戒烟的5种心理调节方法

①心理暗示法。坚持一整天不吸烟，每天清晨反复告诫自己“我一定能做到”。

②逃避法。把勾起吸烟欲望的东西拿走，不备烟缸、打火机等能勾起吸烟欲望的物件；尽量减少与酒友聚会，远离吸烟的场所和人群。

③行为转移法。每天饮用大量的水或果汁，至少6杯；避免饮用咖啡、可乐及其他含咖啡因的刺激性饮品；保持双手忙碌，可选择口香糖、牙签等针对嘴上的习惯，铅笔、勺子等针对手上的习惯；还可以把一些低热量的小食品（如水果、蔬菜、玉米、无糖口香糖等）放在随手可得的地方，有助于控制烟痛并维持良好的体重。

④借助外援法。邀请家人和朋友一起加入戒烟的“队伍”，相互鼓励，经常交流成功的心得。

⑤监督法。家庭、朋友的支持对想要戒烟的吸烟者来说必不可少，可格自己“戒烟”的信息广而告之，让家人帮忙监督、约束自己。

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