男性如何补钙,这些食物效果最棒

男性是一个很特殊的群体，因为承担的责任和压力比较大，所以经常会出现一些健康的问题哦。男性也很容易脆弱的，所以要去关注他们，很多的男性到了中年的时候就会出现缺钙的情况，那么如何补钙呢，食物就是不错的选择。

优格与起司

不喝牛奶?没关系，一杯优格(酸奶在台湾地区的叫法)的含钙量也跟一杯鲜奶差不多的，而且呀一盎司(28 公克)的瑞士起司就含有这麽多的钙质。即使你有乳糖不耐症的困扰，优格与硬奶酪是不会有问题的，因为它们乳糖的含量非常少。或者你可是尝试减少乳糖或无乳糖的乳制品。牛奶移除乳糖后并不会影响它们钙质的含量。

坚果类与种子

坚果类与种子对骨头健康的益处有许多方面。核桃与亚麻籽含有丰富的 Omega-3 脂肪酸。花生与杏仁则含有丰富的钾，它能避免钙质自尿液流失。坚果也含有蛋白质与其他营养素等对建立强健骨骼有用处的营养素。坚果类的食物具有丰富的亚油酸，对于钙质的流失有很好的存储的作用，所以可以起到补钙的作用。

少盐

盐是削去身体钙质的罪魁祸首。盐吃越多，就有越多的钙质会从尿液排出体外。低盐饮食能帮助你留住更多的钙质，让你的骨骼更强壮。男性要少吃盐，因为多盐的饮食会影响你的钙质的吸收和利用，而且还会容易出现钙的流失。

关于男性吃什么可以补钙的这个问题，大家都有所了解了吧，其实补钙的问题一直是人们所关注的问题哦，所以平时男性要注意多吃一些含有钙质多的食物，比如说奶制品，坚果类的食物等等都是不错的选择。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/nanxingys/11093.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 男性补钙的三种方法从食物开始

下一篇: 中年男性应该如何进行养生更好