男性在夏季锻炼需要注意什么

夏天气温高，人们参加体育锻炼能够促进皮下毛细血管扩张、墩强机体的散热能力，提高身体调节体温功能，“夏练三伏”时应当注意什么原则呢?

宜穿着棉质服装。棉制品的透热性、吸汗性优于化纤制品，浅颜色的衣服可以减少热量吸收，穿起来比较凉快。夏季运动着装以浅颜色棉制品为最好，款式越宽松散热性能越好，颜色越浅越不易吸热。

夏季人体能量消耗大，运动时更要控制好强度，不宜持续太长时间，更不要骤然加大运动强度，预防中暑。夏季体育锻炼的时间、频率等一定要按个人体力、运动基础和生活习惯来确定。体质好又有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜;体质弱或缺乏锻炼习惯的人，锻炼时间应相对短些，一般每次20——30分钟比较合适。

夏季运动出汗多，盐分丢失最大，易发生抽筋等现象。及时补充水和盐分非常重要。在运动前、中、后都要补水。运动前补水500毫升左右，运动中每隔20分钟补充淡盐水，20毫升左右。补水方法最好是少量多次，小口慢喝。补水时最好是补充富含矿物质和微量元素的运动饮料。运动后也应及时补充水分，但不宜一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。水温不宜过低，更不要在锻炼后大量进食冷饮，否则轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头乃至淋浴，这是不恰当的。人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了，如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温宜高于体温1——2℃。

夏季紫外线强烈，人体皮肤长时间受阳光照射，可发生轻度灼伤，还可能影响视力。因此，夏季锻炼，应避开太阳辐射最强烈的时间(10时至16时)，选择早、晚日照较弱的时间或在背阴处进行。老年人、有慢性疾病者，特别是有心血管疾病的患者，在高温时间段不宜到室外运动。

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