4招应对节后综合征

4招应对节后综合征

每年，过完春节长假，不少人会患上“春节综合征”。专家提醒大伙：不管是节日，还是平时，都要有主动调适自己心理、睡眠和饮食的意识和能力，以防“春节综合征”侵袭日常生活和工作。

何谓“春节综合征”

专家介绍说，“春节综合征”，实际上并不是指某种具体的疾病，而是指在七天长假前后过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心不适应。包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题，还可以理解为某些疾病状态和亚健康状态。

“春节综合征”在“假日综合征”中表现最为明显。这不仅仅因为人们连续休息了七天，改变了以往的生活规律，更主要的是，春节作为我国最重要的传统佳节，在人们的实际生活中具有重要的心理内涵。

“春节综合征”主要的生理表现为：浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。最容易出现的症状有：疲惫、神经性厌食、工作恐慌——不想上班。

春节综合症分为四个方面：

劳则伤气——“懒得动”。

食则伤胃——“没胃口”。

不寐伤阴——“睡不着”。

久卧伤气——“睡不醒”。

如何调理“春节综合征”

一、缓解“懒得动”的症状：

人参茶可缓解“懒得动”

人参补气茶做法：人参（生晒参）3-5克，用500毫升清水煎煮15分钟，代茶饮。

适宜人群：疲倦乏力 过度劳累。

容易上火的人可以改用白糖参。

二、缓解“没胃口”的症状：

多喝粥可缓解没胃口（陈皮粥最好）。

正常人适合喝大米粥。

脾胃虚寒的人适合喝小米粥。

三、缓解“睡不着”的症状：

西洋参可缓解睡不着，但不适合长期食用。

四、缓解“睡不醒”的症状：

运动可缓解睡不醒（运动方式应因人而异）。

什么是“节后综合征”？

欢欢喜喜过大年，熙熙攘攘复工去。
度过了愉快的新春佳节，开始工作后却开始感到，身心俱疲、茶饭不思、精神涣散，千言万语汇成一句话，不想上班不想上班不想上班 ……
如果你也出现了类似症状，可能你已经“患”上了“节后综合征”，什么是“节后综合征”？
“节后综合征”又称“假期综合征”，是人们在长假之后由于要重新回到紧张的工作、学习状态，身心节律紊乱，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。常见的表现包括在节后的两三天里感觉焦虑、烦躁倦怠、提不起精神、上班的工作效率低、害怕上班等，甚至可能出现不明原因的失眠、恶心、眩晕、胃肠道反应、神经性厌食、神经衰弱等。
应对“节后综合征”小妙招
一、调整节律，健康睡眠
欢天喜地的假期期间，很多人恨不得一天当成两天过，玩乐过度，导致昼夜颠倒，睡眠紊乱，没有得到充分的休息。因此，节后要及时调整作息，晚上进行一些放松活动（如：洗热水澡、泡脚、喝热牛奶等），睡前避免使用手机、电脑等电子产品，避免使用烟、酒、咖啡等。定好闹钟，坚持早睡早起，从而恢复正常的睡眠节律。
二、合理饮食，营养均衡
对于节后出现的胃肠道不适症状，在饮食上可以适当减少肉类的摄入，多食用利于消化的食物。饮食宜清淡，别忘了安排富含维生素、矿物质和膳食纤维的新鲜蔬菜。
三、适度运动，缓解疲劳
节后适度运动可以让我们缓解在假期里由于久坐不动、低头看剧等带来的身体僵硬感和疲劳感，让身体重新恢复元气。同时，适当的恢复锻炼也有助于我们排解焦虑、低落等负面情绪，提高精力和动力。
四、制定计划，量化工作
长时间放松后，面对即将到来的工作压力难免会感到焦虑和倦怠。明确每天的任务，对工作内容制定适当的计划有助于我们重新恢复并增强对工作的掌控感和自我效能感，逐步降低对工作的焦虑程度。
五、放松身心，调节情绪
面对节后出现的心理压力和负面情绪，我们可以尝试适当的放松训练，从而起到释放压力、缓解紧张焦虑的作用。
在此以呼吸放松为例：
1、用鼻子慢慢地吸气，将注意力全然放在呼吸上，进行腹式呼吸
2、深深地吸气后，屏住呼吸片刻
3、缓缓地从鼻腔或口腔呼气，直到空气完全呼出身体，在此过程中尽量保持身体放松
4、重复上述过程，进行10次左右深而匀的呼吸放松
此外，还可选择在安全、安静、舒适的环境中听一些催眠放松的音频，跟随指导语进行相应的调整也有利于缓解我们的心理压力。
出现“节后综合征”是一种常见现象，通常持续时间较短，且一般能够通过自我调节进行缓解。如果“节后综合征”持续两周以上，仍感到身心存在不适，对正常生活、工作造成负面影响，需要及时寻求专业帮助，到精神心理专科就诊。

如何缓解春节后综合征？

节后综合征是指人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。
从生理上来讲，长假期间打破了原有的生物钟，饮食无规律、暴饮暴食、熬夜通宵，造成了身体的各个器官非正常运转，导致在步入工作状态时状态无法及时调整，再加上一闪而过的7天快乐时光，联想到马上要投入快节奏的工作中，心理上压力油然而生。所以，节后综合征可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状，在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。
如何缓解？要对症下“药”
其一，起床困难。恢复原来的生活规律，睡好子午觉，晚上11点前睡觉，中午午休20分钟保证充足睡眠，睡前减少电子产品的使用。
其二，肠胃紊乱。多吃蔬菜，少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。如果出现胃胀消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。
其三，疲劳烦躁。放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐，可坚持用热水泡脚5~10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。另外，为了身心愉悦快乐的工作生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，多给予自我积极的心理暗示。

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