男性补钙的三种方法从食物开始

男性补钙的三种方法从食物开始

男性很容易出现身体不适的情况，因为平时工作辛苦啊或者是不懂得照顾自己时间长了就会导致亚健康的状态。到了中年阶段，缺钙是一种很严重的疾病，那么如何不改呢，一起来看看小编的介绍吧。

补钙方法1.沙丁鱼

牛奶与乳制品不是丰富钙质的唯一来源，沙丁鱼是另外一个不错的来源。凡是小鱼的骨头都有你建构骨质所需的钙质。每3 盎司(约 85 公克)的罐头沙丁鱼提供的钙质比一杯牛奶要多一些。经常吃些鱼肉的话是补钙不错的选择呢，而且还可以有促进钙质吸收的作用哦。

补钙方法2.绿色蔬菜

或许你会惊讶，为何许多蔬菜里头含有这麽丰富的钙质。像是青江菜、大白菜与羽衣甘蓝等绿叶蔬菜都是钙质的来源。一杯(杯/cup，常用的非公制单位，最小的大约是200毫升，最大的可以到284毫升

补钙方法3.乳制品

钙质是强壮骨骼的基石。成年至50 岁的人每天需要1,000 毫克的钙质。51 岁以后，女性每天需要1,200 毫克的钙质;而男性则是71 岁以后每天需摄取1,200 毫克的钙质。毫无疑问的，牛奶是钙质来源的明星食物。乳制品奶制品是不错的补钙的来源，所以男性们一定要注意多吃一些奶制品，对于缺钙的人群来说是不错的选择。

男性要补钙的方法和食物类型的，大家都知道了吧，经常吃些鱼肉啊或者是绿色蔬菜等食物都是不错的补钙的方式，其实多吃乳制品是补钙的最好的途径哦，到了中年以后就需要每天补钙了，要注意多一些这样的食物哦。

两种食物能补钙 男性缺钙首选食材

男性缺钙也是一种比较常见的疾病类型，如果缺钙的话会诱发一些疾病的发生，比如说骨质疏松，或者是腰肌劳损等等的问题。要如何补钙?可以选择一些食物来进行补钙比较好，来看看这些适合男性补钙的食物选择，可以起到补充丰富钙质的作用。

芥菜

《中国食物成分表》中的数据显示，每100克芥菜(又叫雪菜或雪里蕻)的钙含量高达230毫克，而相同质量的牛奶含钙量一般为100毫克。并且有研究显示，芥菜中钙的吸收率与牛奶相当。芥菜的做法很多，和豆腐一起吃的话，可以起到补钙的作用和效果，而且也可以起到促进食欲的作用，所以说如果男性想补钙的话，芥菜是不错的选择。

补钙食谱：腐竹芥菜汤

原料：干腐竹80克、芥菜叶200克、骨汤800克、胡萝卜150克、番茄150克、盐胡椒粉适量、清水。

做法：干腐竹用清水泡开，切段备用。蔬菜洗净，芥菜切打断，胡萝卜、番茄分别切块备用。汤锅中，加入骨汤、清水，大火煮开。加入胡萝卜、番茄、腐竹，大火煮开，转文火煮15分钟。加入芥菜叶，大火煮开，维持火力煮10分钟。最后加盐、胡椒粉调味即可。

菠菜

一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%。油菜能同时为人体提供大量钾、钙和镁，这些物质与单纯地提供钙相比，更有利于骨骼的发育和钙的吸收。菠菜和海米一起吃，可以有促进骨骼发育的作用，对于补充丰富的钙质有一定的好处和作用，推荐男性可以多吃一些菠菜。

补钙食谱：海米炒油菜

原料：油菜500克，海米50克、香菇片2.5克、玉米片2.5克、火腿片2.5克。

做法：油菜切成3.3厘米长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3厘米的段。在开水内焯一下捞出，挤干水分，放在盘内。将炒锅放在火上，放入油。油热时，将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅，加上佐料和鲜汤，将锅翻动，炒匀即可。

吃什么食物适合男性补钙?可以选择一些具有补充钙质的食物，上面的这些食材和食谱值得给大家推荐一下，吃菠菜和芥菜，都是不错的补钙的首选食材类型，而且也可以起到很好的促进骨骼发育的作用，降低骨质疾病的发生。

男人吃什么补钙

补钙关键在于吸收，如何补钙吸收好，补钙从食补和药补双管齐下，效果最佳，平时饮食补钙 宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。
钙之缘，含钙高含维生素D，易吸收，口感好，见效快，且安全无胃肠剌激。补钙时同时一起补充第三代蛋白锌，单一补钙容易导致其他微量元素的吸收障碍，反而影响钙的吸收不全面。和蛋白锌一起就非常有利于钙和其他微量元素的吸收。第三代锌硒宝蛋白锌：生物态锌，以蛋白锌为代表。蛋白锌，从蛋白提取，锌的含量很低，几乎和食物的含锌量相当，绝对安全，对人体无任何副作用，可饭前服用。它的活性高，可有效促进人体对各种营养素的吸收和利用，且不会拮抗钙铁等营养素的吸收，从而最终达到使人体从膳食来补充各种营养素的效果。

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