我们都知道水对于我们的身体健康来说是非常重要的,在生活中很多人为了自己的健康,一直都是饮用水,而从来不喝饮料,我们在生活中喝水上也存在很多的误区,下面我们大家就一起来看看喝水错误的习惯。
睡前不喝水
我们在睡前不适合喝太多水,但是我们可以稍微抿上两口,尤其是对于老人来说,在熟睡的时候,身体内的水分丢失,是会造成血液当中的水分减少,血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。此外,在干燥的秋冬季节,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好的入睡。
吃咸了不马上补水
我们吃太咸了也是会导致血压升高,也是会导致唾液的分泌减少、口腔黏膜水肿等,我们如果吃咸了,首先就要多喝水,我们最好是喝纯水和柠檬水,尽量不要喝含糖饮料和酸奶,因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。淡豆浆也是一种很好的选择,其中90%以上都是水分,而且还含有较多的钾,可以促进钠的排出,且口感比较清甜。
自来水一烧开就喝
我们都是有喝开水的习惯,但是我们要知道水不能够一烧开了就喝,因为我们喝的自来水都经过氯化消毒,里面是会有氯与水中残留的有机物结合,是会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议,烧水时,不妨采取三步走:首先将自来水接出来后先放置一会再烧;水快开时把壶盖打开;最后,水开后等3分钟再熄火,就能让水里的氯含量降至安全饮用标准,是真正的“开水”。
大家在生活中是不是经常会犯上面的喝水的误区,大家在生活中喝水的时候一定要注意避免这些不良习惯,正确的喝水,大家在起床之后,可以先喝上一杯温水,这对身体健康非常有帮助。
坐着是喝水的正确姿势;小口喝水,一次性喝的水量不宜过多,多了身体也无法吸收。喝室温水,冰水不宜消化,且对肠胃的刺激较大,不利于健康。用餐时,喝水不宜过多。因为喝水都喝饱了,其他食物的摄入量就少了。早晨喝水,起床刷牙后喝一杯水可以加快身体新陈代谢,帮助身体快速的把体内累计的废物排泄出去。喝水不应该等到渴时才喝水,每天应该坚持喝8杯水。可以观察尿液颜色,喝水充足情况下,尿液颜色是浅稻草色,或者黄色透明的。如果出现深黄色,则表明需要补充水分了,如果是蜂蜜色或琥珀色,那表示缺水了,需赶紧喝水。唇干,也是缺水的标志。
不渴不喝水。国内一项调查数据显示,七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴,而是让其参与新陈代谢,被人体吸收,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。同时,越不注意喝水,喝水的欲望就会越低,人就会变得越来越“干旱”。所以,不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水,随时喝一口;办公室或家里多放上几个水杯,见缝插针,有机会就喝。
每天喝不够6杯水。上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水,长此下去,膀胱和肾都会受损害。《中国居民膳食指南》建议,在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人,建议每天最少饮水1200毫升,大约6杯的量。如果活动量大,出汗多,则相应增加喝水量,及时补水。有人会问,之前一直说每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水,为什么现在只有1200毫升?其实,2000毫升是指人一天需要的水分总量,果蔬里含有大量水分,连主食、肉里都有,人体需要的水,很大一部分来自于食物中。6杯是最低限的量,有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情,肥胖的人多喝水能保持体重,运动后、洗澡后也都要及时补充水分。
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