通过喝粥减肥效果好,这些粥很不错

通过喝粥减肥效果好,这些粥很不错

通过喝粥的方法来帮助我们减肥瘦身，效果是很不错的，这样对我们健康是非常有好处的，我们通过喝粥的方法减肥，这样不仅效果是非常好的，而且还不会因为这样的情况导致产生副作用，是比较健康的选择，那么具体我们如何喝粥比较好，一起看看吧。

麻子仁粥

想要通过喝粥来帮助我们减肥，那么首先大家应该注意多喝些麻子仁粥，首先我们要准备好麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖就可以了。每天坚持喝对我们健康很有好处，首先可以很好的润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等，对大家健康很不错，同时还可以有效的帮助大家促进肠胃健康。

芝麻粥

在平时我们还可以试试喝芝麻粥的方法来帮助我们减肥，首先我们要准备好黑芝麻和粳米。然后我们要先将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。在平时坚持吃对大家解决肠胃不适有好处，是我们保护肠胃健康的好方法，而且喝粥还可以帮助我们解决便秘等情况。

红枣粥

除了上面推荐的减肥粥，我们还可以试试喝红枣粥来帮助减肥，效果也是同样非常不错的，首先我们需要准备好红枣8粒、草莓15颗、汤圆10颗、红米2汤匙蜂蜜30ml。之后我们要将红枣浸软无核，草莓洗净去蒂切小块。红米浸在温水中。用5杯水在锅中煮，放入红枣、红米后盖好，慢火煮20分钟后放汤圆，盖上锅盖闷5分钟后加上蜂蜜，溶解后放草莓就可以了，首先红枣粥吃起来的味道很不错，同时对我们补充膳食纤维也很有意义，对我们解决肠胃不适有好处，对大家减肥有帮助。

上面推荐的几款粥很不错，如果我们想要通过喝粥的方法来帮助减肥瘦身，那么就应该注意方法调整好才行，上面介绍的这几款粥很不错，对我们健康有帮助，而且还可以很好的促进我们肠胃健康，所以在平时就推荐大家去坚持喝。

早晨起来喝什么粥，才能起到减肥的效果？

最近天气越来越暖和，越来越多的人在减肥。很多粉丝留言说有什么方法可以吃到主食而不饿，减肥？当然，我推荐减肥的朋友喝粥。朋友可能会说，这汤太水了，填不饱肚子。其实粥里的营养远比大家想象的要丰富。减肥期间尽量把主食换成粥。不缺营养，体重也在悄悄减轻。今天推荐几种减肥粥，可以给自己做点吃的。1.鲜葵花粥配料：鲜葵花100克，大米50克。做法：先将向日葵菜洗净，再切碎备用；饭洗数次，饭后放入锅内，加适量清水；大火熬口转小火煮粥；当粥快熟时，将切碎的葵花籽放入锅中，煮2分钟左右，然后加入少许盐调味，就可以关火葵花籽不仅可以缓解油腻，而且可以帮助身体分解脂肪。

向日葵虽然很少出现在人们的餐桌上，但也不能否认它的减肥效果。2.红薯粥配料：红薯100克，大米50克。做法：将红薯去皮，然后洗净，切成小块；将大米洗净，放入锅中，加入适量清水，煮沸；然后将红薯放入米饭中，转小火，继续煮，直到红薯粥变稠。红薯富含膳食纤维，既能增加饱腹感，又能缓解便秘，从而达到减肥的目的。由于红薯自带甜味，煮出来的红薯粥会有一点甜味，味道非常好。如果你喜欢甜食，减肥期间不敢吃糖，可以试试红薯粥。3.香蕉粥配料：2根香蕉，50g粳米。做法：香蕉去皮，切成薄片备用；糯米洗净，然后在清水浸泡2小时，捞出备用；将清水放入锅中煮沸，将糯米放入锅中。

用小火煮沸20分钟；一定要不断搅拌，防止粘锅；然后把切好的香蕉放进锅里煮5分钟，关火就好了。放香蕉的时候可以根据个人口味加一点冰糖。不过香蕉既然甜度已经很高了，减肥期间还是少吃糖比较好。4.芝麻粥配料：黑米50克、黑豆， 50克、燕麦50克、黑芝麻适量、核桃适量。做法：洗完黑豆和燕麦，提前浸泡6小时；然后将黑米洗净备用；然后把所有的材料放入锅中，加入适量的清水，大火烧开，转小火，煮2小时，然后在关火，盖煮，炖半小时。其实最简单的方法就是用高压锅煮，不用提前泡黑豆和燕麦，直接把程序转到八宝粥的摊子上，煨半个小时就可以了。这样做出来的粥味道鲜美，营养丰富当早餐。

5.银耳雪梨粥配料：银耳1个，雪梨1个，大米50克，冰糖适量，枸杞6-7个。做法：银耳浸泡，然后撕成小花，洗净；雪梨去皮，切成小块备用；大米洗净备用；将清水放入锅中，将大米、银耳和冰糖放入锅中，用大火煮沸，转小火继续煮30分钟；撇去水中漂浮的泡沫，然后将雪梨和枸杞放入锅中，再煮10分钟。银耳雪梨粥是一种很好吃的粥，很多人把它当甜品吃。不过减肥期间不要把它当饭后甜点，免得不小心又吃多了。很多人不知道早餐吃什么，或者瞎折腾。尤其是正在减肥的朋友，他们不是到处吃早餐的。早餐是开始美好一天的关键。早餐吃得好，精神看起来不错，每天都有个好头。最好的早餐。赶紧试试。

减肥期间喝什么粥合适 减肥期间怎么喝粥比较好

我们都知道，减肥是比较常见的，很多女性都会坚持减肥，从而保持苗条的身材。在减肥期间，会有很多的讲究和注意事项，尤其是饮食方面，不能吃高热量高脂肪高糖的食物。那么减肥期间是不是不能喝粥啊？下面让我们具体来看看吧！

减肥期间不能喝粥吗

减肥期间最不要喝白粥、糯米粥，热量高不说，饿得非常快。

减肥期间怎么喝粥比较好

我们只需要作出一些改变，就能满足有些朋友在减肥期间偶尔想吃点粥的心愿。比如一些燕麦、藜麦、红豆、绿豆、薏米之类杂豆粗粮混合粥就完全可以吃一些，同样的富含膳食纤维，而且这些粗粮杂豆之类的东西本身就很耐煮，也不会轻易的就熬煮成特别容易吸收的糊糊状，所以多少也能提供一些饱腹感、让升糖速度不那么快。

建议以蛋类、高蛋白低脂肪的肉类（鱼、虾、红肉）和绿叶蔬菜为主，尽量就不要再吃藕、土豆、芋头之类的高淀粉根茎类蔬菜作为菜肴（减肥期间这些蔬菜可以作为主食，或者是主食的一部分，但不建议作为菜肴）。

还有就是尽量可以把粥放在早餐来吃，因为我们经过一夜的空腹之后，身体还是比较急需能量补充的，这个时候粥相对易吸收的特点就不完全是缺点（减肥期间的缺点）。而且早餐的时候人的胃口一般也不会特别的大，所以轻易也不会进食过量，只要按照上面说的搭配得当，不会对减肥有多少负面影响的。

减肥期间喝粥需要注意什么

2.煮粥时间不宜过长、不宜煮的太糊，越糊越不抗饿，保证米粒完整的状态最佳。

3.如果肠胃功能不佳，最好不要吃杂粮粥。每日食用杂粮最多不要超过100克（生重），否则容易发生腹胀、反酸等肠胃不适症状。

减肥期间吃什么样的食物

2、富含纤维，饱腹感好这也是很多人觉得减肥不能喝粥的一个原因，因为我们平时煮的白粥什么的都太好消化了，虽然含水量高、热量低，但是可能去几次厕所，水排出去人就饿了。

3、营养要尽量全面减肥是走向自律、健康的道路，而不是为了要虐待自己、摧残自己的身体，所以虽然减肥要改善饮食，可能也要比原来少吃，但是营养的均衡摄入要保证。

4、不能太好吃对，没看错，就是不能太好吃。很多能因为贪吃而把自己吃的比较圆润的人，一般自制力都不是很强，至少面对美食的时候是这样的，所以减肥的食物就不能太好吃，不然吃多了一样胖。

减肥能吃什么粥

减肥可以吃糙米粥。

煮糙米粥，一般情况下水和糙米的比例是12:1左右，煮出来的粥才不会夹生。
糙米粥的做法：
方法一
1、平时煮糙米粥时要准备100克糙米和50克长糯米，再准备一根黄瓜和两个鸡蛋，还要准备少量的食用盐。把准备好的糙米和糯米全部淘洗干净以后，直接放在电饭煲中，加入适量的清水，接通电源让电饭煲工作。
2、再把准备好的黄瓜洗净以后切成小块鸡蛋壳开到碗中打散，在炒锅中放适量食用油，加热后把鸡蛋入锅炒成块状，等锅中的粥煮好后切断电源，再把炒好的鸡蛋和切好的黄瓜一起放到粥锅中调匀，放少量食用盐调味，调匀以后就是好喝的糙米粥。
方法二：
糙米粥在煮的时候可以给他搭配适量的小米，这样会让煮好以后的糙米粥口感更好。不过在煮以前应该先准备100克糙米，把它淘洗干净以后，放在清水中浸泡三小时，取出后再与淘洗干净的小米一起入锅，加适量清水煮制成粥，煮好以后加适量红糖调味，吃的时候会感觉糙米粥特别好吃。

减肥粥有哪些 冬季减肥粥的做法大全

减肥一直是大家都很关心的一个话题，减肥期间我们的饮食时一定要注意的，摄入的热量一定要控制好，用粥来代替主食，补充水分又容易消化吸收。
减肥粥有哪些
第一碗粥：

食材：红豆，红腰豆，莲子，黑米，黑糯米，黑豆

大多数粗粮口感很粗糙，味道寡淡，但红豆与它们不一样，它煮熟滋味香甜，像是天然的甜品一般，我们常说红豆瘦腿、红豆瘦脸，其实是因为红豆具有消除水肿的作用，这是因为红豆富含钾这种矿物质，我们熟知香蕉富含钾，但红豆的含钾量要比香蕉多的多，然而热量却比香蕉低很多。红豆的膳食纤维含量很高，可以促进肠道排出垃圾，肚子变平坦。红豆含有优质的植物蛋白，对比大鱼大肉的蛋白质含量，红豆可一点没输。做的时候要注意把莲子去芯。

第二碗：

食材：银耳，莲子，百合，红枣，燕麦片

银耳是女性的滋养圣品，它含有大量胶质，热量低口感爽滑，红枣虽然好处很多，但与其他食材相比，碳水化合物比较高，在减肥的我们适当吃1到2颗即可，汤汁呈现奶白色是因为放了30g的燕麦，这样可以提升饱腹感，粥更粘稠，口感有所提升。妹子们如果处在姨妈期间就不要吃百合了，百合性凉对行经不利。

第三碗：

食材：黑芝麻粉，黑豆，红豆，黑米，黑糯米

好黑的一碗粥，我们做粥也可以借用市面上现成的食物材料，比如超市中常见的黑芝麻粉，一份黑芝麻糊大概200大卡，光吃它肯定是吃不饱的，我们可以把它和其他颜色相似但热量很低的食物放在一起熬煮，这样的一碗粥不仅热量没有提升而且营养更加全面，黑豆黑米有去水肿的功效，其中黑豆含有大量的不饱和脂肪酸，单吃黑豆口味较差，但与这些食材一起熬煮时口感会非常好。

第四碗：糯米，燕麦，枸杞，红豆，红腰豆，玉米渣

相信大家都喝过玉米渣粥，单独熬煮玉米渣那种粗粮的味道很多人不是很喜欢，但玉米是天然的减肥食品，它与米饭等精粮相比含有大量的膳食纤维，许多人在减肥期间会拿玉米当作主食来吃，像这道粥的做法极大的改善了玉米粗粮的味道，玉米和燕麦在一起特别抗饿，红豆与红腰豆除湿去水肿。

第五碗：紫薯，红豆，黑豆，黑糯米

每一口粥都能吃到绵绵的紫薯大颗粒，超满足!紫薯的颜色把整碗粥都染成了诱人的颜色，紫薯的热量只有大米的三分之一，而且没有任何脂肪元素，紫薯中特殊的物质还能阻止糖分转化成脂肪，加上红豆黑豆的祛湿功效，这碗粥对于减肥的人来说很完美。

有不少人喝粥都喜欢往粥里加糖，减肥的时候不推荐大家这样做，尽量多吃食物本真的味道，这5碗粥完全可以作为代餐来吃，做法也很简单，只要把食材放在一起，其他的事情就交给电饭锅或者蒸锅吧，非常轻松就能吃到美味减脂的粥。
冬季减肥粥的做法大全
1、红枣小米粥对冬季减肥的作用

小米是黄色的，味甘而咸，中医说小米能“和胃温中”。冬季喝小米粥可健脾养胃、补肾、养心安神、美容颜颜。100克小米含蛋白质9克，碳水化合物75克。小米常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，且含有维生素A及胡萝卜素，推荐减肥期间作为粗粮搭配细粮食用。小米具有减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效。

减肥粥做法

小米洗净沥干水分，红枣洗净去核备用，洗净沥干水分的小米，放入平底锅，用小火炒，炒至干爽，并飘出香味即好;将炒好的小米倒入砂锅，放入去核的红枣，倒入水，大火煮开，转小火熬至浓稠成粥。注意红枣对血糖影响很大，升糖值大的食物在减肥期要少吃，所以要少放一些红枣。

2、鸡蛋菠菜粥对冬季减肥的作用

冬季气温低，人很容易体感寒冷，补充优质蛋白质可以增强人的饱腹感，让我们不容易感觉饥饿，防止暴饮暴食。同时，补充鸡蛋、菠菜等优质蛋白质可以提高人体免疫力，在冬天吃鸡蛋菠菜粥，也就不容易感风寒。鸡蛋是经济的蛋白质来源。而菠菜也是优质的无肉蛋白质来源(100克约3克蛋白质)，菠菜可肠导便、它含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于冬季减肥有较好的促进作用。

减肥粥做法

大米中放入少许玉米碎，用冷水浸泡30分钟;在鸡蛋碗中放入少许料酒，打散成鸡蛋液;菠菜焯水，过冷水，切碎备用;水煮沸，下入泡好的米，加盖，小火慢熬，熬至粘稠;可以不放食物油最好，放入切碎的菠菜，顺时针浇入蛋液，挑入盐、最后放入葱花即可。
3、板栗红枣粥对冬季减肥的作用

板栗的碳水含量丰富，保证足量的碳水在冬季很重要，因为碳水化合物是人消耗脂肪的前提。如果在冬季碳水摄入不足，会造成低热量饮食，进而令代谢水平降低，不利于冬季减肥。板栗并能帮助脂肪代谢，具有益气健脾，厚补胃肠的作用。

减肥粥做法

糯米和大米淘洗干净，提前放入清水里浸泡，再与适量清水一起放入锅中，加入红枣大火煮开后转小火煮约30分钟，中间搅拌防止粘锅底;熟板栗切小块，30分钟后加入板栗块，继续煮约20分钟至粥粘稠即可。红枣虽然味道好，但要少放一些，因其碳水化合物含量高，对血糖影响大。

4、胡萝卜牛肉粥对冬季减肥的作用

冬季宜进补，而进食牛肉是不错的选择。牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨、消水肿等功效。牛肉是蛋白质最多、脂肪最少、血红素铁最丰富的肉类之一，热量在肉类中属于低的，与大多数鱼类相当，冬季减肥可适量食用。胡萝卜含有植物纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道的蠕动，促进身体废物的排出。胡萝卜牛肉粥适合冬季减肥吃。

减肥粥做法

将胡萝卜1～2根(按个人喜好定)洗净切成细丝，沸水稍微煮过后，用葱花、姜末等佐料炒后待用，牛肉切细丝加盐腌制。先把粥煮稠，加牛肉和胡萝卜丝，煮出来的粥颜色很鲜艳，同时有牛肉和胡萝卜的清甜，很可口。

5、姜葱鸡肉粥对冬季减肥的作用

在冬季吗，人们容易忽视优质蛋白质的摄入，而摄入优质蛋白质是冬季减肥的必要条件之一。鸡肉是典型的高蛋白、低脂肪的白肉类，适宜在冬季减肥期间食用，建议进食时去皮。鸡肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，冬季减肥进食有增强体力，强壮身体的作用。姜的热量不高，且富含膳食纤维，选择富含膳食纤维的食物对冬季减肥很有作用。

减肥粥做法

姜葱切丝，鸡肉切丝，最好加少许白酒腌制，味道更香，腌制，同样先煮好白粥，加鸡肉煮15分钟，加切好的姜葱丝，姜葱可以暖胃暖身，鸡肉去皮后的能量也很低，是冬天减肥的一道好粥。
吃粥也能减肥
小白菜木耳粥

食材：木耳30克，糯米100克，小白菜250克

做法：

1.将木耳、糯米和小白菜加水烧沸后改为小火慢慢煮;

2.直至米粒烂透，再加少量的盐即成。

功效：

木耳、小白菜与糯米同煮，可润肺生津，降脂降压，滋阴养胃，消脂利尿。

苡仁红薯粥

食材：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。

做法：

1.将苡仁洗净，红薯削皮切块

2.把苡仁、红薯与糯米共煮成粥。

功效：

苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健胃、降血脂的功效。

银耳菊花粥

食材：银耳、菊花各10克，糯米60克。

做法：

1.银耳、菊花和糯米同放锅内，加水煮粥;

2.粥熟后调入适量蜂蜜即可。

功效：

菊花气味清香，凉爽舒适，银耳滋阴养身，将它们与糯米同煮为粥，久服可美容轻体，减肥效果佳。

燕麦南瓜粥

食材：南瓜150~200g、燕麦米50g

做法：

1.燕麦米洗净清水浸泡最少30分钟以上，南瓜去瓤去皮后切块;

2.砂锅内加入浸好的燕麦米后续入适量清水(比平时煮粥时的水要略多一些);

3.大火煮开后盖上盖子转小火熬煮30分钟以上;

4.待米煮软熟后可续入南瓜再熬10分钟~15分钟即可。

功效：

南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。两者合二为一实为一碗养胃减肥且安神的功能性极强热量极低的美味粥品。
双豆瘦身粥

食材：100克红豆、100克绿豆、30克山楂与10颗大枣

做法：

1.将红豆、1绿豆、山楂和大枣一起放入锅中，加1000毫升冷水同煮;

2.直到煮到豆烂即可。

功效：

红豆、绿豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纤维，加上消食减脂的山楂、补血润燥的红枣，减肥功效发挥到极致。

红豆黑米粥

食材：黑米100克、红豆80克、红枣10枚、土冰糖少许

做法：

1.红豆、黑米分别浸泡一夜;

2.将红豆、黑米放入电饭锅中，加水开煮;

3.黑米粥煮开后，加入一碗冷水继续煮;

4.黑米和红豆煮至软烂后，加入土冰糖和红枣，再煮两三分钟即可。

功效：

活血养颜，瘦身消脂。红豆高纤维低脂肪，是排毒佳品，经常食用，可以让你的腰部和腿部越来越窈窕。
冬季减肥小贴士
1、冬季减肥不止要对入口的食物把好关，还需做运动减肥：有氧运动(hiit短时间燃脂、insanity燃脂操)无氧运动(平板支撑、深蹲、卷腹)都是不错的选择。

2、减肥瘦身美体是你的终身事业，多动动(如做家务)对减肥都有好处，减肥不只限于冬季减肥，任何季节都不能松懈。

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