如何缓解节后上班综合症

每当长假过后重返工作岗位时，你是否感觉身心萎靡、情绪低落或者焦躁、注意力难以集中?芽或是头痛、失眠，对上班产生厌恶或恐惧感?这些困扰着职场人士的症状都属于节后上班综合症。

节后上班综合症有哪些表现?

节后综合症并不是一种疾病，而是长假后所表现出的心理和生理上的不适应，对于多数人可以在一两周之内慢慢好转或消除。它的不良反应可分为生理和心理两方面的表现。

生理方面的表现比较常见的有：1)精力不济，总感觉自己体乏、无力;2)有比较明显的睡眠问题，出现睡眠的紊乱、失眠、嗜睡;3)还有胃肠道、饮食方面的反应，比如长假之后食欲不振、消化不良。

心理方面的反应会更丰富一些，也是节后上班综合症更突出的表现。比如1)焦虑，突然觉得无法应对工作的压力，面对任务无所适从。2)抑郁，过节时玩得太兴奋，回归平淡的日常生活开始上班后就出现了“退潮的抑郁”。3)烦躁，什么事都干不下去，注意力无法集中，精力涣散，感觉自己不在工作的状态。4)恐惧，就好像周日晚上面临周一时的心情，一想到要开始忙碌的工作，就心存恐惧，觉得上班是一种折磨。这些心存恐惧的职场人士的特点是：工作是自己不喜欢的，或者工作中有让自己感到痛苦的压力，比如人际关系、工作性质和内容、过快的工作节奏或无法自主的工作时间。

　　节后上班综合症对职场人士和职场工作有哪些影响?

最大的影响就是在进入工作状态的时候会有一段时间工作效率是很低的。这是必须接受的?熏因为你身体的调整需要时间。现在有很多人呼吁把放假的时间延长一点?熏不过假期延的再长?熏如果我们在过节安排上还是那种玩到底后第二天突然上班，节后上班综合症还是会出现的。

其次，它会影响人对工作的认可和评价。工作和休假肯定是不一样的状态，我们不能要求工作中也能达到节日的那种放松和娱乐的状态，这对大多数人来讲不现实。我们不能拿假期的自由轻松与工作的限制或压力作比较，工作有工作的成就感和价值感，工作和休假是没有可比性的。对二者的不停对比只会让我们对工作更加失望、厌倦，更加的无法进入工作状态。假期之后，告诉自己去快乐地享受工作，生命的每一个阶段都有自己的好处，关键在于投入地去享受才是最重要的。

日常生活调理“五步骤”快速缓解节后综合征

1.调整生物钟

春节期间经常通宵打牌、打游戏的朋友，如果熬夜次数多，在节后上班前几天务必须午睡，弥补睡眠;但切勿贪睡，否则越睡越没有精神;同时还要尽快让睡眠变得规律。

2.食补疗法

饮食无规律会让肠胃产生负担，无必要的筵席，可尽量避免，在家中可食用清淡、易消化的食品，如南瓜小米粥、水果、蔬菜等;适当控制零食，以缓解身体疲惫感。

3.运动保健

此法对宅男宅女们相当有效，整日宅在家中，看碟看电影的朋友，或者睡个昏天暗地的朋友，可适当地每日做半小时至一小时的运动。冬季寒冷运动时要注意避免受凉感冒。

4.心理调节

突然从喧嚣恢复到安静，容易出现短暂适应障碍，一般可与人多交流，可排解内心压力，而情绪起伏较大的朋友，或者无法调节的朋友，建议可让心理医生简单干预一下。

5.做好节后检查

患有慢性疾病或心理疾病的朋友，节后最好到医院进行体检，过节期间很多人停止了治疗，加之不规律的生活，很容易让疾病加重，应及时检查尽早发现病情变化。

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