动作保健可以缓解湿气重吗

动作保健可以缓解湿气重吗

湿气重即一种由于长期熬夜、长期不运动、长期吃不健康食物等一系列不健康的生活习惯累积导致的舌苔发厚、通便颜色发青、皮肤易冒油、头发易出油、毛孔扩大、经常感到疲乏等一系列的后果。很多人都会等到皮肤出现如此严重的后果之后，才会想到治疗，那么，很多人会有疑问，那些养生的动作保健可以用来治疗已形成的湿气重吗?

当然是可以的，其实引起湿气重有一个很重要的原因就是平时不多运动，做一些动作保健是可以帮助提升身体内的热量，增加血液循环的。

伸懒腰

别看伸懒腰这个动作很简单，但是其功效确实非常显著的，伸懒腰可以帮助促进血液流动，改善大脑供血不足的问题，这样一来，早上起来发现比较疲乏而且一天都无精打采的现象就可以得到有效的缓解。

踮脚

如果你一时半会儿还改不了慵懒的毛病，或者由于学习或者工作的原因你还是需要每天坐在书桌前或电脑前，那么，小编在这里给你推荐一个很简单的缓解疲劳去除湿气的动作，就是踮起你的脚尖，这样由于脚部肌肉的收缩，也会起到促进下半身血液流动的效果。

梳头

人的各个部位都有很多穴位，比如脚部，就联通着身体胃、肺、背等无数穴道，事实上，头上也有非常多的穴道，于是在你梳头的过程中就可以间接地按摩很多穴道，帮助你精神焕发。

夏天祛湿正当时？睡前1个动作，整晚睡得安稳，让湿气自己流出来

湿气重难受？巧用三伏天祛湿，睡前1个小时，夜晚湿气哗哗排出！

眼瞅着快要迈入七月了，三伏天离我们越来越近了。不在空调房间的日子里面，每个人都能切身体会到“出门五分钟，流汗两小时。”更让人雪上加霜的是，不仅在外面汗流满面，很多人体内也是湿哒哒的，会让人感觉到无比难受。

湿气是大家既熟悉又陌生的名词 中医上面称湿气为“万病之源”。根据中华医学会的统计。大概有一百四十多种慢性病是由于顽固性的湿气引发。日常经常出现的口臭，湿疹，长痘痘，高血压，关节炎，肥胖，肠胃不适，本都与湿气息息相关。

现代人由于不良的生活习惯，饮食不规律，运动少等，很容易导致身体阴虚，使湿邪入侵，湿气郁结在体内，会让人觉得水肿虚胖，脾虚，胃痛 大便黏腻，四肢倦怠，还会导致月经不调，关节炎，失眠多梦，流口水等诸多问题。

一、通常情况下湿气过重会具体表现为三种危害：

1、当我们体内湿气比较重的时候，它就会引起身体的新陈代谢速度，对于脂肪的转化利用率也就比较低 ，会引起肥胖问题，而且容易加重脾脏运化水湿的负担，从而影响肾脏利尿功能的运转，造成身体浮肿。

2、体内湿气过重，也会阻碍到脾胃的正常运作，损伤脾胃。身体出现腹胀，食欲不振，消化不良等情况。而且人也容易导致困倦异常，精神不振，整天觉得昏昏沉沉的，怎么都睡不够。

3、湿气是下行的 ，对女孩子来说，身体里面湿气过重，容易出现白带异常，增多，外阴部瘙痒等情况，严重的还可能导致妇科疾病，而且皮肤状态也会不好，容易发黄，暗沉长痤斑。

对照下面的体内湿气自测表，如果你符合2—3条以上，说明你体内的湿气已经比较顽固了。

二、湿气重怎么办？那么去湿气就势在必行了！

提起去湿气，多数人的第一反应就是拔罐，刮痧，或者是艾灸针灸。总之能够想尽一切办法把湿气赶出身体就好。

但是这个做法也不是不存在缺点，大部分的去湿气手法都是需要专业人士指导的，又耗费时间又耗费精力，普通人上班比较辛苦，根本没有时间天天做这些。

今天给大家分享一个小方法。睡前泡个脚，让你边睡觉边祛湿，简单易操作，祛湿杠杠的！

睡前泡脚的好处不言而喻了，今天在这里，我要提的是，想要达到更好的祛湿效果，可以在泡脚的时候加点“料”。

1、艾叶： 艾叶有着“百草之王”的称号，它有许多医学效用，用来泡脚可以温经通络，去寒除邪，缓解痛经， 养生 美容；也可以驱逐因虚火寒火引起的口腔溃疡，牙周炎，牙龈炎，喉咙肿痛等。每周2到3次艾叶泡脚。也不用过于频繁。艾叶泡脚是可以引火下行的，如果频繁的泡脚，其实也会引起头晕，头痛或者情绪变化，所以每周2到3次为宜。

2、花椒： 这个是大家听得比较多的一种植物，它不仅能够作为厨房里面的调味料，其实它也是一种中药，能够温中止痛，去湿散寒。而且用花椒水泡脚，和用当归，红花泡脚有着异曲同工之效，能够通络活血，使身体血脉畅通，有暖身的作用。不仅如此，花椒作为一种天然的消毒剂，可以用于治疗脚气。日常用花椒泡泡脚，又可以去湿，又可以去脚气，一举两得。

3、陈皮： 日常很多人都是拿陈皮来泡水喝的。殊不知，陈皮有着比较好的美容养颜，清热解毒的效果。拿陈皮煮水泡脚，其实也是有着非常好的去湿效果的，陈皮里面含有丰富的矿物质和维生素，能入五经，经常用陈皮煮水泡脚，能够比较好的刺激足底的神经，帮助改善血液循环。驱寒去湿。

值得大家注意的是，一般泡脚泡15到20分钟即可，以全身微微出汗为宜。泡完脚就可以上床休息了。还有就是，如果脚上有溃疡，炎症，或者是皮肤病的人，尽量不要擅自泡脚，此外，孕妇和高血压等特殊人群，也需要在医生的指导下进行泡脚，做到安全第一。

利用三伏天进行泡脚祛湿 真的是一个非常好的 养生 环节，大家不妨行动起来吧！

参考文献：

1、【期刊论文】湿邪致病,危害甚广;从湿论治,值得重视；期刊：《环球中医药》 | 2021 年底 006 期

2、【期刊论文】拒绝湿气养生 保健；期刊：《食品指南》 | 2012 年底 008 期

湿气重按摩哪里图 湿气重怎么按摩

1 胃俞：健胃除湿胃俞是足太阳膀胱经上的第21个穴位，具有理气健胃，除湿清热及化滞等功能，对它进行刺激可以调理胃气，防止胃脘疼痛，腹胀，肠鸣以及恶心，呕吐等胃部疾病。

按摩取穴：被按摩者俯卧或正坐，露出背部，按摩者在其第十二胸椎棘突下，旁开1.5寸处(食指，中指，无名指，小拇指四指并拢后宽度的一半)取穴。

按摩方法：1.按摩者用两手拇指指腹端，或筷子头，以被按摩者能承受的力度在此穴打圈按揉;3-5秒后抬起，稍停2-3秒，再继续按压，反复进行2-3分钟，每天1-3次。

按摩功效：健脾和胃，补中益气，除湿热，除了适宜于湿热体质人群日常保健，还对胃痛，腹胀，呕吐，肠鸣，胸胁痛，及胃下垂，胃痉挛，糖尿病等有显著的辅助治疗作用。

2 手三里：调理肠胃清湿热手三里穴是人体手阳明大肠经上的重要穴位，主管大肠经冷降下来的湿热之气，常对它进行刺激，可以起到调理肠胃，清除湿热的作用。手三里穴部位的气血不通畅，湿热之气就会不降反升，因此对手三里穴进行刺激不但使大肠经的气血通畅，还可以促进脾气生发的发生，加速水湿运化，及时消除头面的湿热。

按摩取穴：在前臂，手肘弯曲处向前3指宽，在阳溪穴与曲池穴的连线上，用手按压有酸痛感处。

按摩方法：可自己用一手手指指腹，以适当的力度打圈按揉另一手臂上的手三里穴，坚持1分钟后，换另一只手进行。每天早晚各1次。

按摩功效：通经活络，润化脾燥，清热热目，调理脾胃，排除湿热，除了适用于湿热体质的人日常保健之外，还对消化不良，胃溃疡，牙痛，肠炎，口腔炎，乳腺炎，感冒及上肢麻痹，颈椎病，半身不遂等疾病有显著的辅助治疗作用。

3 合谷穴：清热除邪合谷穴是手阳明大肠经上的一个重要穴道，就能清热祛邪，提升人体正气，让湿热无机可乘，使那些大肠经循行之处的组织和器官的疾病得到减轻或消除。这个穴位在手背上，十分好找，而且只要简单的按揉，就能收到很好的疗效。

按摩取穴：将一只手的拇指，食指贺龙，合谷穴就在肌肉的最高处。

按摩方法：先将一只手除了大拇指以外的四指并拢，与大拇指分开，另一手作半握拳状，前翘起大拇指，然后将大拇指放上面，与食指侧面一起将一只手的虎口部分夹住。将大拇指指腹按在合谷穴，用适当的力度，以顺时针方向做按揉动作30-50次。以同样的方法，换手进行按揉。

按摩功效：清热化湿，除邪解表，止痛消炎，此法既能提升正气抵御湿热，还对头晕头痛，上火牙疼，阴虚发热，口干口渴，流鼻血，咽喉痛及其他五官疾病等有疗效。

4 气海穴：祛湿补气湿气的形成与气虚有极大关系，而且也是阻碍体内气机运行的最大障碍，如果不及时祛除，就会阻碍气机运行，导致气虚。气海具有培补元气的功效，《铜人腧穴针灸图经》中记载：“气海者，是男子生气之海也。”经常按揉气海穴，能帮大家祛除湿热，以达到补气强身体的目的。

按摩取穴：取仰卧姿势，或坐于靠椅上，整个人放松向后仰靠，然后在下腹部即肚脐下的1.5寸(食指，中指，无名指，小拇指四指并拢后的一半宽度)处取穴。

按摩方法：先用右掌心紧贴气海穴，轻柔缓慢的按顺时针方向分小圈，中圈，大圈，按摩100-200次。稍作调息后，再用左掌心紧贴气海穴，再按逆时针方向，同样按摩100-200次，以产生热感为宜，每天1-3次。

按摩功效：培补元气，补肾固精，补气升阳，此法除了适用于防治湿热之外，对于阳气不足，生气乏源或后天劳损，大病初愈的人也最为适宜。

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