喝茶睡不着怎么办

喝茶睡不着怎么办

首先，来看喝茶失眠的始作俑者——咖啡碱。

因为喝茶时，人体摄入的咖啡碱会优先和腺嘌呤核苷接受器结合，使得神经细胞活动增加，人自然而然的就变得更加清醒了。

喝茶睡不着觉的解决方法：

1、尽量避免临睡觉前喝茶；

因为咖啡碱有提神抗疲劳的作用，所以不适合在睡觉前饮茶，但是咖啡碱的作用时间较短，所以夜间想喝茶，可以在入睡前的3到4个小时之前小品几杯。这是由于对于健康成人，咖啡碱在不到一个小时的时间内就可以开始在身体里发挥作用，对于一个温和剂量的咖啡碱摄取，在3到4个小时内作用消失。

2、尽量不喝第一道茶；

如若夜晚很想喝一杯茶，则可尽量不喝第一道茶。因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的第一道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。

3、少喝茶、喝淡茶；

此外，夜晚喝茶也可选择少喝一点，喝淡一点。咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对于对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。对于耐受度高的人即使喝茶也不会对睡眠有影响。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

4、选择喝红茶等全发酵茶类；

晚上想要喝茶，选择全发酵的红茶较不发酵的绿茶更为合适。因为红茶全发酵后，茶叶中的茶多酚形成茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，这类物质极易与咖啡碱作用，产生乳酪状的络合物(也就是红茶的冷后浑)，它不仅对茶汤的鲜爽味有重要影响，同时可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。

5、如果一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点就可以“解茶”，也就不用担心睡不着了。

专家建议晚上10点到11点之间睡觉，那喝茶后睡不着怎么办？

专家建议晚上10点到11点之间睡觉，这样是对自己的身体好，但是有的年轻人喜欢熬夜，一般在这个时间是不困得，很难睡着，或者是有的人喜欢喝茶，喝茶之后就会变得精神，然后睡不着，我觉得大家睡不着很有可能是自己还不困，身体处于兴奋的状态，所以自己不想去睡觉，这个时候一定要让自己冷静下来，不要再去看电视或者是玩一些容易让自己兴奋的活动了，让自己放松下来，泡泡脚，喝一杯牛奶都是会给自己助眠的。

1.我一般都是到了十一点就把手机放下来，即使自己不困也不会在玩手机了，等你放下手机，躺在床上，什么也不要去想，一会就会进入睡眠，有的人不困就会拿着手机一直玩，这样只会让自己一直处于兴奋的状态，所以要放下手机，慢慢的就睡着了。

2.有的人睡眠不好，经常性的失眠的话，可以再睡觉前进行运动一下，睡觉前可以跑跑步，让自己累一点，这样就可以很快地进入睡眠，有的人喜欢夜跑，每天晚上都会去跑步，也有的人喜欢去健身，下班后都会进行健身，当自己的体力消耗到一定程度的时候，晚上就会很困，这样自己就会睡得很香。

3.有的人喜欢睡觉前泡个澡，让自己放松一下，然后给自己的卧室点一个香薰，这样可以给自己助眠，让自己拥有一个好的睡眠，在晚上的时候尽可能的不要喝茶和喝咖啡，这样都会让自己睡不着的。

保持一个好的习惯，慢慢的自己每到10点就会想去睡觉了，因为这将会形成自己的生物钟，所以慢慢的去改变自己的作息时间，给他养成一个规律，让自己有一个健康的身体。

为什么喝茶，晚上睡不着觉，怎么办

茶是健康之饮，茶叶中含有多种对健康有益的成分，咖啡碱兴奋神经、益思作用为众人所知，因为其兴奋中枢神经系统的作用，所以也是夜间喝茶影响睡眠的主要原因。

喝茶后人体摄入的咖啡碱会优先和腺嘌呤核苷接受器结合，阻碍帮助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神经细胞的活动增高，人变得更加清醒，睡不着，这就导致失眠了。

扩展资料 饮茶不但是传统饮食文化，同时，由于茶中含有多种抗氧化物质与抗氧化营养素，对于消除自由基有一定的效果。因此喝茶也有助防老，具养生保健功能，每天喝三两杯茶可起到防老的作用。

茶叶中含有多种维生素和氨基酸，喝茶对于清油解腻，增强神经兴奋以及消食利尿也具有一定的作用。但并不是喝得越多越好，也不是所有的人都适合喝茶。一般来说，每天1-2次，每次3-5克、400毫升的饮量是比较适当的。一般，人们说喝茶还指喝水。

参考资料：人民网-用科学数据告诉你喝茶为什么睡不着觉

喝茶睡不着觉的解决方法

如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶（注意要餐后至少要半小时再饮茶），一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。

因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用。摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。

此外，因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中。

晚上喝茶可以弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

扩展资料：

喝茶失眠的原因

茶是健康之饮，茶叶中含有多种对健康有益的成分，咖啡碱兴奋神经、益思作用为众人所知，因为其兴奋中枢神经系统的作用，所以也是夜间喝茶影响睡眠的主要原因。

睡眠时，具有催眠作用的腺嘌呤核苷与它的接受器结合后，减缓神经细胞的活动，神经细胞活动减弱，人就产生困意，进入梦乡。

而喝茶后人体摄入的咖啡碱会优先和腺嘌呤核苷接受器结合，阻碍帮助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神经细胞的活动增高，人变得更加清醒，睡不着，这就导致失眠了。

咖啡碱还能加快血液循环，增加肾小球的过滤率，起到利尿的作用，加上喝茶的过程本身就要摄入大量的水分，喝茶太多，本来就因为咖啡碱的兴奋作用睡不安稳，还得频频跑厕所，所以难以入眠。

凤凰网——睡前想喝茶？这几个小技巧让你喝茶不再失眠

人民网——喝茶为什么会导致失眠3招让你喝茶不失眠

喝茶为什么会睡不着

喝茶为什么会睡不着

　　喝茶为什么会睡不着，现在越来越多的人都喜欢喝茶，喝茶可以说是一种享受生活，养生的一种方式和方法，那么为什么有的人喝茶会睡不着，喝茶为什么会睡不着呢？接下来就跟着我一起来看看吧。

　　喝茶为什么会睡不着1

　　喝茶睡不着觉是因为茶叶中的茶多酚对于身体的神经中枢是一种兴奋性的神经递质，会导致神经细胞异常放电，从而引起神经末梢过度兴奋，会释放组胺、胆碱，因此就会出现睡不着觉的情况。茶叶中还含有茶碱，也是能让神经中枢起到兴奋的神经递质，会导致中枢神经元异常的放电敏感，从而会引起深睡眠时相缩短，欠睡眠时相延长等兴奋性的作用效果。浓茶中还含有一定的咖 啡 因，也会让身体出现神经末梢过度兴奋。茶水还有利尿作用，会导致夜尿频繁增多，因此会导致睡不着觉的情况加重。

　　喝完茶睡不着觉,可以适当做些有氧运动,可以泡个热水脚,听听轻音乐,或者喝杯热牛奶,都能帮助睡眠。如有需要,还可口服镇静剂以调节睡眠,临床常用药物有安定、劳拉西泮、艾司唑 仑、阿普唑 仑等。茶中含有大量的茶多酚,茶多酚有一定的兴奋作用,当人过度兴奋时,容易造成睡眠障碍。睡觉之前尽量不要喝水,特别是浓茶。

　　喝茶后茶叶中的咖 啡 因容易兴奋大脑神经，会影响正常睡眠，这时患者可以喝一杯热牛奶，牛奶中有镇静催眠物质，对失眠有一定帮助。还可以适当吃些甜点，饼干面包等，保持血糖有利于睡眠，必要时可以服用助眠药物，如枣仁安神胶囊，艾司唑 仑等都可以服用的。晚上要避免喝茶或咖啡，否则会影响到正常睡眠，扰乱机体生物钟，可在白天适量喝些淡茶。

　　喝茶为什么会睡不着2　　有许多朋友说喝茶睡不着觉，尤其是一位师妹，一点茶都不能沾；还有一位教授，即便是下午喝了一道茶，晚上仍睡不着觉。当时特别好奇，现在知道喝茶睡不着觉是因为有一种物质在起作用——茶叶内含物质四兄弟之一“生物碱”。

　　 生物碱主要有三部分： 咖啡碱、可可碱、茶碱。这三类物质以咖啡碱为主要成分，占茶叶干物质成分的2%—4%，可可碱占0.05%，茶碱只占0.002%，含量极低。这里我们主要了解起决定性作用的咖啡碱。

　　 三个作用

　　 第一，导致兴奋。

　　兴奋就会导致睡不着觉，甚至会导致心脏的高度亢奋。所以早期在香港，很多不能喝咖啡的人，就会用高浓度的奶茶来替代，不仅得到了营养，还获得大量咖啡碱，起到与咖啡同样提神的作用，从而投入到紧张的工作中。

　　 第二，利尿。

　　咖啡碱的分布集中在芽头，枝杆和老叶中的`咖啡碱含量低。所以咖啡碱含量高的茶，例如高端名优绿茶，会呈现出生津、回甘、苦涩等感受；而枝杆、粗老的茶，陈年的普洱茶，咖啡碱含量较低，也就显得没有那么苦涩。所以我们在喝高端绿茶时，会出现频繁去洗手间的情况，这就是它的利尿作用。

　　 第三，松弛平滑肌，对心脏病患者有一定的益处。

　　 两个规律

　　有人问到，如果自己喝茶敏感，还能喝茶吗？这里我们介绍两个参数供参考。

　　第一个规律，咖啡碱进入到体内，每6个小时代谢一半，也就是说，如果下午3点喝茶，到晚上9点，即代谢掉了一半。那下一个时间点就是凌晨3点，从剩余的50%中再代谢一半，即剩下25%。有些人如果过分敏感，可将饮茶时间调整到早上，这就是代谢时间的规律给我们的启发。

　　第二个规律，每一次冲泡茶都会析释出50%的咖啡碱，因为咖啡碱的热熔性较强，只要在水温80°以上，就可热析出。这样一来，冲泡第一道茶时析释出50%，第二道茶时又析释出25%，此时80%左右的咖啡碱已被析出。那么，如果害怕睡不着，那么请把前两道茶留给朋友喝，自己从第三道茶开始喝。这样，在一定程度上避免了由于兴奋导致失眠的情况。

　　值得注意的是，咖啡碱的刺激作用是可以调节和适应的。有许多不能喝茶的人，都在沟通和辅导后，慢慢开始适应，甚至晚上喝茶也没有关系。

　　 咖啡碱究竟是什么？

　　我们来做一个小实验。首先准备一个茶缸，准备一些茶叶，用蜡烛燃烧茶缸底部，并用茶盖盖好。很快，茶缸内壁就会有一层白色的结晶体，这就是咖啡碱。一次在2013年在台湾的一次考察时，到访台北一家老茶馆，他的经营模式是前店后厂，后厂有一间烘焙间。在每一个炭焙炉上方对应的天花板顶有一块一块的白色结晶体，这就是长年累月在120°以上受热，让乌龙茶的咖啡碱开始升华，待温度到了180°以上大量升华，并形成结晶体，这就是咖啡碱。

　　还有一位朋友问道，如何换一种方法喝到没有咖啡碱的苦味的茶？可以，冷泡茶可以解决。如果我们把茶叶用冷水浸泡，或是放在矿泉水瓶，在冰箱中放置4—8小时候后，会发现茶没有那么苦，这就是咖啡碱在冷水中不易析出的缘故。

　　但是，咖啡碱也会同时决定茶汤的滋味。例如红茶中，相对鲜嫩的芽头，咖啡碱和红茶中的茶黄素发生反应，使得茶汤的滋味更加鲜爽。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jinji/15728.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 喝茶解药吗

下一篇: 喝茶牙齿变黄怎么处理