怀孕十个月吃什么好

怀孕十个月吃什么好

目录怀孕十个月吃什么好怀孕十个月饮食方案怀孕十个月营养需求怀孕十个月生病吃什么好分娩期的膳食调理孕妇不能吃哪些食物作为一名孕妈妈的你，在孕期的各个方面都应该要注意一些，在选择食物的时候更是要特别谨慎。到底怀孕十个月要吃什么好，哪些食物是对自己和宝宝有营养的，哪些食物是不能吃的?你都了解了吗?

怀孕十个月吃什么好

1、多吃新鲜的水果和蔬菜，蔬菜水果中富含维生素A、C以及钙和铁的需求。

2、多吃粗粮等膳食纤维食物，比如燕麦、八宝粥或者是全麦面包。

3、多吃蛋白质含量高的食物。每天可使用1到2个鸡蛋，可多喝豆浆、牛奶等。

4、多吃如紫菜、海带、鱼肉、虾等含有丰富营养的海鲜产品。

5、多吃木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。

怀孕十个月饮食方案

早餐：1杯孕妇奶粉+1个鸡蛋+主粮若干;

午餐及晚餐：米饭或面条+肉鱼豆+蔬菜+亚麻籽油;

午及下午加餐：水果2个;

睡前加餐：1杯孕妇奶粉+少许硬果如核桃、杏仁;

另外，多饮水、吃多种维生素矿物质补充片。

怀孕期间的妇女，每天摄取的食物，除了要供给自己每日所消耗和的能量外，还要供给正在生长中的胎儿的各种营养，所以在分量上都会比平常人吃的多，同时也要保证食物的质量。应多食用牛奶、蔬菜、肉类、水果、鱼类等食物。

怀孕十个月营养需求

第1个月

主打营养素：叶酸

孕妇要多吃含叶酸的食物，如面包和面条等谷类食物，或者菠菜，龙须菜、牛肝、豆类及苹果、橙子等。食补之外，也可以口服叶酸片。

第2个月

主打营养素：维生素C、维生素B6

怀孕第2个月，一部分孕妈妈会发现自己有牙龈出血状况，补充维生素C能缓解牙龈出血的状况。生活中的维生素C来源于大部分的水果蔬菜，比如，白菜、蕃茄、黄瓜、橘子、柠檬、草莓、苹果等。

孕早期补充维生素b6很有必要，因为可以抑制妊娠呕吐。香蕉，马铃薯，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等食品都含有维生素B6。肉性食品中以鱼肉，鸡肉等含量较多。

第3个月

主打营养素：镁、维生素A

镁在色拉油、蔬菜、坚果、大豆、香蕉、葵花籽和全麦食品中都很容易找到。生活中其他食物，比如番薯、南瓜、菠菜、番茄都富含维生素A。

第4个月

主打营养素：锌

锌有助于孕妈妈和宝宝的健康。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

第5个月

主打营养素：维生素D、钙

这个月开始要多补钙，牛奶、奶粉、酸奶都是孕妈妈每天都应该补充的饮品。同时孕妈妈要每天服用钙片。

不仅仅是补钙，还需要补充维生素D来促进钙的吸收，所以要多吃鱼类、鸡蛋，也要多晒太阳。

第6个月

主打营养素：铁

为避免发生缺铁性贫血，孕妈妈应该注意饮食搭配，有选择性地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

第7个月

主打营养素：“脑黄金”

DHA可以帮助婴儿脑部发育，如核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等都富含DHA类的物质。

第8个月

主打营养素：碳水化合物

孕妈妈应该每天进食一些谷类食品，谷类的主要成分是淀粉，营养成分是糖类，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

第9个月

主打营养素：膳食纤维

怀孕期间很容易发生便秘。孕妈妈应该多摄取膳食纤维，来促进肠道蠕动。比如全麦面包、芹菜、地瓜、土豆等各种蔬菜水果中都含有膳食纤维。

第10个月

主打营养素：硫胺素(维生素B1)

补充硫胺素是为了避免产程延长，分娩困难。在最后一个月，补充硫胺素最为重要。硫胺素在海产品中的含量较高。

怀孕十个月生病吃什么好

怀孕期间，孕妈妈的抵抗力会下降。孕妇如果患的是轻度的感冒，可以采取推拿、理疗等非药物疗法。并且多喝开水，多吃新鲜蔬菜和水果。

听从医生的建议，发烧感冒时选用副作用少的中药。晚上的时候可以煮老生姜熬黑糖，趁热喝下出汗之后感冒症状就会好很多。

怀孕期间要保持心情愉悦，适当多运动来增强抵抗力防止生病。孕期需要谨慎用药，最好尽量不用。

分娩期的膳食调理

女性产后身体虚弱，不能吃一些过于油腻的食物，要以清淡为主。也不能吃豆豉、苦瓜、巧克力、花椒、等食物。3天后，饮食可以逐渐恢复正常。

因为分娩流失大量的血液需要补血，补血就是要增加人体的铁质。动物的肉类和血液、鱼虾贝类中提取的铁成分含量最丰富。

产后也需要补充富含优质蛋白质的食物，优质蛋白质食物不仅能够为产妇提供充足的营养，还能够兼顾宝宝的健康。多吃鸡蛋、豆腐等食物。

孕妇不能吃哪些食物

1、芦荟：芦荟对肠黏膜有较强的刺激作用，一次服用芦荟过多，就会导致消化道不良反应。

2、螃蟹：螃蟹其性寒凉，有活血祛瘀之功，孕妇应该避免食用。

3、发芽土豆：土豆发芽部位含有毒素，若过多食用发芽的土豆，蓄积体内会发生致畸效应，孕妇应该避免食用。

4、薏米：薏米属寒性，其质滑利，会促使子宫收缩、诱发流产的可能性，孕妇应该避免食用。

5、甲鱼：甲鱼其性味咸寒，有通血络、散瘀块的功效，具有一定堕胎之弊，孕妇应该避免食用。

我们在孕期期间要多注意饮食均衡、调整生活习惯。或许初怀孕的你多少有些不习惯和迷茫，只要我们多去了解孕期的一些知识，做好充足的准备。那么就能避免很多问题。怀孕是我们每个女性基本都会经历的一个过程，漫漫十月，在孕期的痛苦与折磨中期待着一个美好的新生命诞生，这是一个艰难却美好过程。