白露节气养生注意四点

白露节气养生注意四点

白露是二十四节气中的第十五个节气。所谓“阴气渐重，凌而为露，故名白露”，白露节气后气温开始下降，天气渐凉，早晨的草木上有了露水。白露节气已是真正的凉爽季节的开始，为了让身体适应节气的变化要及时做好养生保健工作。下面我们一起来看白露节气养生要注意哪些：

春捂秋冻要有度

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，养生专家称白露实际上是表明天气已经转凉。这时，人们就会明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。但在清远地区，这时候天气还是炎热，不少市民晚上睡觉还会开空调，或洗冷水澡，但专家建议，到了白露，就不要赤膊露体，不要洗冷水澡，以免着凉。

中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。另外，白露之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。如果这时候贪食寒凉，更容易把脾胃的机能变得不正常，损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。

随着天气越来越凉，有些人会出现手脚冰凉、乏力等症状，从中医上来讲这是肾气不足的表现。养生专家提醒，这时不少体虚的市民应及时添衣，避免生病。其实，春捂秋冻是一条经典的养生保健要诀。因为天气变凉，人的毛孔要闭合起来防着凉，如果过早就把厚衣服穿上了，毛孔就会因为受热而开放，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。因此，养生专家不建议过早添加衣物。

春捂秋冻也要有个度。早晚温差大就应该及时添加衣被，否则，极容易患上感冒，而支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病患者，也容易诱发或加重病情。

动静结合更有效

秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼。

据《黄帝内经》：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清；此秋气之应，养生之道。”

虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。专家建议，老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。市民在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。

另外，市民应注意心理养生。由于肺对应于五志中的悲，秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤。因此，白露过后，要保持愉快的心情，如多与朋友进行交流，以免心情抑郁。“中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。”笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

睡觉时不要露脐

每年这个季节患感冒的人尤其多，主要是忽视了季节间的温差变化，平时也没有注意提高自身抵抗能力，所以就容易患病。在秋天开始有凉风、气温逐渐下降时，一定要注意保护头部，尤其是婴幼儿最好戴上帽子，避免受风而引发头痛、发热等身体不适。

另外，由于肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感。如果防护不当，晚上睡觉暴露腹部或爱美穿露脐装，寒气极易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐。因此，这个季节不适合再穿露脐装了，晚上睡觉也要把肚脐盖好。

脚的保暖工作也不能忽视。因为脚上分布着人体的6条重要经脉，并且脚远离心脏，血液循环最为不畅。传统养生也非常重视“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”的理念。双脚受凉是引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。

从白露起，市民应注意补养肾气，这时可以坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。

喝粥祛凉又防燥

白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。中医认为，这是肺气大肠相表里，肺主皮毛的缘故。因此，从饮食上看，应注意滋阴，此时养生应“顺四时”。秋季对应的是肺，因此白露时节要注意养肺。

由于“肺主气，司呼吸，主宣发与肃降，喜润不喜燥。”所以白露季节不能一味进补。在饮食调节上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主。

饮食上，建议市民要多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等。

“白露时节的适宜膳食有莲子百合粥、银杏鸡丁、山药等，这些饮食有清肺润燥、止咳平喘、补养气血、健脾补肾的功效。而有哮喘、气管炎、咽炎以及过敏性鼻炎等呼吸系统疾病的人，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、生冷食物腌制菜品和过于甘肥油腻的食物。中医认为海产品多为大寒之品，易伤脾胃，肠胃功能不好的人应少吃或不吃海鲜，而多吃辣椒等刺激性的食物则会影响肺、大便和皮肤。

白露时节，很多人认为炎热的夏季已过去，秋冬季节已经到来，所以刚到秋天，就开始“贴秋膘”大量进补，却忽略了季节性的易发病，如秋天好发的过敏性鼻炎、气管炎和哮喘等，所以在进补的同时要因人而异。特别是对于那些因体质过敏而引发的上述疾病，在饮食调节上更要慎重。对于体虚者，这时候，最好通过食补代替药补，而食补首推粥。

白露季节，早晨喝碗粥，既能治秋凉，又能防秋燥。如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。魏新军说，对于病人来说，药物需要辨证诊治，而对于健康人来说，同样可以食补。

白露节气应怎样养生

1、添衣加被。过了白露节气，天气渐渐转凉，暑气渐渐消失殆尽。俗语云“白露秋分夜，一夜冷一夜”，气温下降速度逐渐加快。此时应注意保暖，以免着凉。俗语云“白露身不露，寒露脚不露”，是告诫人们到了白露节气就不要再赤膊露体，否则容易着凉。此季冷暖变化多端，尤其是一早一晚更添几分凉意，应及时添加衣被。
2、饮食清润。秋季对应的是肺，因此白露时节要注意养肺。但肺喜润不喜燥，所以白露季节不能一味进补，建议在饮食上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主，多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、生冷食物、腌制菜品和过于甘肥油腻的食物。同时，白露季节，早晨喝碗粥，能防秋燥，如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。
3、少吃鱼虾。白露时节，还要避免鼻炎、哮喘等呼吸道疾病的发生。凡是因过敏引发的支气管哮喘，应少吃或不吃鱼虾，如带鱼、螃蟹、虾等。
4、早睡早起。如今我们会发现，天亮的越来越迟，阳气逐渐收敛，而阴气开始盛行，因此您的起居也要顺应这种变化，尽量能够做到早睡早起，并且在起床后进行适当的活动，能够帮助肺气的宣发。还有就是，秋天的早上空气清新，早起有利于使肺部呼吸新鲜空气，保持肺部活力。

白露节气养生知识 白露节气养生只是介绍

1、滋阴润肺，防秋燥

白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象，可多吃含维生素的水果蔬菜。另外，若口燥咽干、干咳痰少，可用麦冬、菊花、沙参泡茶喝。

饮食以滋阴润肺为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。日常饮食中，应增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

秋藕最养人，可润燥止渴，搭配黑木耳还可滋补肾阴。

红枣、番薯也都是正当时令，而且因为味甘性平、补脾益气，这个季节吃对健康有好处。

2、秋吃早粥，减苦增辛

白露节气，人容易出现脾胃虚弱、消化差的症状，抵抗力也有所下降。这个时节多吃点温热的、有补养作用的粥食，既能治秋凉，又能防秋燥，对健康大有裨益。

秋季进补首推汤粥，如贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳汤等，不但易消化吸收，还能养阴润燥。

此时饮食宜减苦增辛，以养心肝脾胃，进食不宜过饱以免增加我们肠胃的负担，导致胃肠疾病。

3、白露身勿露，不可贪凉

这时天气冷暖多变，早晚温差较大，应该及时添衣加被。睡卧不可贪凉，以免夜里的寒凉之气侵入机体，损伤人体的阳气，诱发疾病。

过分贪食寒凉容易损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。饮食上要尽量避免生冷，以免造成肠胃消化不良。

注意：这个时节早晚温差大，对于有心脑血管不适的人来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在季节更替之时，有心脑血管健康隐患的人群更要特别注意。

气管炎和哮喘等疾病容易复发，特别是对于那些体质容易过敏的人而言更要注意，在饮食上尽量少吃海鲜。此外，海鲜大都性凉，白露时节温度又较低，不适宜多吃，以免脾胃受凉，诱发胃溃疡。

4、多泡脚，常搓耳，推鼻梁

泡脚：白露过后，应注意脚部保暖，建议大家常泡脚，泡到身体微微发热最好，有助于护好人体阳气。

搓耳：在泡脚的同时，可以搓搓双耳，直到发热即可。肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，经常搓揉耳朵是很好的养生方法。

推鼻梁：推擦鼻梁有助于扩展鼻腔，通畅呼吸道，对呼吸系统健康有益。用食指指面由鼻尖向鼻根反复推按，每次推20~30次。

关于白露节气的知识

白露节气的知识有白露的养生注意、白露的农事活动、白露节气的特点。

1、白露的养生注意

白露过后，人们要适当增加穿着衣物，特别是晨晚时段，注意保暖防寒，避免感冒。补充水分：白露时节湿度较大，人体容易出现口干舌燥、皮肤干燥等不适，因此要适量补充水分，保持身体的水分平衡。

2、白露的农事活动

播种收割白露节气后，气温适宜，土壤湿度增加，适合播种作物。同时，也是许多农作物成熟收割的时节，如小麦、大豆等。防霜防寒：随着温度的下降，白露过后，农民需要注意防止农作物受霜冻的威胁，采取保护措施，如搭建遮阳棚、覆盖保温物等。

3、白露节气的特点

白露节气的特点是秋高气爽，露水增加。在这个时期，气温逐渐凉爽，早晚的温差较大，空气湿度逐渐增加。许多植物的叶子已经开始变黄，让人明显感受到秋天的气息。

白露气候的三个特点

1、气温迅速下降

华南二十四节气的气候中，白露有着气温迅速下降的特点。在白露期间，华南的平均气温比处暑要低3℃左右，大部地区5天平均气温先后降至22℃以下，标志着秋季的开始。这一时节的气候变化多端，可能出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。

2、湿度增加

白露时节，由于温度下降，空气中的水蒸汽凝结成露水，空气湿度增加。尤其是在清晨，草叶和花瓣上常常可以看到一层薄薄的露水，晶莹剔透，白色如珍珠般。

3、日照减少

白露过后，太阳高度逐渐降低，日照时间减少。由于太阳角度的改变，太阳直射点逐渐向南移动，所以白露时节阳光照射的强度会减弱，日照时间也会相应变短。

白露节气运动养生方法？

　　对于人体来说，节气变化也会造成一些影响。所以，要想进行养生，就必须要按照季节来进行，这样才能够起到良好的养生作用，也能够让大家更加健康。那么在白露节气运动养生时要注意些什么情况呢?接下来就跟着我一起去看看吧。

　　1、保持心情舒畅

　　就初秋来说，天气仍旧会有些人，但是溼度也特别大，早晚的温差变化会很大。要想得到更好的养生，人们就一定要保持心情舒畅，不能老是忧伤，有任何伤感的事情都要及时进行排解。

　　2、起居调养

　　由于天气早晚变化非常大，若是没有注意自己的穿着，很容易就会出现受凉的情况。所以，在白露季节，一定要早睡早起，保持良好的起居调养，最好多穿一些衣服来进行保暖。

　　3、进行饮食调养

　　由于秋天非常干燥，很容易会造成上火的情况。所以在饮食上，一定要多吃一些滋阴润肺的食物，还要多吃一些蜂蜜和枇杷、粳米以及芝麻等润肺的食物，这样才能够养胃生津。

　　4、运动调养

　　因为气温的下降，会令人体的生理机能和新陈代谢受到抑制作用，从而令内分泌紊乱，引起情绪低落的现象。所以，一定要经常进行锻炼，这样能够良好的改善自身的体质。
　　现代运动养生方法
　　1、散步

　　要想进行养生，就必须要在饭后适当的进行散步。一般来说，散步需要在吃完饭后半个小时之后进行，这样不但能够起到良好的保健效果，还能够提高人体的消化能力。若是在睡觉之前适当的进行散步，能够帮助人们更好的进行睡眠。

　　2、 ***

　　自我 *** 是指自己对身体的某个部位或者是某个穴位来进行 *** ，它适合人们自己进行防病和治病，不管是哪个层次的人都可以进行。通过适当的自我 *** 之后，不但能够起到滑利关节和消除疲劳，还能够促进人体的气血流畅，也能够起到调节肠胃的作用。

　　3、饮食调理

　　另外，大家还需要注意在生活中的饮食，所谓病从口入。一旦每天食用的食物不够新鲜的时候，就无法得到最充足的营养补充。同时还要少吃一些动物的内脏，因为在这些内脏里面含有很多的抗生素和毒素，从而让人的身体更加虚弱。
　　现代运动养生3原则
　　1、动静结合

　　要想进行更好的运动养生，就一定要将动和静结合起来，在通过顺其自然的锻炼之后，能够让人体时刻都处在更好的状态。在生活中，除了可以进行散步和跑步以及游泳等状态之外，还需要锻炼自己的精神，这样才能够将动静结合起来，从而达到更好的养生作用。

　　2、持之以恒

　　事实上，要想通过锻炼来养生根本就不是一朝一夕的事情，一定要经常进行运动而不间断，若是三天打鱼和两天晒网都无法达到最好的养生作用。所以，在平常的生活中，一定要每天都进行十分钟的锻炼，就算再忙，也不能够间断，这样会令养生的作用大打折扣。

　　3、循序渐进

　　在进行锻炼的过程中，一定要保持轻松和愉快，这样才能够保证运动的乐趣。但是，如果一开始就进行特别难的运动，很容易就会令人们不愿意进行下次的运动。而正确的锻炼方法，便是从小到大的增强运动量，动作要从简单到复杂，这样能够更好保证运动的养生效果。

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