男性的三个危险生活方式危害健康(男人生活中应该注意哪些健康问题？)

男性的三个危险生活方式危害健康

很多男性都会有熬夜其实时间长了你就会觉得你的健康正在走下坡路了。男性有一个健康的身体比什么都重要。特别是一些不良的生活方式是非常危险的，如果你有下列的这些不良生活方式，一定要改掉，不然就会影响健康。

危险方式一：极度缺乏体育锻炼

许多人睁开眼即是忙工作，天天二十四个小时，简直十几个小时都在繁忙的工作，回到家里就什么都不想做了，其实在繁忙的作业的同时，就失去了很多锻炼的时机，这么的就会呈现许多疾病了。所以应该需要坚持的训练身体。更有益健康。如果你经常不锻炼的话很容易出现精神压力增加，人变得心神不宁，等这样的情况，很多疾病也就会找上来。

危险方式二：有病不求医

男人不比女人，一般有苦自己咽，女人则不一样，大多会找女人去倾诉，有1/3的男人则根本不理会这些“小毛病”，就是因为男性很容易忍耐的心理状态，才会出现了疾病错过了治疗的时间，让小病变成了大病，希望大家能够有一个健康的意识，有病一定要及时的治疗。

危险方式三：不好好吃早餐

随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。很多办公室的工作人员的饮食都是不合理也是不协调的，这样对身体健康又很大的危害，要想健康，饮食上面一定要注意，不吃早餐的人很多，但是却是健康的一大危害。

上面的这些问题估计大部分的男性同志们都会有吧，其实想要一个健康的身体很简单的。只要做到了坚持规律的体育锻炼、做到不赖床，早睡早起的好习惯，如果你平时喜欢抽烟的话不妨把烟也借了吧，这样可以对肺部有一个很好的缓解作用，同时也可以让自己变得更加的健康。

男人生活中应该注意哪些健康问题？

1、每天都要多喝水
养生的智慧在于多喝水、会喝水，可男人偏不!他们或是借口忙，或是借口记忆力不好。其实，许多男性易患的疾病，如前列腺炎和慢性肾炎等，都与水摄入不足有关。保证他每天6-8杯水很关键，请在每天早晨起床前为他准备一杯温开水，每次进餐和两餐之间递上一杯白水，在忙于工作时，记得发短信提醒他。
2、加锌的健康零食
零食不是女人的专利，更不是不健康的代名词。男人适当吃点健康零食，值得提倡，比如：补锌的坚果如白瓜子、花生仁、南瓜籽、大杏仁等，它们所富含的锌，能提高男性的前列腺抗感染能力。另外“苹果疗法”已成为治疗慢性前列腺炎妙方，因为苹果含有大量的维生素C及其他营养物质，其中锌的含量也很高。
3、打呼噜也是毛病
研究显示，阻塞性睡眠呼吸暂停综合症患者患心血管病的概率会增加。一个人夜间睡眠时，呼吸停止持续的时间超过10秒即被认为呼吸暂停，典型症状就是大声打鼾。可怕的是，很多男人根本不知道自己有这个毛病。呼吸暂停会使血压增高，诱发心脏病和中风，因为没有呼吸，就意味着没有氧气进入身体，这会给心脏带来极大的压力。如果你也常被枕边的呼噜声吵醒，建议他去医院的呼吸科咨询医生。
4、警惕雄激素缺乏
女人千方百计地保护雌激素，男人保护雄激素也是头等大事!北大男科中心的调查显示，40岁以上的男人当中有一半属于雄激素缺乏。一旦雄激素缺乏，很容易会引发性功能减退、情绪抑郁、体能下降，并且很容易被心血管疾病侵袭。虽说男性30岁以后睾酮会每年下降1%~2%，但抽烟、喝酒、发胖、熬夜等不良的生活方式，以及巨大的压力都是罪魁祸首。
5、拒绝做“鸵鸟先生”
女人有了小毛病爱跑医院，而调查显示，近一半的男人有病时自己胡乱买药解决，有1/3的男人则根本不理会这些小毛病，能忍则忍，不爱看医生。对待疾病采取鸵鸟政策的男人，最容易将小疾养成大病，错过了最佳治疗时间，这也是男人寿命普通短于女人的原因之一。如果身体过度透支，记得给他买补品;身体不舒服了，一定让他去看医生，这不仅是对他负责，也是对你自己负责。
6、享受健康安全的性
英国的研究发现，一个月少于一次性爱的男性死亡率是每星期至少两次性爱的人的两倍以上。要享受性，先得做好性功课，比如经常游泳运动，可使他的性活力年轻5岁。另外，男人的内衣也重要，100%的全棉淡色内衣才是他的最佳选择。其次，男人的“特区”除了经常清洗，还要像女人一样养护。

男性平时避免哪五种生活方式，有助于身体健康？

一直以来，男性都是家庭的顶梁柱，肩上的重担压的男性喘不过气，哪怕有不舒服的时候，也不会去医院治疗。根据世卫组织和联合国人口组织多年调查的数据显示：男性的平均寿命要比女性短5~10年，而这也就说明男性没有女性长寿。

根据相关调查表明，一个人的健康长寿与遗传、社会、医疗和气候等因素有关，而其中大部分的原因都来源于个人的生活方式和饮食结构。可见，不良的生活习惯和饮食规律对寿命长短是会产生直接影响的。

而现在大多数男性都有很多的不良生活习惯，且不注意身体的保养，甚至当身体出现不适时都不去检查和治疗，所以男性想要长寿，必须注意以下的5大减寿方式，如果你一个都不占，说明很健康。

1、熬夜晚睡

现在男性都会有这样的通病，经常熬夜加班或熬夜打游戏，由此导致睡眠时间越来越少，失眠问题越来越严重，严重损害着身体健康。而熬夜的不良后果是内分泌紊乱、血压升高、心跳加快，影响心血管健康。另外，熬夜不仅会导致免疫力下降，还会诱发癌症。所以，男性经常熬夜是减寿的不良习惯，必须尽快戒掉。

2、讳疾忌医

根据相关数据表明：大部分男性生病之后都会自行用药治疗，有1/3的男性往往会自己扛着不去治疗，这就会导致小病变成大病，错过早期的治疗时间。所以，男性必须注意身体的细微变化，千万不要有病硬扛，健康才是硬道理。

3、缺乏锻炼

专家们对932个男性调查时发现，每周能抽出固定时间进行锻炼的有96人，有68%的人几乎不锻炼。而根据数据表明，男性缺少锻炼会容易疲劳，造成大脑思维迟钝、精神压力增加。长期下去会变得心神不宁，也会导致各种疾病的发生。所以，男性必须坚持锻炼，例如散步、骑自行车或游泳等。

4、抽烟喝酒

现代男性几乎都会抽烟喝酒，而且边抽烟边喝酒的几率很高。根据数据显示，香烟含有尼古丁等有害成分，长期吸烟会导致呼吸道损伤和慢性支气管炎；而饮酒在许多方面对人体有害，尤其空腹饮酒会直接伤肝伤胃，导致消化不良、体质变差、感染疾病，另外边喝酒边抽烟属于毒上加毒的行为，所以男性必须尽早戒烟戒酒。

5、缺少沟通

男性和女性最大的区别是情绪的宣泄。女性面对不良的心理情绪，会通过与人交流的方法来调解，男性则会恰恰相反。据了解，超过4%的男性很少与家人相互交流，有32%的男性会抱以应付的态度，而不良的心理情绪会影响身体健康，所以男性要学会释放自身的情绪，对自身健康才有利。

男性想要长寿就要避免压力过大，了解自身的健康状况，每年定期到医院检查身体。男性要经常锻炼身体，增强身体对疾病的抵抗能力，这样身体才会变得更加健康。建议男性均衡饮食，保持起居的规律性，拥有乐观的心态，做到知足常乐，这样才能健康长寿。

40岁的男人最危险

40岁的男人最危险

40岁的男人最危险，因为每个人都有着不同的感情和情绪，而其中爱情，是人们所向往和追求的，是以双方自愿爱情信念所产生，自愿选定忠诚对象，最后修成正果，结为夫妻。有人说40岁的男人最危险，是真的吗？

40岁的男人最危险1俗语说：三十而立，四十不惑，五十知天命。四十不惑是指一个男人到了四十岁的这个年龄阶段，性格、事业、性能、责任、思想、心志等方面均已没有困惑，达到成熟的地步了。然而，我却认为：男人四十最危险！

我认为“男人四十最危险”的原因主要表现在以下几个方面。

男人四十易狂妄。四十是男人一生中的一道坎，事业是成功与否，人生价值是否得到实现，都在四十这个坎上体现得淋漓尽致。男人四十之前，为了自己的梦想和追求可以起早贪黑，忍辱负重，寄人篱下，卧薪尝胆，鞍前马后，逆来顺受……对于成功的男人来说，四十这个年龄阶段已经对过去的追求有点麻木了，上进心亦然不在，面对自己的成功，会一个人沾沾自喜。

男人四十最容易把自己与别人进行比较，觉得自己已经是一个人物了，心高气傲之势会瞬间陡增，进取之心会陡然锐减，再以听不进别人的意见。男人四十最爱我行我素，“龙头老大”之心会向火山积蓄多年一样的喷发，狂忘之心之态显露无遗，人性的许多弱点和浮燥都会在狂妄之中忘乎所以，所以说男人四十最危险！

男人四十易绝望。人生苦短，男人四十是一道分水岭，成功者易狂妄，失败者易绝望。狂妄者危险，绝望者可怕。就失败者而言，经过半辈子的摸爬滚打，留下的却是道道伤痕，曾经的忍辱负重，曾经的鞍前马后，曾经的逆来顺受，换来的不是成功与喜悦，而是失败与痛苦。苦其心志劳其筋骨饿其体肤的结果是身心疲惫万念俱灰的绝望。

心若死水的状态是绝望之人最可怕的表象，此刻的心态是看谁谁不顺眼看啥啥不顺心，什么法律道德制度等最易被抛之脑后，“我是流氓我怕谁”的心态呼之即出招之即到，如此之心态定然是危险诞生的前奏，所以说男人四十最危险！

男人四十易疯狂。男人四十是道弯，此刻人生各大环节已经基本定型，要改变或转变的难度与四十之前相比困难较大，此道弯转不好就容易翻车。男人四十像易燃易爆物品，有时不需要导火线都会自燃自爆。男人四十之后，成功者眼里容不下半粒沙子，“我的地盘我作主”，谁要是与我对抗，定是非死即伤，顺我者昌逆我者亡的“老大”姿态昭然若揭。

男人四十之后，失败者眼里只有忿恨和妒忌，“我是流氓我怕谁”，谁胆敢太岁头上动土，那是自找没趣。男人四十，成功者何需所求？失败者何来所惧？“成者王时侯败者寇”，王有王的霸道，寇有寇的蛮横，因而男人四十不管成功或失败都几近疯狂，所以说男人四十最危险！

男人四十最想做个真正的男人。男人四十最容易从内心深处发出积怨已久的感慨，此刻可谓是泾渭分明。江山永固，青春易老，“三十年河东三十年河西”，男人四十人生亦然过半，“何不潇洒走一回”？不管成功者还是失败者，男人四十都想做个真正的男人，吃喝玩乐，尽情享受。高收入者高享受低收入者低享受，“坚决不要亏待自己”之心态之欲望从未如此强烈。

男人四十最易事不关己，对错不究，没有心情闲看天边云卷云舒。男人四十“第二春现象”最易抬头，轻者花天酒地，重者[贪]污腐败男女问题出轨，官场中多少才俊均在不惑之期因此落马或翻船便是例证。所以说男人四十最危险！

当然，“男人四十最危险”的现象并不是全部，仍有部分男人四十反而更加“不惑”，凡事打理得有条不紊，成熟得近乎于完美。但不管如何，“男人四十最危险”的现象是客观存在的，也值得我们关注的。所以我呼吁全社会都要来关心“男人四十”的现象，特别是每一个女人，更应该义不容辞地去关爱自己的男人，最大限度地降低“男人四十最危险”现象的系数！

40岁的男人最危险2 为什么说40岁的男人是毒药，最好别碰

二十岁的男人太幼稚，有时间但没钱；

三十岁的.男人太拼命，没钱也没时间；

四十岁的男人最有魅力，有点钱，也有点闲。

男人到了四十岁，事业小有成就，是最讨人喜欢的中年大叔模样。而他们的婚姻却在漫漫岁月中褪去了当年的你侬我侬，只剩下左手摸右手的亲情。

这时候的男人，最容易陷入到职场的恋情中，可奇怪的是，他们就算爱得再疯狂，也绝不敢离婚。

齐伟就是这样的男人。今年42岁的他，靠着20年的打拼，如今坐上了公司总经理的位置，也算是事业有成了。更难能可贵的是，他还温文尔雅，颇有品味，为人也亲和。

只是，无人知晓他空虚和煎熬的内心。因为一回到家，就是一家老小的依靠。而他的妻子，多年来一直都是家庭主妇，除了照顾孩子的吃喝拉撒，也早已没有太多共同语言。

职场对于齐伟而言，意味着拼搏、成就，以及跃跃欲试。

不久后，公司来了一位新同事小美，20出头，长相甜美，人也很机灵，她直接向齐伟汇报工作。

齐伟觉得机会来了，一次，他借着调研的理由，把小美喊出来，结果去了一家隐蔽的咖啡屋。齐伟很会说情话，小美很快被沦陷，他们就这么亲吻在了一起。

往后的日子，他们小心翼翼地处着，也总是在办公室悄悄地眉来眼去。

渐渐地，小美发现，齐伟似乎对每个女生都态度亲和，有说有笑，内心顿时开始嫉妒。

每一次如胶似漆的约会，也让小美的底气很足，也越发不能忍受齐伟与其他女生攀谈说笑。

一次吃饭，她主动做到了齐伟的对面，齐伟很惊讶，明明说好要避讳的，但他也没办法。但没想到的是，小美那天特别兴奋，还夹菜给齐伟，结果旁边的同事都看到了，纷纷小声议论起来。

这件事之后，小美更加主动了，就好像已经成了名正言顺的女友；齐伟却越来越冷淡了，有时候信息要好久之后才回复，回了也只是“哦”“好的”之类。

小美急了，她担心齐伟是不是喜欢上了别的女同事，越是急，齐伟越是没反应。小美冥思苦想，打算用狠招，她拜托自己在医院的朋友，给自己开了一张假的单子，谎称自己怀孕了。

齐伟看到单子的那一刻，足足愣了好几秒，过了好久才缓过神来，硬是从嘴巴里挤出几个字：“宝贝，这真的是个大惊喜。”

小美乐呵着想，这下总能乖乖听话了吧。可之后奇怪的事情发生了，小美好几天不见齐伟，后来问了同事才知道他出差了，而且这次项目紧急，走得也急。

再后来，更奇怪的事，小美被人事部通知说，自己被劝退了，理由是“工作表现不佳”。她愤愤不平地给齐伟打电话，可是永远显示“通话中”。

小美哪里想得到，齐伟会如此绝情。那一刻，她忽然明白了，齐伟不过是要那份新鲜和刺激，而她却误以为那是一份爱情。

离开公司那一天，齐伟依旧没有音讯，小美觉得阳光好刺眼，在她走出公司的那一刻，也把齐伟的联系方式通通删除了。还好怀孕是假，这是最大的幸运。

四十岁男人有钱有闲，二十岁的女人有颜有情，可这终究不是爱情，不过是一场你情我愿的交易罢了。

但就算二十岁的女人肯嫁给，四十岁的男人也不敢娶。因为这个年纪的男人，事业上刚刚爬上山坡，还没有站稳，哪里敢出错。家中上有老人要赡养，下有小孩要读书，身上还背着房贷，出错就意味着这一切的安稳都将崩塌。

虽然与原配早已没有了激情，但她好歹也是家庭的一份子，对于四十岁的男人来说，稳定是最迫切的愿望。

至于所谓的情情爱爱，如果伸手就能够到，那便是最好的，如果这份感情完全不在自己的掌控之内，那不如早日了断。

四十岁的男人，跃跃欲试，可终究担惊受怕。

四十岁的男人，是毒药，最好别碰。

40岁的男人最危险3没有了二十岁男人的懵懂，没有了三十岁男人的冲动，四十岁的男人多了一份沉稳和睿智，所以人们常常称——男人40一枝花。但这枝“花”也有他的烦恼：男性40岁以后，体内的雄性激素水平下降，生理机能下滑，生命杀手乘虚而入。四十岁，是男人生命的“危险线”！

1、 雄激素的管辖范围很大

个案：梁先生，40岁，一家企业的高管，自觉近半年做事的效率明显下降，体力和记忆力远不如从前。其妻子反映，他原来性格温和，现在情绪变得反复无常，时常为一些小事发脾气，同时夫妻生活次数和质量较原来明显降低。

男科医生问诊后发现，患者近半年工作压力较大，极少运动锻炼，体胖。进一步检查发现，患者血糖及血脂偏高，血清睾酮水平明显减低。初步考虑他为“男性迟发型性腺功能减退症（LOH）”。

雄激素，主要成分为睾丸酮。除生殖、泌尿等外，在皮肤、骨骼、肌肉、造血、心血管及神经体系等均有雄激素受体。也就是说，它不仅会促进生殖器官的发育，还影响着全身多个系统、器官。

东南大学附属中大医院中西医结合男科主任金保方教授指出，如果雄激素缺乏，会引发全身诸多症状——

神经系统：出现潮热、胸闷气短、心悸，感觉透不过气来、坐立不安、搓手跺脚、头昏脑胀、眼前发黑、失眠等，出现以自主神经功能紊乱为主的一系列症候群。

精神心理症状：常常感到力不从心，心理压力大，对任何事物缺乏兴趣和乐趣，忧郁悲观，情绪沮丧等。或焦虑、躁动不安、爱发脾气，终日或间歇无故焦急紧张，心神不定，烦躁不安、无对象、无原因的惊恐不安等。

躯体症状：四肢乏力，肌肉酸痛、肌肉减少、脂肪增多、性欲减退、[阴]茎勃起功能障碍等。

因为雄激素还保护着心血管、免疫等诸系统，因此当它的水平“走下坡路”后，会带来康健的连锁危机。

2、 单独奏响“死亡四重奏”

个案：有位先生，今年四十岁，个子不高，体重90公斤，平常有高血压病。最近总是感觉浑身没劲，整天昏昏欲睡。检查发现空腹血糖高达18mmol/L，血脂也很高。医生开玩笑地说：你的“死亡四重奏”已经开演了。

什么是“死亡四重奏”？高血压、糖尿病、血脂紊乱、肥胖，这四种病中任何三种同时发生，就成为代谢综合征，由于其导致心脑意外等死亡几率较高，被称为“死亡四重奏”。而研究发现，低水平的雄激素，可以是奏响四重奏的独立因素。

血脂：正常情况下，睾酮有激活肝脂蛋白脂酶的作用，LPL活性的增加有助于游离脂肪酸向周围组织转运，同时睾酮通过对三羧酸循环酶活性的影响，使游离脂肪酸能够进入三羧酸循环氧化，胆固醇合成减少。因此，当血清睾酮水平降低时，LPL活性和三羧酸循环酶活性亦降低，体内游离脂肪酸增加，从而促进动脉样硬化的发生。

高血压：专家对雄激素的理化特性以及与高血压关系的最新研究发现，雄激素参与高血压的发生及发展,可能是高血压发病的一个独立危险因子；对照也发现：高血压患者总睾酮浓度明显低于正常对照组，差异很显著。因此提出：血浆雄激素水平可作为评估高血压发病危险因素的一项新指标。

肥胖：雄激素促进蛋白质合成、骨骼肌生长，使肌肉发达，抑制体内脂肪增加的作用。而当雄激素的水平降低时，男性就可能出现肌肉量和肌力下降，内脏脂肪变化而肥胖。

血糖：我们已知肌肉是贮存血糖的最大的糖库，当肌肉量下降时，糖库面积缩水，就会让更多的葡萄糖滞留在血液中而造高血糖；过低的雄激素含量使得内脏脂肪增加，而内脏脂肪增加是糖代谢紊乱的独立因素。

3、 生活方式让人雄风锐减

谁在决定着雄激素的命运？

老龄化是男性出现雄激素水平降低的主要原因。

30多岁，雄激素开始减少；40岁，生成量明显降低；50岁，雄激素只相当于30岁以前的一半；到70岁，雄激素水平仅为年轻时的10%。

由于生成量的明显降低，男人40岁后人体功能便会出现衰退，这一系列不良身体反应，通俗地称之为“男性40综合征”，医学上称之为迟发性性腺功能减退症。40岁以上男性是此减退症的高发人群；四成以上中老年男性患有此症。男性体内性激素水平下降速度比女性缓慢，大多数男性能顺应这一变化，但是，到了四十岁，也将人的健康推上危险线了。

再就是生活方式：

久坐、长期熬夜、少锻炼是三大影响雄激素的危险因素，会让雄激素提前缺乏。

久坐不动：久坐，会压迫生殖系统使前列腺和睾丸长期处于充血状态，提高睾丸温度，同时久坐还会导致腹部脂肪堆积形成肥胖。人一发胖，体内的肌肉量下降，脂肪在腹部堆积。内脏脂肪的蓄积与性腺功能减退密切相关。过度肥胖会使男性体内的雄激素降低，雌激素水平相对升高。而雌激素水平增高又反过来对抗雄激素的作用，造成男性身体肌肉的减少，形成恶性循环。

经常熬夜：夜间人体内分泌激素较低，如果长期熬夜会刺激大脑皮层兴奋，强制其继续分泌过多的激素，久而久之破坏了男性体内正常的分泌，当需要恢复正常的作息习惯时，被打乱的内分泌便很难调整过来，久而久之就会造成雄激素缺乏。

烟酒无度：抽烟，导致血管内皮功能下降，循环功能减弱，造成睾丸内氧化活性因子活跃，从而限制睾丸功能。烟中的有毒物质还会破坏专门制造睾酮的睾丸内间质细胞。酒精，则直接妨碍睾丸生产睾酮。在酒精刺激下，肝脏会加快对睾酮的处理，许多睾酮被分解转变成其他物质。

门诊中，越来越多的年轻人雄激素缺乏。正常雄激素水平是9-40，而很多大学生的雄激素水平是9-10，已经处于缺乏的边缘。

而人到中年，精英骨干，加班熬夜是常事；更有交际应酬，胡吃海塞，烟酒无度。因此，现在人到四十，雄激素下降的水平往往比正常情况更厉害，甚至让一些人走向“英雄末路”。

4、 男人年过40身体需大修

“我吃了不少补肾壮阳的食物，可为什么雄激素水平还是这么低呢？”

很多人以为进补可以改善“40综合征症状”，事实上，补肾壮阳药只能作用于内分泌系统，与雄激素的分泌增加不是一个概念。据报道，2010年美国外源性雄激素药品的消费为7亿美元，而我国只有3千万人民币，因此，对某些人群来说，适当的补充雄激素还是很有必要的。

但是外源性雄激素的补充有严格的适应症，必须在专业医师的指导下使用，并需定期临床观察。“外源性雄激素”若进补不当，很可能会干扰正常的内分泌功能。

“下丘脑-垂体-性腺轴”影响着内分泌的平衡。雄激素进补过多可抑制下丘脑和脑垂体的功能，从而导致睾丸功能的衰竭。长时间的使用雄激素，还会抑制睾丸产生精子，造成不育。

过多进补，还可造成：冲动易怒、甲状腺功能亢进，会形成脱发；造成内分泌失调了，可引起肝内胆汁郁积，发生黄疸和肝功能异常，甚至诱发肝脏肿瘤，有时可造成肝炎实质出血，形成肝内血肿。

危险的是，滥用雄激素，可引起急性心梗和中风，这是因为睾酮可调节血小板和血管TXA2受体的表达。滥用雄激素可明显增加血小板的聚集反应，从而引起血栓性疾病。

更危险的是，有可能致癌。因为男性的前列腺细胞生长是由雄性激素来调节的。在青年至中年这段时期内，前列腺细胞的增生与凋亡处于一种相对平衡状态，进入中年以后其增生的速度超过凋亡的速度，此时盲目的长时间过量进补外源性的雄性激素，有可能促使前列腺增生甚至增加前列腺癌的患病风险。

为此，男科专家金保方主任再三告诫，是否补充雄激素，务必要经过医院检查并在医生指导下进行。

当然，最好的方法——

“锻炼肌肉”。人的肌肉最大特点是“用则生，不用则退”。 而肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础。再就是调整自己的生活方式。如果您年过四十，假使身体没有其他变化，但是性功能减退；精气神衰退；体能明显下降；血管扩张后表现潮热、出汗等4方面了，就要引起注意了！

哪些看似健康的生活习惯会危害健康呢

有益健康的生活习惯
人每天都要吃喝，怎样养成有益健康的一日生活习惯呢？
晨起喝凉开水――早上起床后喝一杯凉开水，有利于肝肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有人称之为“复活水”。人经过几个小时睡眠后，胃肠道已排空，早晨起床后饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，从而对体内各器官进行一项“内洗涤”。
饭前喝汤――饭前饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量的消化液，为进食作好准备，就能充分发挥消化器官功能，使之协调自然进入工作状态，食后也会感到舒服。
好吃苦食――苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且含有一定的糖、氨基酸等。苦味中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物。
站着吃饭――医学界对不同民族用餐姿势研究表明，站立最科学，坐式次之，而蹲着吃饭是最不科学的。因为下蹲时腿部受压，血流受阻，回心血量减少，进而影响胃的血液供给。
偏爱冷食――降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳与冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命。
不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁，如果加上这些习惯带来的“年轻”加成，活到130岁也不是梦想啊。
1.吃早餐：　可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
2.拥有好的性生活：年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。
3.举重：　年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。
4.每日小饮一次：　年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。
5.大笑：年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。
6.上课：年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。
7.每天快步半小时：年轻3岁，这是一项不错的健身运动。
8.充足睡眠：　年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
9.多吃蔬果谷类：　年轻4岁。
10.少吃肉类、油脂：　年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。
11.牙线剔牙：　年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
12.运动：　年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。
13.了解自己身体症状（预警征兆）：　年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。
标题:有害健康的生活习惯
一、不吃早餐：不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，还特别容易产生胆结石，同时又极易"催人老化"。
二、空腹跑步：空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，而且极易引发心率不齐，甚至导致猝死。50岁以上的老年人，由于利用机体内游离脂肪酸的能力与年轻人相比要低得多，因此其发生意外的危险性更大。
三、用滚开水泡茶：滚开水泡茶会破坏茶叶中的维生素c。泡茶最好用70－80摄氏度的白开水，这种水温泡制出来的茶水最有益于人体健康。
四、睡前不刷牙：睡前不刷牙，危害很大。国外防疫专家研究认为，晚上睡前经常不刷牙者，特别容易患感冒和肺炎，也特容易造成牙齿腐坏，牙龈出血，牙周病，乃至牙齿脱落。
五、睡前不洗脸：面部皮肤上的化妆品和污垢会刺激皮肤、堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康。
六、用油漆筷子吃饭：油漆含多种对人有害的化学物质，其中的硝基成分被吸收后，会与含氯乙胺的物质合成具有强力致癌作用的亚硝胺。
七、鱼刺卡喉后喝醋：醋非但不能排除鱼刺，相反还会引起粘膜蚀伤、食管水肿。
八、药片掰开服用：药片掰开后会出现棱角而不利于吞咽，易损伤食管和肠胃。
九、餐桌上铺塑料布：塑料布是由含毒的游离体聚氯乙烯树脂制成的，餐具经常接触这种有毒物质，会使人慢性中毒。
十、醉酒后饮浓茶：茶中的咖啡碱与酒精反应产生不良作用，加重醉酒人的痛苦。
有益于健康的生活习惯
[ 2007-11-17 11:06:00 | by: 一马平川 ]
在生活保健中，随着科学研究的发展与深入，有些传统的观念，也会不断革新与改变着。目前，国外流传着多种新论。
长吁短叹有益健康
长吁短叹是人们在遇到悲伤、忧虑、哀思、痛苦或者不顺心的事时，人体产生的一种生理现象。
长期以来，人们认为长吁短叹是消极和悲观的表现。但日本心理学家的观察表明，当人们在悲哀愁怅的时候，长吁短叹两次，有安神解郁的坦然感，在工作、学习紧张疲劳的时候，长吁短叹一番，会有胸宽神定的豁达感；就是心满意足，愉快兴奋之时，长吁短叹一次，也会顿觉轻松愉快。心理学家和医生曾给运动员夺冠前，以及考生进入考场前分别检验了他们的血压，然后让其长吁短叹几声，结果发现他们的收缩压和舒张压都有所下降。呼吸、心跳也较前减慢，心理紧张状态亦得到改善。所以，生理卫生学家指出，每天进行体育运动之前，先来几次长吁短叹，则具有强健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能强精益神，又可促进锻炼。
雨中散步有益健康
人们在晴朗天气散步被认为是正常的，而在欧美一些国家，越来越多的人加入了雨中散步的行列。气象学者认为，雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，路面更清洁，空气更清新。此外，雨前残阳照射及细雨初降时，所产生的大量负离子享有“空中维生素”之称，并有助于降低血压。到户外冒着细雨散步，还有助于消除阴雨天气容易引起的情绪抑郁症。至于对那些不加遮盖的散步者来说，霏霏细雨犹如一场天然的冷水浴，能大大增强肌体对外界环境变化的适应能力。
傍晚锻炼有益健康
俗话说：“一日之计在于晨。”大部分人习惯于早晨锻炼，认为这能振奋精神。然而，国外的一些医学保健专家研究认为，傍晚锻炼亦大有裨益。美国某大学健康中心研究后指出：人体的各种活动都受“生物钟”的控制，在一天24小时内，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚，在这段时间里，人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率也最为平稳，在这段时间内锻炼，引起心跳加速及血压上升率较低，对健康有益。研究还认为，傍晚运动距睡眠时间较短，所产生的疲劳能促使较快入睡。
另外，傍晚锻炼更适于脑力劳动者经过一天的脑力劳动，许多事情都存在于脑海之中，如在晚餐半小时后选择一幽静之处，舒筋展腰，松弛精神，既能使思维清新，又能改善睡眠状态，可谓一举两得。
每个人都渴望健康长寿，但许多人的身体状况并不尽人意，体质衰弱或疾病缠身，甚至英年早逝，认真追究一下原因，主要在于自觉不自觉地有不良生活习惯，进行“自我摧残”，做着各种有害于健康的事情。良好的生活习惯是健康的保证，而不良生活习惯则是疾病和早亡的催化剂。生活习惯又可以称为健康行为，是指人们日常生活中与健康有关的行为。早在1979年，美国卫生总署就在“健康促进与疾病预防的报告”中提醒美国公众与医务界：应该更加关注日常生活中那些习以为常的行为和社区生活条件，它导致了50％以上的过早死亡，还应关注那些支持或影响这些行为或生活条件的政策，其中最要紧的是药物滥用及药瘾（包括烟草和酒精）、饮食不当、久坐不动地工作以及与情绪有关的行为。这些行为及生活方式估计占所有过早死亡的40％－70％，占急性伤残的三分之一和慢性伤残的三分之二。美国加洲人口实验室用前瞻性的方法研究生活方式与个人行为因素与寿命的关系，经过15年的观察，得出如下结论：45岁以上的个体坚持做到永不吸烟，少量或不饮酒，经常锻炼，每天睡眠7小时一8小时，保持合理体重，吃半咸的早餐、不吃零食者，比只能做到2至3项者至少能增寿11年—15年。1991年在芬兰赫尔辛基召开的第14届世界健康在会上也强调：“60％左右的疾病发病的主要原因，是由于不健康的生活方式和偏离行为导致。改变不健康的生活方式和行为，是当今预防导致人口前几位主要死因的一些疾病的根本对策”。世界卫生组织于1998年公布的数字显示，在人类死亡因素中，有60％是不良行为所致。
据研究，我国前十位死因疾病中，不良生活方式、不良行为在致病因素中占44.7%，不吃早餐、长期吸烟、过量饮酒、熬夜、不当的膳食和缺少体育活动等不良生活方式是发生这些疾病的主要因素。据统计，肿瘤、脑血管病、呼吸系统疾病、心脏病、损伤和中毒已成为死亡率的前五名。对死亡原因的分析表明，生活方式、行为因素已成为与死亡相关的第一位原因。我国每年由于吸烟而死亡的人数高达300万。现在研究表明，高血压发病危险因素之一就是高盐饮食；长期不吃早饭，就容易引起胆囊结石；晚餐吃的过晚、过饱，脂肪肝、痛风、肥胖、糖尿病等代谢疾病就会找上门来；导致肥胖的主要原因是进食过量、营养过剩和缺乏运动；办公自动化、交通现代化、工作脑力化、运动不足、营养过剩形成的营养失衡等，会导致高血糖、肥胖、高血脂、脂肪肝、痛风、高血压。这些病实际上就是自身不良生活方式结出的恶果，也是一类可以通过改变不良生活方式就能预防控制的一种疾病。要记住：导致过早死亡和丧失工作能力，并浪费大量开支的许多疾病，都是不健康的生活习惯造成的，如果能够尽早在年轻时采取预防措施，改变不良生活习惯，这些病完全是可以避免的。养成良好的生活习惯，不仅可以避免中年体衰，而且到老都能身体健康。越早奠定健康生活方式的基础，养成健康的习惯，以后获益就越大。儿童比成年人更容易养成良好的健身的习惯。
健康就是这样与生活习惯密不可分，有时你会觉得睡个懒觉没什么关系，偶尔喝醉几次也未尝不可，抽烟并不见得会得癌症，经常大鱼大肉不一定就会得肥胖症、高血脂、冠心病，一日三餐无规律，常吃油炸烧烤食物亦一时不会患胃病、胃癌，不参加运动身体也不会变得衰弱……，但是这些坏习惯会使会身体中的“灰尘”越积越厚，体质越来越差，免疫力越来越低，从而最后导致各种疾病的发生。有人说得好，在危害健康的诸因素中，最严重的莫过于不良嗜好所起的作用持久而普遍。一旦不良习惯养成，对健康的危害作用就会经常或反复出现，并逐渐导致疾病形成。那么不良的生活习惯有哪些呢？从医学保健观点看，主要指:
1 不良的嗜好。如嗜酒、酗酒，嗜烟（大量吸烟），吸烟是导致肺癌的首要危险因素，因肺癌死亡的患者中，87％是由吸烟（包括被动吸烟）引起的。男性吸烟者肺癌的死亡率是不吸烟者的8～20倍。现在每年有约400万人死于由烟草制品引起的疾病，在未来20年中，全球由吸烟所导致的疾病死亡将增加3倍。到2020年，被烟草致死的人数将超过其他任何一种疾病。长期大量饮酒对身体健康的危害也是非常大的。可致酒精中毒，酒精肝、脂肪肝、引起胃炎、十二指肠炎、消化性溃疡、急性胰腺炎、胆囊炎等，促进动脉粥样硬化，增加冠心病的发病率，酒后驾车容易引发的交通意外事故。
2 不良饮食习惯。如饮食无规律、饮食过饱，高盐、高脂、低纤维饮食，偏食，不爱吃水果蔬菜，烹调不当、暴饮暴食等等，这些不良饮食习惯容易患胃炎、消化不良、急性胰腺炎，胆囊炎、消化性溃疡病，爱吃高脂及高盐食者，最易患高血压、高血脂、动脉血管硬化、冠心病等。50％的癌症与饮食因素有关，三分之一的癌症都是人们“吃”出来的。
3 卫生习惯差。饮食不讲究卫生、不爱洗浴、家庭居室不爱开窗通风，不爱打扫卫生，这样容易得胃肠传染病或寄生虫病，也容易患感冒、呼吸道病。许多疾病尤其是传染性疾病都与卫生不好有重要关系。
4　生活无规律。劳累过度或生活懒散，经常熬夜，睡眠不足、玩乐无度，工作学习加班加点、废寝忘食、夜以继日，不能保持正常的一日三餐，也不能做到起居有常，生活毫无规律。还有一些人则是通宵达旦地玩游戏、搓麻将、打扑克、上网聊天，甚至赌博，聚餐酗酒豪饮，没完没了的家庭舞会和卡拉ok，完全打乱了一个人生物钟的自然规律，结果导致身体逐渐衰弱，各种疾病逐渐发生。古今中外，没有一个生活无规律者能长寿。而生活规律，起居有时，饮食有节，恰恰是长寿者共有的特点。
5 很少参加体育锻炼。实践证明，参加体育锻炼，不仅可以强身健体、减少疾病、延缓衰老，也是提高工作效率的重要手段，是任何药物和其他方法不能代替的。运动和健康息息相关。一个人要想健康长寿，就必须经常运动锻炼，这对于任何人来说都是重要的。懒的参加体育运动会使身体逐渐衰弱，免疫力越来越低，心肺功能越来越差的重要原因，而经常参加体育运动，则是预防疾病，强壮身体的重要方法。
6 滥用药物。指不在医生指导下，随意或不适当地使用一些镇痛剂、镇静剂、抗生素、兴奋剂，补养药等，其中吸毒是最典型最严重的滥用药物行为。有关专家指出，当前药害已成为仅次于烟害和酒害的第三大“公害”。全世界每年死于药物伤害者不下几十万人。为此，欲求健康长寿，必须停止滥用药物，包括滥用补养药品。补药用之不当，也会伤人。
7 不讲究心理卫生。情绪不稳定，爱发脾气，心理压抑等。随着医学科学的进展，人们越来越明确地认识到精神（心理）因素在一些疾病的发生、发展上所具有的特殊的重要地位。比如，强烈的焦虑，长期持续紧张。愤怒和压抑等，常常是心身性疾病（高血压、冠心病等）的诱发因素，并能使病情加重。又如长期或强烈的劣性精神刺激所引起的恶劣心境（忧虑、哀愁、恐怖等）还会降低人体的免疫功能，使人容易患癌症。医学实践证明，许多疾病如原发性高血压、冠心病、脑血管病、消化性溃疡、过敏性结肠炎、支气管哮喘、甲状腺机能亢进，糖尿病、肿瘤、神经衰弱、抑郁症、精神病、神经性皮炎都与不注意心理卫生有极大关系。国内外的研究均充分证实，心理社会因素在这些疾病的发生、发展、治疗及结局方面均起了重要的不可忽视的作用。
8 成瘾行为是指个体出现强烈地、被迫地连续或周期地求得某种有害物质的行为,其目的是取得或维持某种特殊的心理快感或避免停用时的痛苦,为此用量有逐渐增加的趋势。现代社会关注的成瘾行为有吸毒、吸烟、酗酒,还有游戏成瘾、电视成瘾、网络成瘾等，无论干什么，一旦成瘾，就会失去控制，忘记吃饭、忘记睡眠、不顾休息、很少运动，长时间沉迷于这种活动，这种成瘾行为对健康的危害非常大，是损害身体的腐蚀剂，成为损害身体，破坏家庭，增加疾病的催化剂。
who的专家指出：因生活方式疾病（高血压、心脏病、中风、癌症和呼吸道疾病）而导致死亡的人数，目前在发达国家占总死亡人数的70%—80%，在不发达国家中占40%—50%。世界每年大约有700万新的癌症病例，并有500万例死亡。世界卫生组织估计，有40%的癌症是可以经由运动、健康饮食、不吸烟等方式预防。这些疾病无法单纯依靠药物和手术治疗得到治愈，只有通过健康方面的教育，改变不良生活习惯和生活方式，才是控制上述疾病最有效的手段。所以说，为了减少这些病的发病率和死亡率，为了个人的健康长寿，就下决心改变不良生活方式，养成良好的生活习惯吧！

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