冬季慎防关节炎

关节炎这个疾病是很让人可怕的，因为这个疾病会随着环境或者是气候发病的，在发病的时候身体是非常难受的。比如说在关节的位置里面会觉得很疼痛，但是又没有一些有效的方法可以帮助止痛，所以患者只能忍受这些隐隐的疼痛。在冬季的时候，关节炎复发就会更加频繁了，大家需要做好预防的措施。

在冬季的时候，因为天气的温度是比较低的，如果空气湿度也是比较大的话，关节炎是很容易发作的。在冬季中可以作出一些行为来帮助预防关节炎的发作的，大家不妨来看看。

关节疾病的高发期

寒冷冬季是关节炎的高发季节，骨性关节炎的发病机理非常复杂，除自然的生理退化之外，潮湿、寒冷等气候环境因素，是诱发和加剧骨性关节炎进展的重要原因，因此，冬季往往是关节炎的高发季节。

许多关节炎患者尤其是老年人，在寒冷的冬季常常因为怕冷而窝在家里，由于活动少，关节部位出现粘着感，稍微一动就会疼痛;寒冷的天气容易引起四肢血管收缩，血供减少，许多年轻女性在寒冷季节喜欢下身穿一条紧身薄裤，穿靴子、穿裙装，外罩一件长大衣。虽然大衣在表面看来能把膝盖遮挡住，但是寒冷的空气还是会顺着腿渗进关节处，造成腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，导致关节抵抗力下降。年轻时可能因体质好，暂时不会表现出来，等到中年后关节炎甚至其它疾病就会悄悄找上门来。

冬季更要保护好关节

保护关节要从日常生活做起，平时养成良好的生活习惯，寒冷的冬季尤其要注意以下4点。

注意保暖

尤其是注意四肢末梢的保暖。这是因为四肢末梢血液循环差，对外界温度变化敏感，因此在冬季外出时要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。有膝关节炎的患者最好戴上护膝，防止膝关节受凉。温度的突然变化会刺激关节周围的神经，因此，从温度较高的环境到温度较低的环境时要特别注意，如从火炉边或有暖气的室内到寒冷的室外，要注意添加衣服保暖。

以上是和大家介绍了关于冬季慎防关节炎的一些知识，希望大家对这个关节炎疾病会更加谨慎。关节炎不是大家想象的那么简单的，如果在生活中有一些不良的生活习惯一定要及时的纠正过来，还有就是需要一些必要的锻炼才能帮助预防疾病的发生。

秋冬季膝关节痛，我们该如何保护它呢？

秋冬季膝关节痛，我们该如何保护它呢？

为什么膝关节会有问题

关节炎有很多种类，在其中患病率最大的是骨关节炎和类风湿关节炎。骨关节炎造成的膝关节痛则愈来愈普遍，这与膝关节的功效紧密联系。

作为身体较大、最繁杂的关节之一，膝关节只靠一个窄小的接触面积，支撑点着身体几乎任何的净重，只有向一个方位主题活动。平躺着时，膝盖的负重约为零；站起与走动时，负重是体重的1~2倍；在慢跑时，则可做到体重的4倍。

膝关节自身的负重巨大，再加上当代人各种各样欠佳的生活方式，久坐不动、体重提升、有误的运动方法等，都是会对膝关节导致损害，进而提升关节炎的并发风险性。

怎样保护膝关节

合理饮食，操纵体重

为了更好地降低关节自身的负重，大家必须操纵体重。多吃蔬菜水果

恰当运动，防止损害

为了更好地维护膝关节，大家理应防止强烈运动及过多应用膝关节，高韧性的蹦跳、左右梯子等。过重者更要降低爬山、转呼啦圈、慢跑等运动，挑选游水、骑自行车等方法开展减脂，以缓解膝关节的工作压力。

在运动前，搞好热身运动，防止关节损坏。运动与锻炼的方法，则必须留意是不是恰当、会给膝关节附加工作压力。跑步时，调节脚的落地式部位，落在膝盖的下方，可以具有调节作用，维护膝关节。

为了更好地降低膝盖受凉，不要长期蹲下做家务活或跪着擦地板。感觉膝盖确实严寒，也可戴上具备防寒作用的运动护膝等护膝。

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冬季里保护骨关节的简单方法

冬季里保护骨关节的简单方法

冬季里保护骨关节的简单方法，冬季，我们的身心都变得更加的脆弱，尤其是我们的膝关节。而且关节疾病在冬季容易复发和发作，让人疼痛难隐，现在来分享冬季里保护骨关节的简单方法。

冬季里保护骨关节的简单方法1 1、保持运动日常

冬季，人们更愿意待在温暖的室内，外出散步次数明显减少。不过，韦塞尔曼博士表示，保持日常活动能帮关节保持灵活性、正常发挥功能。冬季室外活动减少，会导致人们活动范围减小，活动量下降，不利关节健康。而且，活动量减少还会导致体重增加，加大关节压力。有研究显示，体重每增加1公斤，走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力。

2、注意保暖

韦塞尔曼博士建议，关节炎患者冬季更要注意保暖。保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。建议关节炎患者出门戴手套、围巾，穿保暖性好的靴子、长裤，适当增加护腿、护腰等保暖“装备”，以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。

3、调整锻炼计划

韦塞尔曼博士表示，冬季户外天气寒冷，可选择在室内进行适当的有氧运动。她说，“用跑步机或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法。”此外，在恒温的室内游泳池游泳也是很好的锻炼方式。

4、适度拉伸

随着年龄增长，关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活，肌肉放松，提升身体的柔韧性，有效减少关节问题。一些室内拉伸运动，如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外，也可以做一些难度不大的瑜伽动作。

5、小心使用非处方止痛药

一些止痛药，如泰诺、布洛芬及萘普生能帮助关节炎患者缓解关节痛，却是治标不治本。尽管它们是非处方药，仍应谨慎服用，特别是关节炎患者同时还患有肾病或胃溃疡，或正在服用处方血液稀释剂药物，应寻求医生意见，谨慎使用止痛药。

很多有关节疾病的患者，因为关节的疼痛和僵硬，在冬季拒绝关节的锻炼。事实上，有关节疾病的人在冬季更加需要做相应的锻炼，不能太过，适当的强度就好，以我们的身体能承受为度。

冬季里保护骨关节的简单方法2 1、保暖

天气寒冷时，对膝关节的保暖特别重要。护膝，棉鞋等都要派上用场了，避免膝关节受到寒冷的刺激，尽量避免发生退行性病变的因素。特别是对于年轻喜欢穿短裙的女士，冬天更应该将膝盖保暖好。

2、饮食

冬季的饮食宜富含蛋白质和钙的食物，如肉类，鱼类，虾，牛奶等，富含维生素的蔬菜和水果。特别是绝经期女性，钙的流失很大，更容易发生骨质疏松，更应该注意补充钙。

3、多晒太阳

冬季的阳光照射时间减少，天气好的时候应该多晒太阳，增加体内维生素D的形成，增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。

4、预防跌倒

主要针对老年人，尽量穿防滑鞋，平底鞋等，避免因为摔倒而引起的外伤。

5、选择合适的运动方式

对于青少年，在运动前一定要做好充分的热身运动，特别是冬天参加户外运动，热身运动一定要充分；对于长期缺乏运动运动的现代年轻人，要注意循序渐进地选择合适的运动。

冬季里保护骨关节的简单方法3 1、合理饮食

科学合理饮食对于保护关节是很重要的，在日常的饮食中，应适量减少动物内脏以及禽肉海鲜食物的摄入量，并且把体重控制在一个合理的范围之内，避免过度肥胖。同时，还需要减少喝酒和抽烟的次数，这对预防关节炎都是有好处的。

2、做好热身运动

即使是寒冷的冬季，不少朋友依然保持健身的好习惯。需要注意的是，在做运动之前，一定要做好热身运动，以免导致关节扭伤。

3、适当运动

为了保护好自己的关节，适当运动也是有用的。在日常生活中，如果不能经常去健身的话，也是可以散散步的。步行不但有助于加强骨密度，也能加强人的心肺功能，对我们健康是有帮助的。对于中老年人来说，外出锻炼的时候可以戴上护膝，以免让关节长时间处于磨损和负重状态。

4、避免长时间站立和下蹲

大家要注意避免长时间的站立，也不建议长时间的下蹲，或者是一口气背太重的东西，这些行为都会加剧膝关节受损，需要尽量避免。

5、注意保暖

我们的关节如果长时间处于受凉的状态，也容易诱发关节炎。因此在低温的季节，要注意保暖防寒。

冬季是关节炎高发的季节，关节容易受凉，特别是有关节炎史的朋友，一不小心就会让关节炎症反应加重。因此，大家在冬季可以按照以上方法，好好呵护好自己的关节健康。

特别是中老年人朋友们，如果患上了膝关节炎，建议及时治疗。若病情不及时得到治疗，一旦发展严重的话，会出现上下楼梯困难、无法下蹲等症状。所以如果出现了关节损伤、疼痛等情况，一定要及时就医，以免病情发展恶化。

冬季里保护骨关节的简单方法4 1、注意保暖

冬天天气冷，对关节部位还有临近的肌肉韧带等一定要加强保暖，比如在外出的时候要注意戴上手套、围巾，穿保暖性好的靴子，尤其是对于腿部和腰部，保暖工作务必要做好了。

2、减少压力

人的'关节在压力大的情况下，比如活动量太小的情况，关节没有得到锻炼，这个时候压力会加大，正确的做法是适当活动。同时冬季应该进行适度地减肥，这样也可以减轻关节的压力，有研究表明体重每增加一公斤，那么膝盖承受的压力是三公斤。

3、制定运动计划

冬天如果室外不方便的话，可以在室内进行适当的运动，比如在跑步机上锻炼，或者是在室内散散步，有条件的话还可以去游游泳，对于关节都有锻炼的作用。

4、适当的拉伸

人的关节随着年龄的增长会出现僵硬这种状况，所以平时要进行适度拉伸的活动，让关节保持灵活，让肌肉放松，比如可以打打太极拳，跳跳健身操等。

5、根据情况服用药物

如果关节疼痛比较严重的话，那么可以在专业医生的指导下服用一些止痛的药物，同时也可以接受一些相关的治疗来缓解改善关节疼痛。

冬季天气冷，人们外出的次数少，但也应该注意加强保暖，注意进行适度的运动，注意减肥，同时也应该根据身体的状况选用一些治疗的药物，比如在骨科医生指导下口服药物，或是外用中药贴敷，或是注射药物等。关节疼痛肿胀做好日常保养工作，有利于缓解病情，减轻病痛。

冬季运动?六类人慎防“伤身”

冬天对于一些人来讲，意味着要和朋友吃吃喝喝;对一些人来讲，意味着要忙着过各种各样的节日;对一些人来讲，要忙着做一年的工作总结。然而，对那些有着健康的运动理念的人来讲，冬天，更要坚持运动。没错，很多人喜欢天气暖和的时候做运动，天气冷了，就躲在家里“冬眠”。其实，入冬天气忽冷忽热，最容易感冒，更要坚持运动。

冬天运动，你知道要注意什么吗?国际私人健身教练潘勇认为，这可是个大问题，如果这个问题没解决明白，冬天健身，也许不是健身，而是伤身。

六大高危人群

冬天健身，有五类人群尤其要注意循序渐进。

高危人群之1：长期不运动的人。有的人长期不运动，但是会觉得，我来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错的，这样做很可能会给身体造成损伤，要量力而行。

高危人群之2：长期坐办公室的人。长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题，有的还有经脉粘连的问题。此外，这些人的关节力量也普遍较差，所以不建议开始就做大重量的力量练习，大运动量只是雪上加霜。

高危人群之3：长期开车的人。现在有车一族越来越多，长期开车的人膝关节和踝关节都比较僵硬，如果拉伸运动做得不够，就可能会拉伤或抽筋。比如有一位做司机的会员，因为长期开车，一只脚已经腿部肌肉萎缩，所以一些运动就不适合他做。

高危人群之4：身体某些关节出现了炎症的人。

比如关节炎，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要特别注意的，一些大重量的力量练习就不合适。

高危人群之5：关节部位受过损伤的人。有一个会员曾经出过车祸，造成关节部位的损伤，好了之后以为没事了，结果健身时又感到不适。如果有过关节损伤的经历，一定要告诉教练，因为有些拉伸动作是不能做的。

高危人群之6：产后妈妈。一般来讲，产后半年是开始瘦身的最好时机，但是一定要特别注意运动的内容和强度。一些超负荷的拉伸运动就不适合这类人群。

冬季健身两大要点

要点一 冬天运动的最大对手：抽筋。

气温低了，心脏的负荷变大，新陈代谢也变慢了，身体的柔韧度和伸展度也差很多，所以要做充分的热身运动。具体做法是：先做肌肉拉伸运动，然后再进行轻度的10-15分钟的有氧热身运动，比如跑步(中低速)、太空漫步机(中低档)、跳绳(缓慢地跳)、有氧单车(缓慢的有氧单车)。

轻度热身运动之后，再进行力量练习。如果没经过充分的准备，就容易导致心脏供血不足，整个肌体缺氧，还有的造成肌肉和韧带拉伤。健身教练潘勇说，在冬天出现的健身状况中，最常见的就是腿部抽筋。

如何预防老了得关节炎和风湿病？

老年人朋友们讲究营养均衡、合理运动、注意保暖的性格，能够从容面对生活中的一切难题，从而可以更好地预防老年人类风湿性关节炎的威胁。
老年人预防类风湿性关节炎方法一、注意保暖
老年人在冬季要
据天气的变化适时增加衣物，切不可穿得过于单薄，外出时候要戴好手套、帽子、围巾、护膝等防护措施，避免风寒侵袭，并且老年人要注意不能长期用冷水，另外，还应该注意不能够穿湿的衣服、鞋子等，要做好关节等处的保暖工作。
老年人预防类风湿性关节炎方法二、饮食合理
老年人饮食要注意多吃一些易消化、柔软的食物，在饮食上应以清淡为主，少吃含草酸高的食物。因为偏咸的食物钠含量过高，容易与钙结合排除体外，导致钙的流失。而含草酸高的食物也尽量少吃，比如菠菜、番茄、红薯、芹菜等，草酸能与钙结合形成草酸钙，会减少了钙的吸收。
老年人预防类风湿性关节炎方法三、加强运动
人们常说：“生命在于运动”，的确，合理运动是增强免疫力与抗病力最好的方法，所以老年人也要经常参加体育锻炼，如体操、慢走、打太极、跳老年舞等，形式各异的运动来增强体质，并且，合理有效的锻炼还能够阻止肌肉萎缩、促进血液循环，对老年人的身体健康有一定的促进作用，但是，老年人体运动时候要循序渐进，切不可操之过急，以免造成外伤，影响人们的正常生活。
蒙兴文强调：目前，中国已经步入老龄化阶段，所以老年人做好预防疾病的入侵尤为重要，希望老年人朋友们能够讲究营养均衡、合理运动、注意保暖、遇事不急、保持开朗的性格，能够从容面对生活中的一切难题，从而能够更好地预防老年人类风湿性关节炎的威胁。

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