动脉硬化问题男性健康不要小视

动脉硬化问题男性健康不要小视

人体全身遍布血管，血管有三种，如果以颜色区分，红色是动脉，蓝色是静脉，粉色是毛细血管。每个人随着年龄的增长，都会出现血管病，血管病中发病率最高的是动脉硬化。动脉硬化是中老年人常患的疾病，50——60 岁的人中，有77%的人都有不同程度的动脉硬化，而70岁以上的老年人中，动脉硬化的发病率居然达到了100%。

因此，对抗动脉老化，保护心、脑、肾等脏器的功能，就是在对抗衰老!为了延缓动脉问题的发生，就要“管住嘴，迈开腿”，注意以下生活细节，有助于中年男性对抗动脉老化的过程，延缓衰老的发生。

1、减少脂肪类的摄取，避免肥胖

不宜饮食过量，保持相对稳定的体重。少吃肥肉、动物内脏，一星期内吃猪肉、牛肉不要超过3次，其他时间最好吃鸡肉或鱼肉，因为鸡肉和鱼肉所含的饱和脂肪酸少于猪肉、牛肉等肉类。每日不超过一个蛋黄，少吃高糖食品，多吃蔬菜、水果及大豆制品。

2、不吸烟并防“被动吸烟”

吸烟会伤害心血管内皮细胞，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。长期吸烟可使人体小动脉处于痉挛状态，弓起高血压，烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧，促进动脉硬化。

3、参加适当的体序活动

活动量需根据身体情况而定，要循序渐进.运动量不宜过大，运动项目也不宜过于激烈。依个人条件进行运动，如跳绳、保健体操、打太极拳、骑车、步行、爬楼梯、修花剪草、干家务等。运动不但可以解除精神紧张，使情绪稳定，还可以降低血液中的胆固醇。

4、释放压抑或紧张情绪

忧郁或持续紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳加快、血管收缩、血压上升、血流减少。

3个信号警示你动脉硬化来了，别不在意，早点就医

动脉硬化并不是因炎症而引起的病变，主要是随着年龄、饮食、生活习惯变化而发生的血管疾病，大多数是在青少年时出现疾病征兆，中老年时病情加重，出现动脉硬化，需要及时预防。那么，动脉硬化来临前，身体会出现哪些症状呢？

动脉硬化的表现有哪些呢？

1、眩晕头痛

在动脉硬化出现之前，很多人会感觉自己经常头晕头痛，尤其是在运动之后，头晕头疼现象会更加严重，还有部分患者会出现恶心想吐的问题，甚至走路都会四肢不协调。如果没有及时就医诊治，患者在后期还有可能会出现眩晕，甚至吞咽困难的症状。所以，一旦发现疾病征兆，一定要及时就医，及时诊治。

2、四肢麻木

如果长期感觉四肢麻木或肌肉无力，那么就需要考虑是否存在血管堵塞问题。因为血管出现了堵塞问题，就会影响血液的流通和供应，致使四肢血液供应不及时以及血液供应不足，长此以往就会出现动脉硬化，甚至肢体偏瘫。

3、失眠易醒

动脉硬化在早期发生阶段经常会出现失眠易醒的问题，动脉硬化患者睡眠质量特别差，入睡困难，而且睡眠期间有一点声音就会醒，致使整个人看起来没有精气神，状态不佳，而且非常容易感觉疲累，情绪也容易发生剧烈变化。

如何预防动脉硬化？

1、远离烟酒

长期吸烟喝酒对于动脉硬化患者而言是非常致命的，不仅对肝脏有巨大的损伤，还增加了血液的粘稠度，加快了血小板的死亡，对于心血管 健康 是非常不利的。所以患有动脉硬化的患者必须戒烟。喝酒亦是如此，对于肝脏、肾脏、肠胃的损伤都是非常大的，为了自身 健康 尽量做到滴酒不沾。

2、 健康 饮食

患有动脉硬化的患者建议在日常饮食过程中以清淡少盐为主，多吃一些水果蔬菜，补充充足的维生素和膳食纤维，另外也可以多食用一些豆制品，少吃含有高脂肪、高胆固醇的食物，防止加快动脉硬化，也可以多食用一些可以清理血管垃圾的食物，例如木耳，海带，绿茶，洋葱等食物都能够帮助净化血管。

3、长期坚持锻炼

长期坚持锻炼对于防止和缓解动脉硬化是非常有效的，可以适当的进行一些有氧运动，例如游泳、慢跑、跳舞等，能够有效促进血液循环及身体新陈代谢，排除体内垃圾毒素，除此之外，每天保持积极乐观的心态，不要让自己身体过度劳累。

动脉粥样硬化影响血管健康，怎么做能够避免？

每个人都会面临生老病死，衰老也是不能抗拒的进程。小时候骨头比较软，一些难度高的动作也能够做出来。而到了二十岁之后，骨骼已经变得比较僵硬，这个时候想学点武术也会被直接拒之门外。血管也是如此，随着年龄的增加，血管也会逐渐老化，动脉粥样硬化也会一步步找上门来。

随着我们不能阻止衰老的到来，但是我们也可以让老化的这个过程慢一些。40岁是一道坎，进入了中年阶段，我们的身体也开始走下坡路。大多数人也是从40岁以后开始逐渐出现动脉硬化，到50岁就会快速加重。年龄越大，动脉硬化的程度也就越高。

虽然我们不能改变生命的历程，动脉硬化也是身体逐渐衰退出现的问题之一。动脉硬化会增加心脑血管疾病的发病风险，而我们也不能坐以待毙，而是积极行动起来，减少动脉硬化对于身体健康的不利影响。

喝酒

喝酒对于身体健康的危害比较多，而喝酒会加速动脉的硬化，还会导致心肌的加速衰老，造成心衰风险的加大。长期过量饮酒的人，其动脉出现硬化的风险也远远高于不饮酒的人。虽然喝酒可以怡情，但是酒水还是要尽量少喝。

抽烟

很多人喜欢喷云吐雾的感觉，即使明知香烟有害健康，对于戒烟也是难以做到。早上起来就开始抽烟，有时候一天的时间就可以抽烟一盒香烟。吸烟是心血管风险评估的独立风险因素，烟草中的焦油、尼古丁等有害物质，会直接对血管壁健康造成影响，是导致动脉硬化的重要风险因素。戒烟虽然有点困难，但是戒烟对于人体健康产生的益处也希望烟民可以看到，能少抽烟还是少抽烟。

久坐

生命在于运动，但是很多人却因为这样或那样的原因而减少了运动量。久坐可能是很多人的工作状态，上班之后除了上厕所，大部分之间都是坐在电脑前工作。久坐会降低身体的基础代谢，让自己减肥变得越来越难，在形成易胖体质的同时也会对健康带来不利影响。即使再忙，每天也要抽出一定时间来锻炼身体。锻炼身体，可以提高心肺功能，对于保持血管健康有着一定的作用。

合理膳食

食物是我们身体获取营养素的主要来源，食物中所含有的营养素对于血管健康也十分重要。比如维生素C可以降低血管的通透性，增加血管壁的弹性。而叶酸则可以通过降低活性氧和改善血管内皮功能，从而避免冠状动脉微小损伤，消除动脉炎症的发生。这些营养素都来自于食物中，合理膳食也是血管健康的前提。

怎样预防动脉硬化？注意这几点，让你的血管远离疾病

动脉硬化目前是中老年人最为关心的话题，很多血管疾病都与动脉硬化有关。老百姓常说的血管老化，弹性差，其实就是临床上常说的动脉硬化。动脉硬化是一种多种因素综合作用的结果。某一因素在一个病人的发病过程中所起的作用是无法确定的，所以目前还没有针对性强的特效的预防方法。 动脉硬化一旦形成，往往是不可逆的，在动脉硬化的基础上会形成斑块，继发血栓形成，造成管腔狭窄甚至闭塞，导致动脉供血不足 。这种动脉供血不足，如果发生在颅内血管，就可能造成“脑梗”，如果发生在冠状动脉，就可能造成“心梗”，如果发生在下肢动脉，就有可能造成“腿梗”。由此可见， 动脉硬化是这一切的根源和罪魁祸首。

那么，既然动脉硬化不可逆，岂不是我们只能等待悲剧的到来？

其实，也不需要这么悲观。 即使我们到了一定年纪，无法阻止动脉硬化的发生，但是，通过良好的饮食运动，生活习惯，我们完全可以有效地延缓动脉硬化的进程，防止血管狭窄和阻塞，能够极大的降低发病的危险性 。

① 首先要戒烟限酒 。尤其是吸烟对于动脉内皮的损伤极大，很容易继发血栓，诱发斑块破裂，在临床上，大约90%的动脉闭塞患者都有严重的吸烟史；

② 建议低脂肪低糖的清淡饮食 。多食新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物，诸如牛奶，大豆，生姜，大蒜，洋葱，木耳，燕麦，红薯，山楂，茶叶，海鱼，蜜橘；减少食物中的动物脂肪的摄入，不食或少食奶油、糖果或酸味饮料，少吃甜食，少饮咖啡、茶和含咖啡因的饮料；

③ 避免肥胖 。研究表明，肥胖可以增加心血管不良事件的发生，因此建议进行适当的 体育 锻炼，可以增强弹性，防止血管老化；

④ 良好的情绪管理 。要尽量避免长期的压抑紧张，长期的不良情绪会造成血管痉挛，血压升高，加重动脉硬化；

⑤ 四肢保暖。 动脉硬化患者要注意保暖，寒冷刺激也会诱发血管痉挛，加重动脉硬化。

⑥ 进行规律全面的体检 。中老年朋友 健康 体检十分重要，能够早期发现高血压、糖尿病等加重动脉硬化闭塞的危险因素。如存在此类疾病，就必须在专科医生的指导下服用降血压、降血糖的药物，进行稳定持续的血压血糖的监测调控。

⑦ 如出现症状性动脉狭窄或堵塞，要到正规医院就医 。现在 社会 上确实存在一些非正规的治疗机构对治疗动脉硬化的神奇疗效进行夸大地宣传，使得这些患者盲目地四处求医，症状非但没有缓解，而且花费不菲，其中一部分患者发展到严重的静息痛甚至是肢体坏死。使得本来可以经过保守治疗就能改善症状是病情稳定，或者简单手术方案治疗就能改善的早期短段血管狭窄的患者延误了最佳的的治疗时机，换来的是更复杂的术式和更多的医疗费用。

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