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节后疲劳怎么消除?

健康管理师 2024-03-14 15:39:38

节后疲劳怎么消除?中医指出,节后疲劳是大家常见的问题,只要多注意下饮食和运动就可以缓解,具体的消除方法如下:

注意饮食中铁的吸收

缺铁会导致贫血,机体容易疲乏,学习工作能力下降。目前,我国有30%左右的女性为缺铁性贫血,一方面是因为女性的生理原因,另外一方面则是因为女性过度追求身材,不愿意吃红肉,从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏,血液,蛋黄,红肉等,这些食品应该适当吃。

注意饮水

水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分,促进体内交换,排泄体内垃圾。如果缺水会造成为体能削弱、体力恢复能力下降,疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。

适当运动

适度的运动,可以帮你提振精神,更可以缓解节假日期间缺乏运动引起身体乏力与肠胃疲劳等等。

下班较早的,可以在吃饭之前先运动一会,运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择,比如羽毛球,乒乓球,慢跑,游泳,健身等等,运动量根据自己的情况来调节。水具有舒缓心境的效用,游泳时可以尽情地舒展身心,对于消除疲劳非常有益。运动时可以充分放松自己的心情,把一切都抛在闹后面。

知道了节后疲劳怎么消除,建议运动结束回家冲一个热水澡,可以有效缓解大脑劳累,赶走一天的工作和学习带来的疲劳。

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