高血脂的降脂高手,三文鱼和绿豆芽(吃什么蔬菜降血脂吃什么水果降血脂)

高血脂的降脂高手,三文鱼和绿豆芽

高血脂疾病一般和高血压是一起发病的，由于血脂堆积保健多，就会导致血管的压力比较大，导致高血压的情况。所以说如果有高血脂的话，一些具有降脂作用的食物是可以经常吃的，不仅可以补充丰富的营养元素，还能有降脂的功效，来看看这些食物的选择。

绿豆芽:将胆固醇排出去

绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物,而在它发芽过程中,维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄,防止其在动脉内壁沉积。绿豆芽的膳食纤维,能帮助清除体内垃圾，具有排毒的作用，清除体内的垃圾，还能起到降低胆固醇水平的作用，而且绿豆芽可以补充丰富的水分和维生素，对于减肥降脂有好处，适合有高血脂的病人食用。

三文鱼:降甘油三酯是好手

三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,并能升高高密度脂蛋白胆固醇,增强血管弹性。在淡水鱼中,鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物。鲤鱼虽然脂肪含量较高,但大部分是不饱和脂肪酸,能帮助排除血管“垃圾”，具有很好的降低血液中胆固醇的作用，而且三文鱼和一些海鲜类的食物，含有的胆固醇的量是比较少的，所以说可以经常吃一些，但是要注意鱿鱼，螃蟹，虾肉最好少吃，含有的胆固醇相对高一些。

高血脂的降脂的食物，上面介绍了两种，这些食物可以有很好的帮助降脂的作用，对于排毒，降低血管中的胆固醇和清除垃圾有好处，比如说三文鱼贝类的食物，还有绿豆芽都是不错的降脂的选择，日常生活中大家都可以经常吃。

吃什么蔬菜降血脂吃什么水果降血脂

降血脂的蔬菜：

1.马齿苋

马齿苋含多量钾盐、黄酮类等活性成分，还有享有“血管清道夫”美誉的伽马亚麻酸，被称为长寿菜。

2.海带

海带具有去脂降压、清热利水、软坚化结、镇咳平喘等作用。此外，海带中的褐藻胶是可溶性膳食纤维，能够和食物中的胆固醇结合，将其排出体外。

3.辣椒

辣椒含维生素C的比例在所有食物中最高。维生素C可以改善机体微循环，减低毛细血管脆性，同时维生素C还能够降低胆固醇的含量，是一种天然的降脂食物。

4.苦瓜

苦瓜性凉味苦，含有较多的苦瓜皂甙，而且维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富，能调节血脂、提高机体免疫力。慢性肠炎患者不宜多食苦瓜，食用时宜急火快炒，不宜长时间的炖煮。

5.芹菜

芹菜含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。经常食用芹菜的人，体内胆固醇的含量显著下降，而且还能降低血压。

降血脂的水果：

1.西红柿能降血脂

西红柿是生活中常见的水果，它能生津止渴，也能健胃消食，而且它含有的维生素c和芦丁以及番茄红素和果酸等物质进入人体以后，还能降低人体内胆固醇的含量，它不但能降血脂还能预防动脉硬化，也能减少冠心病的发病率。

2.香蕉能降血脂

香蕉是生活中的常见水果，能润肠通便，也能降压降脂，，因为香蕉这种水果中含有丰富的微量元素钾，这种物质可以预防血压升高，也能清理血液中的胆固醇。

3.葡萄能降血脂

葡萄中含有多种对人体有益的微量元素与维生素，还有多种人体正常代谢时必需的氨基酸，除此以外，酚类物质和芦丁也是葡萄最重要的存在，它们进入人体以后可以促进血液循环，减少血小板凝集，预防血栓生成。

扩展资料：

血脂高的表现：

1.出现脸黄疣

来中老年入.尤其昰女性.眼睑上新出现黄色、橘色或者棕红色斑块或者结节.不痛不痒.就很可能昰黄色瘤、它常长在上眼睑的内眼角处.竾可能出现在面部其他部位或膝盖上.针头或黄豆大小.边沿略高出皮肤表面.质地较柔软、

2.头晕犯困时常感倒头晕头痛、胸闷气短、腄眠不好、容易忘事.手脚易发麻、沉重.清晨头脑不清醒.早餐后可改善.午后极易犯困.夜晚却很清醒、

3.眼球周边有灰白圈

黑眼球边沿被一圈灰白色、宽约1～2毫米的圆环或弧形半圆环所包抄.时间久了.颜色会不休加深且越来越明显、

参考资料：降血脂吃这些--人民网

降血脂最快的六种食物你知道是哪六种吗？

降血脂最快的六种食物   ： 

1、绿豆芽

绿豆本身是很好的降胆固醇食物，在其萌发期间，维生素c可以达到绿豆原始含量的六到七倍。大量维生素c能促进胆固醇排泄，防止胆固醇沉积在动脉内壁。绿豆芽膳食纤维可以帮助清除体内的垃圾，还可以与食物中的胆固醇结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。绿豆芽是一种不可多得的减肥和降血脂的好食物。

2、花生

花生中含有丰富的植物固醇，这是一类在干果中普遍存在的一类固醇化合物，可与脂肪胆固醇产生竞争作用，从而抑制人体对脂肪胆固醇的吸收，降低血液胆固醇和甘油三酯水平。此外，花生还富含不饱和脂肪酸、胆碱、卵磷脂和其他营养素，可将人体内的胆固醇分解成胆汁酸并排出体外。

3、肉类

马肉中含丰富的蛋白质，而脂肪含量很低，尤其是胆固醇含量很低。它的蛋白质含有20多种氨基酸，具有很高的营养价值。鸽肉能益气、养血、补肾，又属低脂肪高蛋白的补益食品。鸡肉具有温补元气的功能，也是一种高蛋白、低脂肪的食品。青蛙肉口感清凉甘甜，滋阴降火，是高脂血症患者的理想滋补食品。

4、茄子

茄子是一种深色蔬菜，这表明该品种营养价值丰富花青素，它的功效可不是一般的好。它含有蛋白质、糖、钙、磷、铁等微量元素以及多种维生素。特别是维生素P的含量很高，而其他蔬菜中维生素P和维生素E的含量很少或没有，所以茄子有特色食疗价值。医学研究证明茄子能有效降低体内胆固醇含量，防止高脂血症引起的血管损伤。维生素P包含在茄子能增强细胞粘附，提高微血管弹性，防止微血管出血，茄子是快速降血脂和保护血管的最佳蔬菜。

5、菌菇类

香菇中的核糖物质能有效抑制血清和肝脏中胆固醇的升高。金针菇具有降血脂的作用。草菇含有大量的维生素但是脂肪含量低，不含胆固醇。同时，它还具有降低血液中胆固醇的作用。

6、山楂

山楂不仅是一种常见的食品，也是一种中药，属于消食药的范围，具有消食健胃、活血化瘀、收敛止痢的作用。现代医学研究表明山楂含有三萜类和黄酮类，可降低血清胆固醇和甘油三酯，和山楂的维生素C，具有减肥降脂的作用。因此山楂是高脂血症患者的好食物。山楂能够降低血中胆固醇和甘油三酯的水平，不仅可以降低血脂，从而有效预防粥样动脉硬化，而且山楂可以起到强心的作用。

此外，患有高血脂症状最好不要喝酒，饮食应该清淡，少吃咸和甜的食物。应该知道形成好的饮食习惯是降血脂的前提和关键。

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