养生常识不可忽视的生活细节

养生常识不可忽视的生活细节

人们常常把”养生“这个词挂在嘴边，却常常忽视一些日常养生的生活小细节，这是一种舍本逐末的方式，下面小编就来为大家介绍一下日常生活中常常让人忽视的养生细节吧。

1、常吃宵夜会得胃癌，因为胃得不到休息；

2、一个星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体不好；

3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好；

4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果；

5、女生月经来时不要喝绿茶，反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西；

6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多；

7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃；

8、早上醒来先喝一杯水，预防结石；

9、睡前三小时不要吃东西，会胖；

10、少喝奶茶，因为高热量高油，没有营养价值可言；长期饮用易罹患高血压、糖尿病等疾病；

11、刚出炉的面包不宜马上食用；

12、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边；

13、天天喝水八大杯；

14、每天十杯水，膀胱癌不会来；

15、白天多喝水，晚上少喝水；

16、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛；

17、多油脂的食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡；

18、下午五点后大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量；

19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃；

20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老；

21、最佳睡眠时间是在晚上10点-清晨6点。

日常健康养生小常识你都知道哪些？

想要保持健康的身体，就得科普一些日常的养生小常识，毕竟身体的每一个“零件”都是“原装进口”的，经不起我们作，平时多注意总比你去医院“买健康”强得多，那么这些健康的养生小常识你又知道多少呢？分享7个小知识一起来看看~

1、每天坚持喝温水

马上就要到夏天了（其实我们广东现在已经入夏啦！），很多人喜欢喝冷饮，尤其是冷冻过的矿泉水一口炫下去真的透心凉，爽！但这样的喝水习惯其实很不健康，因为冷饮是直接进入胃肠道，会对胃肠道的黏膜造成刺激影响，降低消化酶的活性，造成消化不良或者胃痉挛、拉肚子等，像我们女生可能还会引发/加重痛经的症状。

正确的做法应该是喝温水，45摄氏度左右的温水，少量多次喝反而比你喝冷饮更能解渴，喝温水能够增强身体系统的循环速度，缓解紧张的身体机能，提升预警能力和能量消耗。

想随时就能喝到温水，买个恒温的那种烧水壶就可以了，真的超级好用。

2、适量运动

这个相信很多人都知道，但就是迈不开腿，说白了就是懒啊！宁愿躺在床上玩一个小时的手机，也不愿意花半个小时来锻炼……运动的好处真的挺多的：促进血液循环和新陈代谢、提高免疫力以及改善睡眠等等。

我以前也是有个锻炼的目标但一直拖着没有去实现，后面一咬牙坚持了一个星期，发现真的爱上运动了，早上运动过后感觉一天的精神都很充沛，晚上睡眠质量都提高了很多，压根不需要在床上翻来覆去几十分钟都睡不着。

根据国家体育总局颁布的《国家健身指南》推荐，我们普通成年人每天的运动时间是30分钟到60分钟最好，可以慢跑、快走、跳绳等，每个星期保持最少3天的运动时间，其余时间可以休息休息，让身体放松。

3、早餐不能少

现在很多人为了赶早八连早餐都顾不上吃，认为早餐是可吃可不吃的存在，那你的想法就错了?，恰恰相反，早餐在计划饮食中是起到决定性作用的！因为我们在睡着的时候新陈代谢很低，睡醒后新陈代谢会慢慢恢复正常，睡醒后早点吃早餐，新陈代谢的速度就提高的更快。

早餐吃清淡一点比较好，例如包子、豆浆和粥等，比较容易吸收消化。像我不吃早餐就不行，会感觉饿得慌、头晕，饿到极点了还反胃，直接影响了我中午的食欲。而且我在运动前也会先吃一点东西垫肚子，我试过空腹运动，还没跑到一公里就差点倒下了，胃痉挛特别难受。

4、粗细搭配、营养均衡

吃辣的、重口味的确实很过瘾，是最能满足食欲的，包括我自己也一样，之前特别喜欢吃辣的，but……每次都辣得我肚子疼，还特别容易上火，作死的我还是忍不住，后来被医生说了后我就不敢放肆吃重口味的了。

能否吃辣还能根据自己的饮食习惯以及所处环境来判断，毕竟像四川和重庆、湖南地区的朋友是习惯吃辣的，无辣不欢，身体能够承受的前提下适当吃点是没问题的，不过油腻的食物还是要少吃，因为吃多了可能会引发“三高”，还可能会引起身体血脂代谢紊乱，导致肥胖等一系列问题的发生。

所谓精细搭配就是你可以在平时多吃点粗粮，或者未经加工过的水果蔬菜、全麦面包等，未经加工食品中的纤维是直接被人体吸收的，对人体来说更健康。平时也可以多吃鸡蛋、鱼肉、鸡肉这些高蛋白的哦。

5、保证充足的睡眠时间

同样是一个大家都知道却做不到的养生小常识，都知道早睡早起对身体好，却每次都想跟月亮姐姐拼一拼自己的“实力”，习惯一两点才睡觉，早上七八点又得起床上班，“克肝”逐渐成为常态。

但我是受不了的，我习惯了在23点前就入睡，一般晚上十点半我就睡觉了，所以很多时候我朋友都调侃我，说我不像90后，hhh…最好是每天保持7-8小时的睡眠时间，因为当你正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强，这也是经常熬夜会发胖的原因之一。

6、早上起床伸懒腰

这是一个几乎人人都能实现的养生小技巧，早起伸懒腰可以提神醒脑，因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，所以我们睡醒的时候总感觉懒散无力，会觉得很累。

这时候伸懒腰可以使全身肌肉收缩与舒张，能够增强肌肉内血液流动，排出肌肉内代谢废物，帮助我们消除疲劳感，让我们感到精气神更足。想不到吧！早上起床伸个懒腰都有这么大的作用~还能够增强腰部力量哟。

7、久坐踮踮脚

工作的时候经常一坐就是一整天，不仅会导致腰酸背痛，而且不利于血液循环，坐久了可以踮踮脚，其实好处有很多：改善全身血液循环，还可以锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张等。

踮脚，其实早在在古代就被认为是补肾扶阳的一种健身方式，原称“敦踵法”。西汉《引书》中就有“敦踵以利胸中”的说法。有800年历史的导引养生术八段锦，其最后一势“背后七颠百病消”的动作，也是踮脚。

所以坐久了不妨踮踮脚，哪怕坐在办公桌前也可以试试这个动作，最好1小时左右做一次踮脚运动，可以使下肢血液回流顺畅，免得因为坐得时间久了下肢麻木。

以上就是我熟知的日常健康养生小常识啦，如果你有其他的养生小知识，欢迎一起分享讨论哦，我们一起爱护自己的身体~

日常生活中有哪些被我们忽视的关乎身体健康的细节？

视力下降了，我们会去配眼镜，味觉下降了，我们会去医院检查， 听力下降了，等我们察觉到已经太迟了 #视力# # 健康 养生 #

听力下降和视力下降相似但又不类似，虽然都是由于过度使用感官导致的，但和视力下降不同的是，听力下降更容易被大家所忽视。

一个人近视看不清了，可以及时察觉并佩戴眼镜矫正；而听力下降则不同，由于噪音暴露产生的听力损伤，一般都是从传递4000-6000Hz声音的毛细胞受损开始，而这个范围内的声音都是不容易被人注意到的细节音（如齿音，气流声等），导致听力损伤一开始是很难被注意到的#矫正视力#

等到负责这个频率范围内的毛细胞都受损以后，听力损失就会进一步向高频和低频蔓延，然后你就会发现别人说话开始听的不太清楚啦。所以渐进的听力损伤在主观上几乎很难感觉出来，除非损伤已经非常严重，最明显的例子就是老年人的听力障碍

青年的毛细胞图 ↓

老年的毛细胞图 ↓

但是不要以为听力下降和老花眼一样，是一个老年人才有的问题，其实 在听力下降的人群中，老年人压根连一半都没到 （以65岁为界线）。且老年人的听力下降只是人体衰老后的必然结果，而现代生活中充斥的各种城市噪音，以及不正确的使用耳机音响，更容易让我们的听力受损

以佩戴耳机举例，所有人都知道耳机音量大有损听力，知道要把耳机音量调低，但只有很少一部分人能做到，大部分人的耳机音量都是因地制宜，外面噪音有多吵，就把耳机音量提到能刚刚压过噪音的程度，因此当你觉得耳机音量刚刚掩盖外界噪音的时候，其实真实音量已经大大超过耳朵能承受的范围了。

举一个很明显的例子，有时候坐地铁外界噪音会比较大，绝大部分人都会选择加大音量以掩盖噪音，殊不知地铁的环境噪音达到八九十分贝不要太轻松，而这个等级的噪音足以破坏神经细胞，你还往上加音量...

我知道大家都是需要出门听歌的人，是不会放弃戴耳机的，说不定还会顺道抽几口烟压压惊，所以恰当的使用耳机就十分重要了。我们改变不了外界噪音，但我们仍可以加强隔音，从以下两个角度出发，让你闹中取静不是问题

被动降噪

Comply记忆海绵套

大名鼎鼎的C套，基本上主流耳塞都能适用的耳棉，原理类似于3M的隔音耳塞，佩戴方法也差不多，基本上就能达到一定的隔音效果，不过缺点也和3M的隔音耳塞一样，它是个消耗品，长期使用性价比不怎么高。

三节套

隔音能力比C套更强一点，不过和大多数被动降噪一样对高频噪音很有效，但对低频噪音（如发动机的轰鸣）的效果不咋滴，缺点也很明显，佩戴有点难受，耳朵里有明显的异物感，适用范围也比C套小多了

主动降噪

BOSE QC20

主动降噪耳机中好评最多的入耳式耳机，甚至可以说是最棒的入耳式降噪耳机，在某种程度上比新出的30还要出色。

它能过滤该过滤的低频噪音却不会过滤那些必要的警示音，还对人声有独特的处理方法，你想听别人说话它可以把声音放大送到你面前，不想听到人声可以帮你把5 m开外的正常交谈变成了15 m外的悄悄话

缺点也相当明显，和被动降噪相比就一个字——贵

Sony 1000X

索尼靠着1000X成功的撼动了老大哥BOSE在降噪领域的地位，不但降噪能力追上了BOSE的QC35，在音质方面更胜BOSE一筹，和35比它的劣势也只有舒适度了

缺点比BOSE的20更明显，它比20更贵，而且头戴式的耳机该有的缺点它也一样有，尤其是在这闷热的夏天

如果你依然觉得这样不行不好，那就摘下耳机吧，顺便把手上的烟也扔了

玩耳机要钱费听力

抽烟可是要命啊

下面给大家总结了几点生活中我们应该注意的小细节 # 养生 知识#

1.最重要的当然就是生活要规律。这样机体才能正常运行

2.每天一定要刷牙，不然细菌不经意就侵蚀我们了

3.不要熬夜，11点前一定要睡（人非圣贤，偶尔疯狂一下还是可以的）

4.一天三餐一定到位

5.穿底正的鞋，不然可能脚变形

6.毛巾牙刷经常换洗

7.坐姿要注意，老了容易腰疼 #腰疼护腰#

8.空调风扇吹着不要对风口，容易造成关节疼痛

9.少吃零食和饮料，辣的和腌的

10.多吃粗粮和水果蔬菜

11.早晨起来喝一杯温开水

12.蹲厕所不要超过15分钟，不要玩手机看书

13.低头姿势不可保持太久，容易造成脑供血不足

14.多梳头，改善头部血液循环，强健大脑

15.洗脸的方法因人而异，温水均适用

16.泡脚水并不是越烫越好，四十多度就好，时间的话15到30分钟左右

17.要先洗脸，再洗澡，最后洗头。因为洗澡毛孔打开，不洗污渍会进入皮肤，先洗澡不会造成头晕。

18.心态很重要，保持积极向上的生活方式，快乐的生活态度，对世界多一份宽容和爱。

19.有慢性咽炎的人最好的良药就是少讲话（发病时），不过憋得慌

20.甜品不要吃得太多，容易造成过敏

21.没事多按按五指，有利于内脏 健康

22.中药饭后20分钟左右喝最合适

23.最 健康 的阳光是上午9、10点和下午4、5点

24.和小宝宝相处，可以让你的心多一份纯粹

25.总结一下就是爱护自己，不然谁也帮不了你。

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