推荐多做运动,解决脱肛问题(多做提肛运动防疾病)

推荐多做运动,解决脱肛问题

脱肛的情况在平时是非常常见的，现在很多人都会有脱肛的情况产生，这是容易对我们健康造成影响的，所以大家在平时就需要合理方法解决脱肛情况才行，这是非常更重要的，那么具体我们如何解决脱肛问题，这是不少人的疑问，下面就让我们一起看看吧。

做仰卧屈膝运动

对于脱肛的患者朋友们来说，我们在平时就可以试试用运动的方法解决脱肛问题，这样的效果是非常好的，首先我们要让自己呈仰卧的姿势躺好，然后抬头，让右手伸入到左边的膝盖位置，接着做松弛复原动作，接着再用左手伸入到右边的膝盖做松弛复原运动，每次需要交替做三十次，并且每天坚持做，这样才能够让你的脱肛问题慢慢得到缓解，同时这样还可以很好的解决脱肛问题，是大家不能错过的。

体育疗法

同时我们在平时还应该连续做下蹲、站立再下蹲的动作，这样我们连续做二十次，在蹲下的时候注意一定要让自己的肛门处于放松的状态，而站起来的时候就一定要做缩肛并且上提的动作。当然，你也可以选择双手握拳并且弯曲自己的手肘举到肩膀位置，两边的膝关节呈现出半弯曲的状态，接着用力往上冲，让自己的四肢都能够得到彻底伸展，每天做这个动作两百次左右，坚持这样进行运动，那么对我们解决和预防脱肛情况是非常有意义的，对我们健康是有好处的，大家不能错过。

脱肛的问题在平时很常见，现在很多人都会有脱肛的问题，这样是容易对我们健康造成影响的，所以大家在平时就需要多进行运动来解决脱肛问题，上面介绍的这些运动方法效果不错，可以很好的改善脱肛情况，是大家不能错过的。

多做提肛运动防疾病

多做提肛运动防疾病

多做提肛运动防疾病，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面我带你了解多做提肛运动防疾病好处。

多做提肛运动防疾病1 提肛运动的好处

提肛运动能改善局部血液循环，改善 括约肌功能，预防 松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。传统中医认为， 处于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气。提肛运动简单易行，随时随地都可以做。吸气时稍微用力，收缩 附近的肌肉，如此反复10～20次，每天做3～5次，就可以起到很好的养生效果，对冠心病、高血压、下肢静脉曲张等也有一定的辅助治疗和预防效果。

有如对前列腺进行按摩，可促进会 的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。

提肛运动是预防和治疗 疾病，以及促进 手术后患者伤口和 功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解 括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于 括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果 括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。 疾病术后的人，因 括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的. 功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强 直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少 疾病的复发。

提肛运动怎么做

在做提肛运动时以坐、卧、站立均可：

吸气时， 用力内吸上提，紧缩 ，呼气时放松。每次 放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。

在下列时间坚持提肛运动 会更佳。晚上睡前或早上起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意做提肛运动; 后更应做提肛运动16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将 向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5～10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提 ，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提 2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提 ，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

屈髋提肛运动的效果更好，方法是：

仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20～30次。屈髋时呼气，放松 ，每天早晚各一次。

建议提肛的同时还要按摩腹部，以促进胃肠蠕动和消化吸收，使其更好地传导、运化谷物，人的消化吸收会更加顺畅。

按摩时要从左到右按摩胃部，而按摩大肠部位则要从右到左，切忌不能逆向，力度要从轻慢慢到重。

多做提肛运动防疾病21、平躺、双膝弯曲。

2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

5、提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/9210.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 孕妇能否吃芝麻,帮你了解芝麻(孕妇能···

下一篇: 湿邪之气伤脾胃,这些方法能祛湿