养成这些生活好习惯,失眠远离你(良好的睡眠习惯要怎样养成？)

养成这些生活好习惯,失眠远离你

很多人，尤其是男性朋友，因为工作和生活的压力，造成神经高度紧张，不少人从而会产生失眠的症状。失眠的原因其实有很多，外在的和内在的原因都有可能造成失眠。本篇，我们就来教给大家一些养成良好生活习惯的方法，这些方法或者可以让失眠远离您。

睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人安稳入睡。

白天进行散步、气功、太极拳等运动，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳的工作和运动，

不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻练的习惯，最好能在睡前2小时进行。

上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。

脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40——50℃的温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温熟，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。

洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以37——40℃为宜，超过40℃会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以20——30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

良好的睡眠习惯要怎样养成？

（1）准时作息：如果你想有健康的睡眠习惯，这是最重要的。我们身体会因为规律的生活而倍感舒适，并且，一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强时再好也不过了。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。

（2）学会小憩：如果小憩是绝对必须的，那么你就要确定一天只能一次并且要在下午16时之前。通常，短时间的休息不会影响工作，实际上，午饭后或半小时或20分钟的午休，只要在4时之前，于大多数人还是有益的。

（3）充分准备：晚上23时过后，就别坐在电脑屏幕前了，关掉所有的电器。这些东西对大脑的刺激很大，能让你很长的一段时间里保持清醒。

在你入睡前的一个小时，先把电灯的亮度调暗，洗个热水澡，听一些令人安静的音乐，做一些恢复性的瑜伽或放松的动作。让你的身体与心理都准备入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的让你分心的东西统统拿走。

（4）关闭光源：发着红光的闹钟显示，你手机或个人数字助理设备的充电器上的红色指示灯，电脑显示屏，无绳电话电话的指示灯，都要关闭。要知道，即便是最微弱的一点亮光，也会影响松果腺分泌睡眠激素并因此影响了你的睡眠节奏。

隐藏或移去闹钟，遮盖所有电子设备的亮光，如果窗户对着亮光，就使用暗色或不透光的布帘。如果以上这些做不到，那就带个眼罩吧！如果你在半夜醒来，去卫生间的时候也尽量保持灯是熄灭的。也可以用手电筒或夜晚的星光。

（5）不吃东西：睡前尽量不吃最好，但是至少，高蛋白的进食不仅会阻止睡眠，而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必须的氨基酸。

（6）拒绝安眠药：安眠药掩盖了我们睡眠的问题，但事实上并没有解决失眠的深层次问题。无论是处方的还是非处方的，在长期看来都是有害的。它们都有高度的易上瘾性，并且有潜在的危险。

短期使用安眠药，也许有一定效果，但是一段时间后，它们只会让失眠的状况更糟，不是更好。如果你服用安眠药一段时间，请求医生帮你制定一套养生的方法，脱离对它们的依赖。

（7）学会放松：抛开身体的因素，压力应该是致使我们睡眠紊乱的头号杀手。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱。

现在让我们做些呼吸练习吧！恢复性的瑜伽或冥想一些恬静的事情都是有帮助的。这些都有助于使你的大脑宁静，减轻惊恐与担忧带来的压力。

（8）拒绝酒精：酒精对于我们最初的入睡是有些许帮助的，但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效，相反，破坏性的效用却会保持甚至增加。

总之，正常作息是一个好习惯，是需要长期坚持才能形成的，现在让我们一起安排好自己的作息，作快乐健康的自己吧！

晚上总是失眠，怎么办？

意以下几个问题，可以有助于睡眠的改善：1、 生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。2、 每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分以上。3、 避免在吵闹环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的，噪音会夺深眠的机会。4、 太冷、太热的环境会影响入睡。5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。6、 睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡。7、 辗转难眠几刻钟后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。除此之外，作为心理医生从更科学角度讲，暗示心理作用也非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法，“我今天有点烦，又会睡不好觉了”，如此暗示，越想越烦，更加睡不着。可以说，睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下来，才能做到一觉到天亮。

怎样预防和调理睡觉失眠？

良好的睡眠习惯，有助于帮助你解决你所困扰的失眠问题，因此，在治疗失眠前，请你先养成良好的睡眠习惯，再配合药物治疗，往往能起到事半功倍之效。
1.睡眠要有规律，按时上床，按时起床。睡醒后不要赖床（即使是睡眠不够），也不要“恶补”睡眠，就算在周末。
2.睡眠之前必须保持大脑平静、情绪平和，不要把日间的问题或烦恼带到床上，也不要在睡前看惊险故事片、听鬼怪故事等。
3.上床后，不要担心失眠，躺在床上30分钟后仍睡不着，必须起床离开房间，作一些温和的事情，只有到了真正有了睡意时才上床。
4. 晚餐对睡眠的影响最直接，宜在就寝前三四小时，以清淡、易消化为宜。晚餐以后不要喝浓茶、咖啡及含有咖啡碱的饮料，不吸烟，不喝酒，不要吃的太饱也不要太饿，但睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠。
5.舒适的卧室有助于睡眠：冷暖适宜，光线幽暗，环境安静、不要在床头放闹钟。
6.床要硬，被要暖，枕头要高5-10厘米、软硬适中、稍有弹性为宜，可放置一些鲜果（皮），如将橘皮、柚子皮、苹果放于枕边。
7.失眠者避免在日间小睡，午睡对睡眠正常者是有益的，但对失眠的人来说则是不适合的，它会影响晚上的睡眠。
8.除了睡觉以外，其他时间不要待在床上或卧室里，把床当作睡觉的专用场所，不要在床上从事与睡眠无关的活动。

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