晚上睡不着觉怎么办(晚上睡不着觉怎么调理)

晚上睡不着觉怎么办

晚上是一天之中最为静谧的时刻，也是身心可以得到有效的舒缓的时刻，但是如果夜深人静的时候，还是没有办法安然入眠的话，其实对于我们自身来说是非常煎熬的，毕竟这个时候本来就应该是休息的时间，但是不知道是受到什么因素的干扰，自己完全没有办法入睡，这个时候我们可以采取什么样的措施呢?

1、首先，我们需要尽量将身体放松，不要让自己的身体一直处于紧绷的状态下，最好可以平躺在床上，双手放在身体的两侧，同时脑海之中不要有任何的念头，不要去考虑任何事情，最好就是把自己完全放空下来，这样可以营造一个比较舒缓的状态，可以帮助大脑尽快地进入睡眠的状态。

2、其次，我们要营造一个利于入睡的环境，这个环境的营造并不是口头上就可以建立的，需要通过实践来完成，在这里我们主要是强调，室内要保持良好的通风情况，空气的流通要保证顺利，光线环境最好可以避免，黑暗可以促使我们的大脑进行睡眠的准备。

3、最后，我们需要说的是要准备合适的寝具，枕头的选择要根据自己的实际需要而准备，晚上睡觉最好可以穿上专门的睡衣，这样子也可以让我们的身体感到很安心，这些虽然是细节方面的内容，但是如果可以多加注意的话，其实都可以从很大的程度上帮助我们从无法入睡的状态下解救出来。

晚上睡不着觉怎么调理

晚上睡不着觉，主要考虑与晚上大脑神经元异常兴奋有关系，不要过于焦虑紧张，放松自己。这种情况要考虑白天有没有睡的太多，如果有尽量避免。另外，建议在白天多参加户外活动、运动等，对晚上的睡眠都有帮助。

同时，在晚上睡觉前可以泡热水脚促进血液循环，并且按摩头部等，对睡眠有所帮助。睡前避免情绪激动，听轻音乐，如果这些办法效果都不好，建议配合服用调理神经、帮助睡眠的药物治疗等。

扩展资料：

睡不着的人，往往心情烦躁、吃不好、见人易发怒、做事没条理。长期睡不好，影响容颜，易苍老。我们需要通过条理来改善，不要小看睡眠，睡得好，免疫力才高。例如可以睡不着的时候，白天可以选择食疗：

1、甘麦大枣汤

原料：小麦、大枣、甘草

做法：首先将小麦煮一下，然后将大枣和甘草加进去。比例可以按照自己的口味随意添加，喜欢甜味就多放一些红枣；不喜欢中药苦味就少放一些甘草。

2、合欢花代茶饮

做法：合欢花6克，酸枣仁6克，捣碎后泡茶。养肝，宁心，安神，敛汗

3、合欢花煮粥

合欢花可以与莲子、桂圆、小米混合煮成合欢花桂圆莲子小米粥。

参考资料：

-失眠

晚上睡不着觉怎么办

1 晚上睡不着的饮食疗法晚上睡不着觉可以通过进食具有补心、安神效果的食物来帮助促进睡眠。下面的几款食谱可以参考，多加食用能够缓解晚上睡不着觉的情况。

干贝大枣鸡汤

做法：

1.将鸡宰杀干净后去除肥油，吊干水后斩件。下油起锅，爆姜、下鸡块，片刻后取出；

2.干贝用水浸软、大枣去核、莲子去芯洗净；

3.将全部的材料放入锅中，加入适量的清水，先用大火煮沸后小火煲3小时，最后调味即可。

功效：能够帮助健脾补心，滋阴养血。对于体虚或思虑过度引起的晚上睡不着有很好的调理效果。

木耳豆腐汤

做法：

1.将猪肉、玉兰片、木耳均切成细丝；菠菜洗净切成段；

2.汤锅置于大火上，放入清汤、肉丝、玉兰片丝、木耳丝、菠菜、酱油、盐、味精，烧开后撇去浮沫，将鸡蛋淋入，起锅盛入汤碗内，最后淋上鸡油即可。

功效：健脾开胃，对于因为脾胃虚弱导致的晚上睡不着、食欲不好、体乏肢倦有很好的调理作用。

人参百合粥

做法：将人参研末，百合剥皮去须洗净切碎后与粳米一起放入砂锅，加入适量的水用小火煮成粥，粥熟之后加入冰糖，搅拌均匀即可。

功效：益气补心、润肺安神。适用于因为气血两虚引起的晚上睡不着、心神不宁等症状。

2 晚上睡不着的按摩疗法晚上睡不着觉的时候可以对身体进行局部按摩来帮助改善气血循环，达到促进睡眠的目的。

推擦腰肾

中医认为通过对腰部进行推擦能够帮助益肾固本，帮助安神，促进睡眠。

头部按摩

用柔和的手法对头部进行按压，能够帮助调和身体的百脉，增强大脑皮层的内抑制过程，有助于促进睡眠。

分抹眼睑

这种方法能够帮助诱导睡眠，产生困意，促进入睡。

3 晚上睡不着的催眠疗法晚上睡不着的人可以通过对自我实行催眠的方法，暗示自我的同时调整身心功能、行为。

做法：催眠前换上宽松的衣物，躺在床上后双臂自然放在身体两侧，双掌向下，双腿稍微叉开，两脚尖朝外，然后闭上眼睛，在半分钟内不断对自己“右臂重，右臂变重，右臂很重”然后依次暗示自己的右脚、左臂、左脚。

注意这个做法并不能够让你马上入睡，联系完之后要记得深呼吸两次，坚持练习1~2周能够帮助改善睡眠。

4 晚上睡不着的药枕疗法晚上睡不着的人，可以将自己的枕头换成药枕，通过药物的作用来帮助睡眠。

材料：白芥子1000克、皂角100克、郁金200克、石菖蒲200克、陈皮5000克，大茴香50克，冰片20克。

做法：将以上所有的材料晒干或者是烘干，研成细末，装入枕头内即可。

晚上睡不着觉怎么治

7 睡不着可以采取以下措施帮助睡眠，睡前洗个热水澡或泡脚，睡前洗个热水澡或泡脚，可以在一定程度上放松和缓解僵硬的肌肉，并能适度缓解疼痛。睡觉前伸展关节。拉伸可以使关节活动，促进血液循环。强直患者夜间疼痛较重的原因之一是夜间血液循环相对缓慢，局部炎症物质聚集，疼痛加剧。因此，睡前伸展有助于睡眠，但睡前运动量不宜过大，要适度，否则会影响睡眠。睡前按摩可缓解脊柱关节及软组织痉挛，促进血液循环。在热水浴和足部按摩后效果会更好。洗完热水澡后，用手和手掌自上而下轻轻按摩背部，再用大拇指按摩足部涌泉穴，可以起到舒缓作用，促进睡眠。RSHWHO快眠调节脑内神经传达物质的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入睡眠状态。

总是睡不好觉，会出现什么后果？神经会变得越来越虚弱。夜晚是人们休息的时间。正常情况下，应该在晚上23点进入深度睡眠，如果熬夜很长时间失眠，不仅会使身体越来越累，而且会使压力越来越大，神经越来越弱。稍微动一下就能被吵醒。当醒来时，会感到头晕和出汗。如果想再睡一次，就很难入睡。它也会发展成抑郁症。长时间睡不着觉的人会有越来越多的负面情绪，人会变得越来越抑郁。当事情发生时，它变得更加焦虑，这使得晚上入睡变得更加困难。老人们常说白天有思想，夜晚有梦想。白天考虑的多，晚上的睡眠质量就会受到影响，如果觉得心情越来越糟，不能睡觉，那一定小心抑郁症的发生。

那么睡不着怎么治呢？RSHWHO快眠促进大脑表面α波（松弛状态）的产生，使人体感到舒适和舒适，但不会引起睡眠状态下θ波数量的增加。这种放松效果能帮助睡眠障碍者甜美入睡，特别是那些因失眠、夜不能寐、早起等症状困扰的人抗疲劳，能显著延长负重游泳时间，减少肝脏糖原的消耗，降低运动时血清尿素氮水平，显著抑制运动后血乳酸的升高，促进运动后血乳酸的消除。因此，具有抗疲劳作用。降低血压可以调节脑内神经递质的浓度，并通过激活多巴胺能神经元起到降低血压的作用。实验表明，它还可以影响大脑中5-羟色胺的合成和分解。它可以减少合成，增加5-羟色胺的分解，或抑制其释放，使大脑中5-羟色胺的含量显著降低。

睡眠不好也会加重更年期不适。女性到45岁，男性到50岁，更年期一个接一个开始。一个人一旦进入更年期，不仅情绪会变得更加易怒，身体也会发生一些变化。内分泌系统可能失调，这会使你更加焦虑和沮丧，这样你晚上就睡不好。血会越来越少。长期不好的睡眠不仅会降低你的新陈代谢，还会引起血压水平的不稳定，从而大大阻碍血液循环。如果五脏等身体部位不能及时获得新鲜血液，那么基本功能就会开始下降，血液流动也会出现异常，这很容易导致血液不足的情况。从一个人的脸上可以看出他的气血是否好。如果他的脸是黄的，甚至是黑的，他的睡眠可能不是很好，甚至不是很糟糕。因为这种情况显然是气血不足造成的。

自2000年以来，英国雷丁大学食品微生物学系被誉为“全球益生元之父”的博士一直与多家学术和专业机构以及消化和免疫系统医学方面的一些专家合作，致力于技术成就。RSHWHO快眠可以保持胆固醇的降低，预防抑郁、痴呆和阿尔茨海默病，改善人体的整体健康。研究表明，肠道内的细菌可以通过肠道自主神经系统与大脑直接沟通，从而影响人们的情绪。同时，如果肠道菌群失调，也会影响人们的睡眠质量，造成睡眠困难、易醒易梦等睡眠障碍的同时，有益的细菌刺激肠道细胞产生5-羟色胺（又称血清素）进入血液。大脑中的松果泉可以直接利用血液中的5-羟色胺合成MT，从而在改善睡眠方面发挥协同作用。

快眠的功会让你感到睡不着其实是一件很简单的事，RSHWHO快眠临床验证功效，消化功能：维持维生素生长，选择性促进有益菌群，促进人体自身益生菌生长，比其他低聚半乳糖强4倍，对双歧杆菌的疗效高4倍。免疫功能：维持免疫衰老，增强抵抗力，增强免疫力，心血管功能：维持胆固醇降低，代谢功能：改善脂质代谢，预防肥胖和2型糖尿病，神经功能：改善脑功能和情绪，预防抑郁、痴呆、阿尔茨海默病。它不仅能催眠，还能缓解疲劳，降低血压，提高学习记忆能力。为此，他于1998年在德国召开的国际食品原材料大会上获得研究部奖。能明显促进中枢多巴胺的释放，有助于减轻工作压力，缓解疲劳症状。冷静和抗焦虑。调节大脑神经递质的变化，消除疲劳，放松身心，让人睡得更好。对神经细胞有保护作用。

小结：据说睡眠是最健康的养生，但现在这么多人睡不好觉，越来越多的人开始处于亚健康状态，各种健康危害也开始频繁出现。也许有些老人是最熟悉的。如果长期睡不好，老年后会逐渐爆发一些健康风险，严重影响健康和工作生活。所以，睡不着怎么治的方法你学到了吗，祝你睡眠健康哦。

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