这些人不适合午睡,午睡反而影响健康

这些人不适合午睡,午睡反而影响健康

现在人们的生活压力还是比较大的，在这时候过大的压力对我们健康影响还是比较大的，这时候我们就应该小心对待才行，想要规律健康的生活，那么就一定要让身体休息好才行，这时候午睡就成为了必不可少的一个方法，但是午睡也存在一定禁忌，一起看看哪些人不适合午睡。

身体超重者

作为一个体重超标的人来说，这时候往往都会有饮食不规律的习惯，再加上无节制的暴饮暴食，这时候自然容易导致身体超重。所以这时候在平时的生活中就应该注意多加走动，避免长时间的久坐不动，否则会导致体内脂肪细胞的体积和细胞数异常增加，一旦出现这种情况，脂肪就会在某些局部过多沉积，而且如果存在体重超重的问题，这时候就应该避免午睡才行，主要是因为午睡的时候，人体的血液运行就会变得缓慢，身体的代谢也会减速，身体的脂肪会更容易的堆积，这样就会导致肥胖的问题加剧。

血压低的人

现在大家对三高问题是比较熟悉的，也是非常重视的，但是要说到低血压，这是很多人都不清楚的，实际上对于低血压的问题来说，对健康威胁同样是非常大的，而且对低血压的患者来说，身体的各项机能就处于不太活跃的层面，具体表现在血流速度的缓慢，代谢机能的相对减缓，这就造成了整个身体的状态就相对较正常人偏低，血液循环变慢，血液的粘稠度就会增加，在午睡的时候，这时候我们的血液流速就会更慢，一旦在你的血管中出现“堵塞”的现象，血液就极容易在血管壁上附着，形成血栓，时间长了，对身体的代谢和平衡都会受到影响，还有可能诱发中风等心血管疾病，所以最好不要午睡，或者午睡的时间要严格控制，否则是容易导致心血管疾病产生的。

午睡本身对我们人体健康来说是有好处的，大家可以通过午睡来帮助养生，特别可以帮助我们很好的缓解疲劳，但是午睡并不是每个人都适合的，上面给大家介绍了午睡的一些禁忌人群，可以发现并不是每个人都适合午睡，大家要清楚才行。

坚持午睡，有3大好处，但并非人人都适合，这3类人或不适合午休

众所周知，午休的好处很多，一方面 午休可以改善我们身体的新陈代谢情况 ， 促进血液循环 。另一方面，午休可以 让我们身体更年轻 。但是我们要知道， 并不是所有的人都适合午休。

1、使人更快乐

午休30分钟简直太快乐了 ，经过30分钟的休息，人的激素水平比较稳定，精神状态也更加旺盛，有足够的精力应对工作和生活。有研究表明，有 超过三分之二的人感受到了午休的快乐 ，而且时间超过30分钟，感到快乐的人变少。

2、稳定血压水平

有医学研究表明，大部分 高血压的人都适合午休， 但是一些血压不够稳定的朋友不适合午休。午休对血压的稳定有明显的作用，有研究表明， 经常午休，可以降低血压。

3、消除疲劳

很多朋友在上午的工作和学习之后，感到身体的能量要被掏空了，简直是筋疲力尽。这个时候如果可以进行适当的休息，太哇塞了。午休 不但会缓解身体的疲劳，还可以有更加充足的精力开始下午的工作 。特别是在午休之后，人的注意力会更加集中。

（1）有睡眠障碍的人

很多人都有睡眠障碍，最主要的表现是在午休之后， 晚上的睡眠就会受到影响 。所以这种人并不适合午睡，午睡的效果是适得其反的。这类朋友要调整自己的睡眠习惯， 避免因为午睡出现的日夜颠倒或者是睡眠质量变差的问题。

（2）消化不好的人

因为消化不好的朋友在午休的时候， 大脑和肠胃就会“打架”争夺血液 ，从而出现消化不良的情况。如果你之前有消化不良的症状，午睡就并不适合你了，如果还是在坚持午睡，可能会 影响新陈代谢。

（3）患有动脉硬化的人

有些患有 粥动脉硬化 的朋友，因为粥动脉硬化的症状就是 大脑供血不足 ，可能会出现 失眠和头疼 的现象，所以说患有粥动脉硬化的朋友，要进行适量的运动，加速新陈代谢。即便是患有粥动脉硬化，只要 保持正常的血液循环，就可以进行适量的午休 。

温馨提示：

午睡的时间不要过长 ，可以在午睡的时候定上一个闹钟，避免出现午睡时间过长而出现的不良现象， 在午睡结束后可以喝一杯白开水 。所以朋友们要学会科学午休，有更充足的时间和精力应对下午的工作和生活。

睡午觉对身体有好处，什么样的人不宜睡午觉？

睡午觉对身体有好处，什么样的人不宜睡午觉？

午睡是个好习惯降血压，预防高血压和冠状动脉心脏病，保持自主神经的平衡，促进体力恢复。 成人在工作、劳动、学习的紧张中，脑细胞容易疲劳。 此时的睡眠不仅可以消除全身细胞和脑细胞的疲劳，还有自然的医疗作用。 婴幼儿和少年儿童午睡不仅是为了身体的发育，还因为神经活动不稳定容易疲劳，为了确保下午的精神，需要暂时的休息。 老年人胆小，气力也不好。 中午适当休息，可以消除疲劳，振作精神，抗病能力强。 有些特殊经期的人，如孕妇，需要午睡。

一般来说，午睡的最佳时间是中午1点左右，午饭后可以休息20分钟左右开始午睡。 每次睡30分钟或1个小时左右就可以了，但睡眠质量高只需要10几分钟。 可以根据自己的职业、劳动强度、体质、生活习惯等个人差异决定午睡所需的时间。 为了避免压迫胸部，给心脏带来负担，影响血液循环和神经传递，引起大脑贫血和颈椎疾病，最好不要“坐着睡觉”“俯卧睡觉”。 正确的姿势是松开皮带，右侧躺着，双膝稍稍弯曲，这样可以不压迫心脏，放松全身肌肉，容易肠胃蠕动，帮助消化。

需要注意的是，午睡是生物钟调节的结果，不能强迫午睡，也不能为了午睡而吃安眠药。 另外，血压低的人、血液循环有严重障碍的人、超过标准体重20%的人或65岁以上的人，由于大脑供血功能本来就弱，饭后午睡容易降低血压，恶化大脑供血不足，严重时会诱发中风。 因此，他们适合在饭前小睡，吃水果和点心，睡觉30分钟后吃饭。

这类人最不适宜午睡

很多人有午睡习惯，如何科学午睡，其实有讲究。

午时小憩，功在养阳。中医认为，人体的起居作息与自然界四时阴阳、昼夜变化戚戚相关，睡眠亦遵“天人相应”的原则。午时（中午11时至下午1时）体内阳气从鼎盛时期开始衰弱，阴气慢慢增长，与子夜一样，处于阴阳交接的时刻。《内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”故而“子时大睡，午间小憩”。

西方国家过去认为，午睡是一种懒散的表现，现在则不然。近年来，德国精神病研究所的睡眠专家发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。上午9时、下午1时和5时是白天的三个睡眠高峰，尤其以下午1时的睡眠高峰较为明显。在睡眠高峰期，人往往会感到疲劳困乏，因此午睡也是自然睡眠周期的一部分。

午睡要讲究科学，否则会适得其反，具体来说，科学午睡有“四忌”。

★忌午睡时间过长。以30分钟到60分钟为宜。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程减慢，导致醒后周身不适而更加困倦。

★忌午饭后立即午睡。以午饭后30分钟开始为宜。午餐后，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，会影响全身和大脑供血，睡醒后会更加疲劳。

★忌坐着午睡。坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各脏器的血液速度相对减慢，大脑的血流灌注则会更加减少，引起“脑贫血”，导致醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白。尤其老年人及心功能减退者更应注意。

★忌醒后立即起床。特别是老年人，

起床动作要慢，建议做到三个“半分钟”：即醒后先在床上躺半分钟、从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟、靠床边站半分钟，然后再下床活动。猛然起床容易引发脑供血不足而导致跌倒等意外发生。

午睡要因人而异。随着年龄增长，老人的机体各系统功能下降，夜间不易入睡，早晨容易早醒，因此老人构成了“午睡大军”。不过，有些老年人午睡醒来，不但没有精神抖擞，反而出现头晕头痛、心悸疲乏等不适现象。

其实，不是所有老人都适宜午睡，如体重超过标准体重20%的老年人，或血液循环系统有严重障碍者，特别是因脑血管狭窄而经常出现头晕的人并不适合午睡。因为睡眠时心率相对缓慢，脑血流减少，容易导致老人大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。

来源 文汇客户端

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