如何预防打鼾问题,这样做效果好(打鼾问题影响健康 教你方法防治)

如何预防打鼾问题,这样做效果好

现在很多人都会有打鼾的情况产生，这样的问题是让人非常烦恼的，也是大家不希望看到的一个情况了，打鼾的问题是容易影响我们健康的，所以大家应该注意方法调整好才行，在这时候大家学会预防打鼾的情况是很重要的，那么具体如何预防打鼾问题，一起看看吧。

采用侧卧位睡眠

我们如果想要预防打鼾的情况，那么首先大家就应该注意去采取一个合理的睡眠的姿势才行，首先采用侧卧位睡眠是比较好的选择，这样可以帮助我们有效的防止咽部组织和舌后坠堵塞气道情况产生，同时这样的做法还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力，这样对我们预防打鼾有意义。而且由于侧卧位睡眠有助于减轻打鼾，甚至治疗睡眠呼吸暂停，所以说打鼾的时候大家必须要重视。

加强锻炼，减轻体重

大家想要预防打鼾的问题，那么还要注意的就是去减肥了，首先来说肥胖是会加重打鼾问题的，主要是因为额外的体重加重了对于肺部和颈部组织的压力，所以说这样的情况就容易导致我们产生呼吸困难的问题。同时我们加强锻炼不但能减轻体重，还能增强肺功能，对预防打鼾有好处。

保持鼻腔通畅

除了上面介绍的方法，大家想要预防打鼾的问题，那么还应该注意保护好我们的鼻腔的健康才行，我们需要治疗过敏、鼻息肉或其他会造成鼻腔阻塞的疾病，将有助于减轻打鼾和睡眠呼吸暂停。特别是对于吸烟的人来说，我们就应该注意戒烟了。这是因为吸烟会刺激鼻腔，使已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕，是大家解决打鼾的问题有好处。

上面介绍的这些方法对我们预防打鼾的情况产生是非常有意义的，我们可以通过这样的方法来进行养生，对大家保护好肺部健康是非常有意义的，所以说大家完全可以掌握方法来解决打鼾的问题，这样能对我们健康有意义，大家不要错过。

打鼾问题影响健康 教你方法防治

现在大家对打鼾都是比较重视的，在平时我们很多人都会遇到打鼾的问题，实际上不管是我们自己打鼾还是他人打鼾，这都是会影响我们健康的，而且还会影响我们的生活，特别对睡眠的影响是非常大的，那么又安心好方法可以解决打鼾问题，一起看看吧。

枕头不要太高

如果想要解决打鼾的问题，按摩首先我们要注意，这时候大家选择枕头的时候要注意，对于睡觉打鼾的朋友们来说，这时候就要选择高度适当的枕头，而且这时候我们是不能选择太高枕头的。现在有些人认为枕头高可以改善呼吸，但是实际上这是错误的做法，由于枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。打鼾的时候我们选择枕头最好要挑选柔软一点，有弹性的枕头，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，这样有利于我们的呼吸，这样比较的健康。

床垫不要太软

对于打鼾的朋友们来说，在这时候选择床垫我们也需要有所重视才行，首先来说软床垫躺上去是非常舒服的，但是这样的做法对我们的脊椎不好，对打鼾者也不利，打鼾者睡的床垫不能太软，最好选择睡比较硬的床垫才比较好，这样才可以更好的解决打鼾问题，大家不要错过。

营造睡眠环境

除了上面介绍的方法，大家还要注意，我们还应该保持好的睡眠环境，这样首先是能让我们更快入眠的，同时还可以让我们睡得更香，睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，在卧室里放个加湿器，能够湿润鼻腔，预防打鼾，这样对我们预防打鼾的问题有意义。

上面给大家介绍了打鼾的一些情况，可以发现我们在平时打鼾是容易影响大家健康的，所以说我们应该注意方法按调整好才行，大家需要试试上面介绍的方法了，这样是可以帮助我们起到预防打鼾问题的，这样能够对我们健康有意义。

怎么样才能防治打呼噜呢

1、习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。
2、有些药物，如安眠药、以及抗生素，可松弛肌肉，应尽量避免服用。
3、对于肥胖者要积极减轻体重，加强体育运动，合理的节食。如果能减轻体重的5%-10%，打呼噜的症状就会得到有效地缓解了。
4、打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。
5、打呼噜的预防方法包括枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。
6、要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。
7、睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼，连续7天可见效。
8、增强体育锻炼保持良好的生活习惯，适当的体育锻炼可以增强人体的抵抗了，对缓解高血压和肥胖者的打呼噜症状有一定的好处。

祝您健康！

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