中年男性应当坚持锻炼和运动

中年男性应当坚持锻炼和运动

为了健康，进行安全、有效、快乐的运动是非常重要的。因此要选择能够使自己持续快乐的、适合自己的运动。而中年男性需要坚持锻炼和运动，并且运动应当遵循一些必须的原则。

选择最适合的运动项目。参加体育运动时，一般根据个人爱好选择合适的项目，如散步、打太极拳、打球、游泳、跳舞、练气功、登山等，都要视自己的身体状况而定，长期很少运动的中年人不宜直接参加对抗性强的体育比赛项目，如一些球类或剧烈运动都有潜在的危险。健身跑、游泳、骑自行车等项目可增强中年人的心肺功能，是中年人保持心肺健康、推迟衰老的好方式。除此以外，还可进行增强肌肉力量的锻炼项目，如俯卧撑、仰卧起坐、原地向上跳、跑步等。

世界卫生组织指出，最理想的健身运动是步行和慢跑。每周分别步行锻炼3次、4次、5次者，糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。另外，医学专家还提出，步行锻炼可使动脉硬化斑块呈稳定和逆转，大大减轻血管病的发生率，与每周步行小于1小时者相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69%，死亡率减少73%。

有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。

什么是有氧运动?通俗地讲，不出现呼吸急促、上气不接下气的运动都是有氧运动。从运动强度上讲低、中等强度，有节奏、持续时间长的运动都属于有氧运动。适合中老年锻炼的有氧运动有快步走、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、健身操、羽毛球、篮球等。

每天累计30一60分钟或每周180分钟。每天运动时间可以累积算，但每次持续的时间应大于或等于10分钟。

中年男人怎样锻炼身体 适宜中年男性三种运动

跑步是最简单而有效的运动了，腿部有力量才会更年轻。如果可以还可以去健身房锻炼身体，比如推举哑铃仰卧起坐等运动保持上肢肌肉！
还可以和伙伴们一起打打球，骑单车，爬爬山，也是不错的选择，人多锻炼起来心情也舒畅！
愿你健康！

四十岁的男人如何养生？

40岁其实是男人健康的一个分水岭，在这之前你还可以说自己年轻力壮，不怕苦不怕累，可过了40岁就别再说狂话了。这可不是吓唬你，我自己也有体会，比如周末和朋友打了一场比赛，结果两三天后仍然感到肌肉酸痛，还有运动一会儿就气喘吁吁，头晕耳鸣的，性生活也力不从心了。这些变化其实告诉你，要好好养生，保护身体了。男人具体的养生方法有下面几种，比如运动减肥、食用富含纤维的食物、戒烟戒酒、不要久坐等等。其实身体出现疲态，很可能是肾精因为过度劳累而被透支的缘故，这个时候可以试试中成药八子补肾胶囊，它通过补充肾精来达到养身的目的，尤其是成分中的金樱子、覆盆子、韭菜子、川楝子、淫羊藿、巴戟天、肉苁蓉、地黄、川牛膝、人参、鹿茸、海马等成分，既可以补肾养精，还能调和阴阳，大补元气，让肾的进补效果更好，双向达到补肾效果，这个方法还具有治疗各种中老年病的优势，现在我也正在用呢。

对于50岁的男士来说，怎样进行增肌锻炼是最好的？

区分情况最重要，三种情况循序渐进第一种情况：中低强度有氧运动适合新手和体弱者，目标是提高身体素质，更健康目前中年男性面临的最常见的健康问题是超重和肥胖，最适合普通人减肥的运动方式是“长期低强度有氧运动”。慢跑、骑行、纺纱、健美操、搏击、椭圆机、爬楼梯机、划船机、瑜伽、普拉提等等我们日常看到的，都可以

50岁的男士

先减脂再增肌，比较适合50岁这个年龄段的男士。如果你的体脂率超标，身材发胖的人士，你需要多做有氧运动提高卡路里消耗，促进体脂率下降，才能让身材慢慢瘦下来。没有健身基础的人，可以从低强度的运动入手，比如健走、慢跑，有氧操、广场舞、太极都是不错的健身项目，每周保持4次以上的锻炼频率，可以逐渐强化心肺功能，提升你的体能耐力，运动能力也会逐渐加强。

坚持健身3个月以上，你的身材会明显瘦下来，腰围也会明显瘦一圈。这个时候，你可以根据自己的状态，逐渐提高运动强度，选择燃脂效率更高的运动，或者加入力量训练提高燃脂塑形效率，雕刻更加好看的身材曲线。力量训练可以从自由器械入手，选择复合动作进行锻炼，主要针对身体的大肌群进行训练，让大肌群带动小肌群发展，提高增肌效率，让你塑造强壮的肌肉身材。

对身体素质的加强

可以说对于普通男性来说，年龄的增长也代表你各项身体机能的不断衰弱，包括你的肌肉和身材，像很多男性年轻时候可能有1.7的身高，但是等年纪到了以后，反而只有1.65米的身高，其实就是因为长期缺乏锻炼，骨骼缩小、肌肉含量减少造成的，身体的自然衰老是很正常的事情，但是我们可以通过健身训练来让衰老过程减缓。

长期的增肌训练，不仅仅能够提升你的肌肉含量和增加骨质的密度，还能提高身体的基础代谢率，让你的身体素质更强，当然需要注意的是，中老年人进行增肌训练时，要慢慢来，不能和年轻人一样大强度训练不停，那样反而会损害身体健康。

我们健身时，先把安全放在第一位，大家都知道人过中年就会出现一些慢性病，使自己的肌肉退化，造成活动功能障碍，健身时如果不注意，就会引发危险，所以定期要到医院做体检，时刻监督自己的健康情况。总之50岁开始健身，可以增肌，但要有一个过程，只要坚持，增肌效果会提高得很快的。

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