男人做到这些让你一觉到天亮

男人做到这些让你一觉到天亮

失眠是一件让人非常苦恼的事情，这个过程是很痛苦的，现在有失眠的人很多，尤其是作为工作压力特别大的白领男士，更是容易失眠，失眠对于我们的身体健康危害是很大的，下面就让我们看看应该怎么样才能让男性朋友远离失眠吧。

1、建立科学生活

失眠患者可以建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

2、注意心理调节

男人失眠的调节要注意心理上的护理，尤其是保证乐观的生活态度。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

3、吃些安神食物

在饮食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定气的作用。多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用，如奇异果、豆浆、玉米汤等。每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为牛奶中的钙质可以安神助眠。

4、作息起居规律

建议最好是在同一时间睡觉，不能在睡前有杂念，此外也要营造一个优质的睡眠环境，如关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

除了上面这些在生活中应该注意的地方之外，我们还有一些小窍门可以让大家安然入睡哦，一起来看看吧。

失眠的日常调理法

第一：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;

第二：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;

第四：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。

第五：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水。

当今社会，男人们的压力是非常大的，无论是工作压力还是生活压力，都是很大的，因此很多男性朋友出现了失眠的症状，给人们造成了很大的困扰，极大的扰乱了正常的生活，所以我们要学会怎么样避免失眠的产生，男性朋友们要记牢哦。

晚上才能一觉睡到天亮

保持稳定健康的情绪 要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的. 如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量.附:这是我第二天上网偶然发现的资料,再贴给你,作为参考.现代人虽然物质生活丰富，但大多数都因事务繁忙而无法好好享受这些资源，反而惹来一身现代文明病，其中又以失眠的问题最为普遍。事实上，引致失眠的原因很多，包括生活上的各种压力，外在环境的影响等。此外，饮食习惯与睡眠的素质亦堪称息息相关，所以要解决失眠问题，也须由此入手。要知道，除了吃得好，更要吃得巧。如此长久下来，不但失眠问题得以解决，身体也会更健康。跟无眠日子说再见就让我们从生活习惯开始做起吧！一种种既简单又不伤身体的帮助入眠法，只要遵循着做，相信你很快就可以跟失眠说再见了。1、不要因为时间到了而上床睡觉：若无法知道自己到底该于何时上床睡觉，不妨让身体来告诉你。当你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越来越沉重的时候，就应该上床睡觉了。若你一直不去理睬这些讯号，睡意就会弃你而去，待你真的想睡的时候，可能又要再等两个小时。此外，每个人的作息时间不一，所以如果你是夜猫子，就不要白费力气尝试提早睡眠时间，反之亦然。2、不要玩弄你的作息表：每天应在固定的时间用餐，上床睡觉与起床的时间也要有规律，否则你的睡意会无法适应，在该睡的时候睡不着，在不该睡的时候则频频想睡。3、测试自己的睡意：你可以学习西班牙画家达利（Dali）的方法，安稳地坐在沙发里，手拿一根小汤匙，脚边放一个金属盘子。一旦入睡，你的手就会无意识地放松，而汤匙掉落在金属盘下的响声将惊醒你，让你为之精神一振。原来，当人的眼睛闭上时，脑中百分之九十的思绪会自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意，这个方法可以帮助你了解自己的渴睡程度。4、午饭前小憩一会儿：若上述方法无法吸引你，你可以试试每天在办公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在办公桌前，将手臂交叉在脑后杓位置，然后让头靠在上面；或是（如果有地方的话）舒服的平躺着，闭上眼睛休息五分钟。不要急，只须任由全身放松就好了。即使只有五分钟，但已有恢复体力的良好效果，也可帮助你夜里容易入睡。5、固定在周末睡午觉：大家都知道午睡的好处，但有时真的找不出时间小睡。不过，到了周末休息的时候，你就可以好好享受半小时至两小时的睡眠，将一星期以来不足的睡眠时间加以补足。6、取消一晚健身运动：如此，即使某天比较晚睡，也不必害怕会影响正常的睡眠作息。虽说运动可以排解压力，但晚上过度密集的激烈运动，反会影响睡眠素质。7、练习气功：以此法安抚你的心灵、安定神经、消除疲劳。渐渐地，你将可透过气功运功的方式，学会帮助入眠的方法。8、养成晚餐后散步的习惯：这不但是种不费力的休闲活动，同时也有益于肠胃的蠕动，帮助消化。9、练习打呵欠：若你打呵欠时就会很想睡觉，那就尝试强迫自己打呵欠，让神经放松点。特别是当伸懒腰的动作也伴随而来的时候，你将更容易入睡。10、饮用药草茶：西番莲、山楂、洋甘萝、罗勒、燕梦、薰衣草等，除了具有镇定的功效，每晚睡前喝一杯，也可帮助入眠。11、提早晚餐的时间：这才不会感觉晚上特别漫长，并且可以避免带着仍在进行消化工作的胃上床睡觉。如果真的无法提早用餐，至少要让晚餐与上床睡觉的时间相隔两小时。12、晚餐不要吃太饱：应该有节制地吃适当的分量，并以清淡、易消化的食物为主。同时，也要避免在晚餐时间食用过甜的甜点，如蜂蜜、可乐等高糖分的食物，以免造成消化不良。13、睡前不要喝太多水：你可以在白天多补充水分，然而一旦超过下午六点，就应该尽量少吃流质的东西了。14、对刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等说不：虽然大多数人都知道它们含有咖啡因，但大家还是无法抗拒。不过还是得提醒你，阿拉伯人之所以称咖啡为kawa，就是因为它具有刺激神径、提神醒脑的作用，这可对睡眠非常不利呢。15、多吃苹果、生菜与乳制品：上述食物皆含有丰富的维他命与酵素，可帮助睡眠，其中乳制品堪称最好；而乳制品当中，又以优质酸乳白乳酪为最佳。另一方面，要避免油腻的红肉、肉类淹制品、辛辣香料与调味品等。16、自制白芝麻糊：白芝麻具有镇定的功效，所以多吃有助睡眠。17、隔绝噪音：如果你是容易惊醒的人，晚上睡觉时可以拿耳塞塞住耳朵，或在房间的窗户装上有隔音效果的双层玻璃，又或铺设地毯、装置隔音天花板等。虽然，通常都是不熟悉的声音才会惊醒我们；但生活周遭的噪音，对睡眠素质其实是有着不可忽视的重大影响呢。18、每天多开怀大笑几次：笑是一种自然自发的动作。具有平衡脑神经系统的作用。对某些人而言，笑一分钟的功效等于四十五分钟的身体柔软操。19、选择尺寸较大的床垫：这样你睡觉的时候，转身的空间将会更大。当然，你须要考虑到实际居住环境是否许可。20、为你的床寻找适当位置：根据磁场学的说法，床的位置与方向是会影响睡眠素质的。如果目前你的床头不是在北边，赶快将其移到恰当的位置。此外，睡觉时头的位置绝对不可以在西边。21、检查房间的湿度：室内的湿度，最好维持在50％到60％之间，而若我们使用冷气机来调节室内的湿度，湿度则减少一半，所以你只能会感到口干舌燥，呼吸不顺，睡眠也受影响。22、改变房间的色彩：如果你刚好想为房间换个颜色，可以考虑蓝色系列，因为这种色彩可以帮助我们入眠。23、避免在房间置放绿色植物：因为在夜间呼吸的植物，会抢走你的氧气。24、调柔房间里的灯光：较朦胧的灯光，是有助培养睡眠情绪的。在将电灯完全关掉之前，慢慢地调柔室内的灯光，或先闭上眼睛数分钟，睡意便会渐渐来袭。25、房间的温度最好维持在16℃到18℃：晚上睡觉的时候，窗户不要全部关闭，以保持室内空气流通。26、进行水疗法：如果你的失眠情况很严重，可就要以特别的法子加以改善了。疗程包括催眠疗法，以及到温水泳池和spa内松驰自己等。27、全身按摩：以中性乳液或薰衣草、橙花香精渍按摩全身，尤其可着重脚底及太阳穴等部位。此外，把手指微微张开，由下巴按摩至前额，再从头顶按摩到颈背；也可以轻轻按摩眼睛周围。28、呼吸练习：渐进地用腹部呼吸（不要太用力或突然吸一口大气），然后吐气，大约两秒钟之后再吸气，这种呼吸法可镇静神经系统。不妨在睡前平躺在床上重复这个练习，直到你开始想睡觉为止。29、轻松的将双手放在肚子上：手掌的温度可以让腹部周围的器官，包括肠胃等运转缓和，而血液则循环顺畅。30、催眠治疗：这种方法可以纾缓压力与身体紧张。当人开始进入睡眠状态的时候，视觉、嗅觉、味觉、触觉与听觉会依序暂时失去作用，而催眠疗法正可以让你的五觉暂时失效，帮助你容易进入睡眠状态。31、睡前泡热水澡：水温可以慢慢由35℃增加到39℃。喜欢的话，你更可以在水中加入几滴植物精油，不过这只会增加香味，并无特殊功效。如果没有时间泡澡，在睡前将双脚浸在热水里也是不错的方法，这不但可以调节体温，亦有利于松驰太阳穴的神经。32、完完全全的放轻松：可以尝试闭上双眼，全然放松，然后想像自己正在享受淋浴－－水正从头顶慢慢往下流，而一天的劳累也随之消失。另一选择是大大地叹一口气，并想像自己很想睡觉。33、睡前三个小时，要避免过度用脑的活动：可阅读内容轻松有趣的文章，帮助你的神经放松一点，培养睡觉的情绪。34、尽量不要在隔天一大早安排重要约会：睡觉时若有晚睡的念头出现，或害怕隔天约会迟到，你的脑神经将无法安宁。35、回想以前睡得好的经验：别少看这个法门，它可帮助你做好睡觉的准备呢。

常常失眠睡不好？ 睡前吃5种小点让你一觉到天亮

【／编辑部整理】现代人生活忙碌，步调紧凑，为了工作，往往睡眠不足，小心坏了健康。为了更好的睡眠，营养也与良好的睡眠品质息息相关，营养师Kristin Kirkpatrick表示，富含维生素B6，B12和叶酸的食物，会影响血清素分泌─有助增加睡眠品质，快快看看营养师建议的5种助眠食物。

1复合型碳水化合物

复合型碳水，如全麦面包、燕麦、全麦饼乾和糙米。避免使用富含单糖的碳水化合物，包括面包、面食、甜食（如饼干、蛋糕和其他含糖食品），这类食物倾向降低血清素水平，不会促进睡眠。

2瘦肉蛋白

瘦肉蛋白包括低脂乳酪、鸡肉、火鸡和鱼。这些食物的色氨酸（tryptophan）含量较高，有助增加血清素的浓度。另外，避免摄取高脂乳酪、鸡翅或炸鱼，这类食物消化时间较长，让你不容易入睡。

3好脂肪

不饱和脂肪酸不仅有助心脏健康，还可以改善血清素水平。例如花生酱和坚果（如核桃、杏仁、腰果等）。避免摄取含有饱和脂肪酸和反式脂肪的食物，例如炸薯条、薯片或高油脂零食，恐使血清素降低。

4饮料

睡前喝一杯温牛奶或花草茶有助睡眠，例如洋甘菊或薄荷茶。至于含咖啡因的饮料，Kristin Kirkpatrick建议难以入睡的人，在下午2点之后就不要再喝咖啡因饮料，因为咖啡因影响因人而异，但对这类人而言，即使是最少量咖啡因都会让人睡不着。

5新鲜药草

新鲜药草对身体有镇定作用。例如，鼠尾草和罗勒所含的化学物质可减轻紧张感并促进睡眠。Kristin Kirkpatrick建议，试着用鼠尾草和罗勒自制义大利面酱，这很容易做到，自制调味酱的糖度往往比较低。但是，晚上应避免使用红辣椒或黑胡椒之类的草药，它们过于 *** 。

助眠小点心　营师师推荐这样吃

1香蕉配低脂优格。

2低脂茅屋起司配全麦饼。

3全麦饼干涂花生酱。

4苹果配低脂优格。

所以你告诉我什么是爱？

亲爱的朋友，你好，这个命题非常宏大，试着解答一二吧，
首先，女人的爱一定会比男人更加细腻更加丰富。这是大自然给的天然伦理，女性情感更丰厚，对强者的依赖更多，付出的情感也更多。一旦陷入爱情，会全心全意都挂在这个男人身上，非常敏感，患得患失，这都是正常反应。
愿意为对方花费自己的精力，因为平日里若不是他，大可她将这么多时间用于化妆，工作，吃饭，看电视，交朋友，睡觉，为什么要在他身上流鼻涕流眼泪？因为满心满眼只有他，看不到别人，愿意为他做饭，洗衣，愿意关心他的伤痛与脆弱，愿意为他撑起半边天。这都是爱。她怎么不为别人这么做？
其次，男人对女人的爱，一定是展现雄性的一面，对女人的保护，身心安全的保护，细节到过马路他会帮她看车，晚上休息他会检查门窗，出去旅游他会安排好住宿，下班晚了他会去接她。男人能做到这些，已经不错。有些男人很差劲的，并不懂得关怀女生的安全，但这是最基本的不是么？
男人对女人的爱，还要体现在他愿意为她做出改变。那些什么他要保持个性，讨厌别人改变他的话，都有些搪塞，如果他愿意做出一些改变，那才叫真的牺牲和舍得。不是说要他一个书呆子立刻变成威猛的男人，而是，女生做出了饭，他不喜欢吃，他可以多做一份，各有各的吃，而不是抱怨，“你不知道这个我不喜欢吃么？”
男人若有爱，胸襟会变得宽大而包容。男人都有脾气，有的男人，女的一发火，他也跟着发火，而且火气更大，要女人服从他。有的男人，女人发火，他会包容，不会当时也跟着硬顶硬吵。他会把握住对方的情绪命脉，予以规避，予以迂回，予以包容。女人最后也会平静。通常所说男人对女人的“驾驭”感，就是包容感，男人要足够强大才能做到这一步。
最后，男女之间的情爱，是社会家庭单位的主要组成部分。未有孩子之前，可以各个潇洒任性，爱恨情仇，一旦有了孩子，父母对孩子的爱，才是掏心掏肺，不计较得失的最真实的爱。
牵动魂灵，为对方一呼一息着想。晚上踢被子盖被子，早上早早爬起来做早餐，多脏的衣服都肯为孩子洗。
这些，有的人谈恋爱的时候都未必为对方做到。
所以，要体会爱的感觉，就是那种牵肠挂肚，一心为对方好的感觉。
是动人心魄，暖人灵魂，是最美好的东西。
爱，让人产生美好。
希望以上解答能帮助到朋友。
祝您每天都开心顺利。

一个男人愿意陪你发短信聊天到天亮，每次打电话都会聊好长时间，所有

我觉得未必，只能说明他看上你了想得到你。想跟你一起生活的真爱你的人是不会陪你聊天到天亮的，因为他会担心你的身体没休息好会心疼。你说的那些只不过是表面的功夫，但当局者可能会...陶醉中吧

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