登录
首页 >> 推拿艾灸 >> 健康综合

体形消瘦的人群这样吃增肥

祝由网 2023-05-08 01:05:05

现在很多人都存在体形消瘦的情况,这对我们健康来说影响是非常大的,大家在平时就需要合理方法去调节才行,学会通过饮食来滋补,这是很重要的,对我们调节好体形消瘦问题也会有帮助,对体形消瘦的人群来说就应该注意饮食,一起看看怎么吃比较好。

蛋白质的选择

对于体形消瘦的朋友们来说,首先在平时就应该去选择优良的蛋白质食物才行,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉,这样会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好,这样的饮食对我们改善不适有好处,对体形消瘦的人群来说很适合吃。

醣类的选择

同时我们还需要注意,想要增肥,实际上醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精,这样就可以增加热量的摄取,这样对体形消瘦的人来说也很适合。

脂肪的选择

除了上面介绍的食物,我们还应该去注意的就是油脂了,这时候就可以适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸,这样就可以增加浓缩热量的摄取。我们建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品,同时还可以避免必须脂肪酸的缺乏。

体形消瘦的人群在平时需要对饮食有所重视才行,我们如果可以吃的健康,这样对解决我们常见的体形消瘦问题是有很大帮助的,对于我们促进健康也会有帮助,大家在平时就需要控制好饮食,合理的饮食对改善体形消瘦情况很有帮助。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/6813.html.

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:douchuanxin@foxmail.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇:

下一篇:

相关文章