧化剂的摄入 抗氧化剂是维生素E，能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。粗粮（特别是麦芽）、坚果、植物油，差不多都含有维生素E。
3补充两种维生素—维生素B6和叶酸 高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病的危险因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的维生素，就是维生素B6和叶酸。维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物；叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔、豆科植物和强化谷类食物中。
4不追逐时髦 蛋白质应适可而止 因为追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性食谱中的时髦。
5关注被遗忘的一种元素—锌 锌，在机体内是含量不多的微量元素，却是全身酶的活性成分，对调整免疫系统、促进生长十分重要。只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。一般情况下，每天锌的用量有10微克就可以了。
6必须适量饮用水 人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60％—65％是水分，肝、大脑、皮肤含70％的水，骨骼含水45％，血液含水80％。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。

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