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什么茶提神醒脑不打瞌睡(睡眠质量不好的人应该如何喝茶?)

品茶 2023-05-17 19:53:34

什么茶提神醒脑不打瞌睡

清醒头脑,消除困意,可以喝绿茶、普洱茶、黑茶、乌龙茶、白茶、红茶、茉莉花茶、菊花茶等,茶叶是采摘鲜嫩芽叶为原料,经特定工艺制成,茶叶富含咖啡碱、茶多酚、氨基酸等,饮用可消除困意,清醒大脑,而花茶富含芳香物质、微量元素,因此也可以消除困乏,集中精神。

绿茶的功效与作用:

1.抗病毒菌

有助于抑制和抵抗病毒菌茶多酚有较强的收敛作用,对病原菌、病毒有明显的抑制和杀灭作用,对消炎止泻有明显效果。

2.延缓衰老

在人体新陈代谢过程中,会产生大星自由基,也会使体内细胞受伤。超氧物歧化酶是自由基清除剂,能有效清除过剩自由基,阻止自由基对人体的损伤。绿茶中的儿茶素能显著提高超氧化物歧化酶酌活性,清除自由基。所以,经常饮用绿茶,可起到延缓衰老的作用。

3.防治口臭

绿茶中所含的儿茶素能够有效抑制生龋菌,减少牙菌斑及牙周炎的发生。另外,绿茶中的单宁酸具有杀菌作用,可以防止食物渣屑繁殖细菌。因此,经常饮用绿茶、可以有效防止口臭。

4.提神醒脑

茶叶的咖啡碱能兴奋中枢神经系统,帮助人们振奋精神、增进思维、消除疲劳、提高工作效率。

喝绿茶注意事项:

忌用绿茶服药,忌喝隔夜茶。绿茶中的鞣酸会与很多药物结合产生沉淀,阻碍吸收,影响药效,俗话说:茶水可解药性。

隔夜茶时间过久,维生素已丧失,而且茶里的营养成分会成为细菌、霉菌繁殖的养料。

胃寒的人不宜过多饮,过量会引起肠胃不适。

空腹喝茶:空腹喝茶可稀释胃液,降低消化功能,加水吸收率高,致使茶叶中不良成分大量入血,引发头晕、心慌、四肢举动无力等症状。

睡眠质量不好的人应该如何喝茶?

有人可能信誓旦旦的举例说:咖啡豆里咖啡因含量为1%~2%,而在茶叶中的含量则是2%~4%(最高可达5.5%),茶里的咖啡因含量比咖啡豆里的还多,茶当然是导致失眠的元凶 。

值得注意的是,虽然茶叶里的咖啡因含量的确高于咖啡豆中的,但其实当我们比较喝茶与喝咖啡所摄入的咖啡因时,并非在讨论干茶和咖啡豆中咖啡因的含量。

美国精品咖啡协会(SCAA)推荐的比例为每150mL水用于冲泡8.25g咖啡豆,而市面上用于单杯单次冲泡的茶包产品中的干茶普遍只有2g左右,且饮茶往往有着反复冲泡的品饮习惯,因此,即使一天喝了很多杯茶,只要不换新茶叶,从摄入咖啡因的角度来说,同样是饮用“一杯”的量,一杯茶中所含有咖啡因要远少于一杯煮好的香浓咖啡。

茶能提神,也能助睡安眠

喝茶的确可以提神醒脑,但茶中咖啡因对人体的兴奋作用往往被夸大了,茶中其它的重要成分对人体造成的安神作用极容易被忽略。茶氨酸就有着安神镇静的作用,这种茶中的重要成分对缓解压力和紧张情绪、放松身心、提高睡眠质量等都具有作用。

茶多酚则在一定条件下会与部分咖啡因反应,反应所形成的复合物在人肠胃中的吸收会受到影响,使人体对咖啡因的利用效率降低。

曾有研究表明,深度发酵的普洱熟茶和同样经过微生物氧化的部分黑茶当中,茶多酚与咖啡因结合的比例可达20%左右,而未经氧化和发酵的绿茶中茶多酚结合咖啡因的比例<2%,其余茶类居中。

.对于如何通过喝茶帮助睡眠,有以下建议:

(1)对咖啡因敏感的人,喝淡茶,慢慢适应以后再恢复正常的投茶量。

(2)早上喝一些高山茶、安吉白茶等茶氨酸含量较高的茶;晚上可喝些熟普洱,安化黑茶,六堡茶等。

(3)坚持长期喝茶,在茶氨酸的长期作用下,睡眠一定会变得更好。

非常喜欢喝茶,晚上的时候不影响睡觉,喝什么茶比较好呢?

茶叶中都是含有一定量的咖啡因咖啡因能够让人神经中枢产生兴奋,虽然茶叶中的含量不如咖啡那么高,但总归还是有些提神醒脑的。茶叶里的咖啡因,由于品种、生长条件、采摘季节、采摘标准和加工方式略有不同,但其含量相对稳定。



茶叶发酵后,茶多酚把咖啡因包裹起来了,对胃肠的刺激略有缓解,提神的效果还是持续存在的。如果喝了茶,又要马上入睡,想完全不影响睡眠也是不可能的。

人体对咖啡因的敏感度和耐受度是不一样的。有些人喝一点,晚上就能兴奋到凌晨三四点钟;而有些茶界老司机,午夜刚喝完绿茶照样呼呼大睡。所以,如果你晚上喝一点茶就感觉影响睡眠,最好是吃完晚饭后就别再喝茶了。而对于晚上喝茶耐受度较好的朋友,夜间喝茶也要讲究方法。

1,不要临睡前喝茶

一个健康成人代谢咖啡因的时间为3—4个小时,因此建议睡前4个小时之间饮茶。

2,晚上饮茶不宜浓

减少咖啡因摄入量是最关键的。特别是嗜茶的朋友,晚上饮茶,投茶量应适当减少,同时将茶的浓度调整为日常的2/3左右。

最后提醒大家晚上喝茶,也尽量选择口感稍微温和的茶,比如可以选择工艺较好的普洱老茶,或者传统发酵的焙火岩茶,这些茶口感相对温和,易让人身心放松。不过切记:茶量略少,淡茶为佳。

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